作者lwil (lwil)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥进度倒退，希望能找出问题
时间Fri Mar 29 14:54:55 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：181
体重：78
体脂率:23
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：麦味登鲔鱼+火腿汤种各一，无任何调味酱，加杯红茶
午餐：公司自助餐，固定4~5菜1肉，饭量应该都是一碗以上
晚餐：无运动:便当一个
运动日:这个比较随意，都是想吃啥就吃啥，我也觉得很难讲Orz
其他：下午肚子饿会吃点垫胃，通常都是御饭团+杯果汁
日常作息时间：11~1点睡，7点半醒
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大概半年前都有持续跑步，那时候跑量大概2天一次，一次9000m,50分左右
之後改了insanity，已破MAX，目前体力大概一次可以跳两个课程(非MAX X2 or MAX +insane abs)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
坚持减肥大概就一年以上了，可是目前倒退到一年前的体重，虽说体重不是唯一解
但看到体脂计的数字也倒退一年也有点无奈
目前的运动量大概就上述那样，大概是2天一次运动，有时会连续几天，看那时候的精神
有时候精神不济就可能休息了
起初体重慢慢增加到76~77左右(大概是年初的纪录)，体脂还是有维持在20%附近
那时候运动精神也蛮好的
之後有慢慢加insanity训练量，就是上述的一次两个课程
也大概同时期体脂也慢慢增加，那时候也想说大概是误差，也不太介意
於是运动也是一样
到了最近精神反而变差，感觉就是懒懒散散，不知道是不是休息不足够的原因
当初体脂增加，有想说是不是吃太少了
因为之前有爬过，好像吃太少也会导致体脂容易增加?(如果有错请更正我)
所以有PO文，後来也有慢慢增加点吃的分量与种类
像是吃点蔬菜之类的，或是晚餐不要吃得太单调(之前都是自己弄包子解决，因为方便)
撇除体脂计的数字，其实就自己的感觉，感觉还是有比一年前好多了
虽然肚子仍是有团肥肉，但好像还是比一年前好XD
其实上次PO文问完饮食後，改变点饮食+尽量让自己睡饱(因为最近都是周末都还得上班)
精神有好很多，运动状况也好点了
只是对於现在的身体状况仍有疑问
究竟体脂增加是吃的问题? 太多或是太少? 或是根本不均衡?
还是运动量需要再增加?
还是...又卡墙了Orz，只能慢慢吃慢慢运动慢慢熬过这时期.....
另外格外问点问题
1.如何知道自己吃的足够配上自己的运动量? 因为我自己都是秉持着想吃就吃的原则....
所以对分量方面实在没什麽概念.....
2.还有就是上面提到所讲的:
"吃太少也会导致体脂容易增加"
这是真的还是单纯我自己自我感觉良好?
在这谢谢版上各位回答，也谢谢上篇文章回答我的好心人QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.68.138.85
1F：推 n1lk5g2:菜单感觉要调一下 好像吃太多了@@ 03/29 14:56
2F：→ n1lk5g2:早餐两份土司 @@ 如果早餐怕饿 可以考虑吃地瓜或是馒头 03/29 14:56
3F：→ n1lk5g2:配无糖高先豆浆 饱足感蛮够的 午餐自助餐饭一样1.5碗 03/29 14:57
4F：→ n1lk5g2:可以参考版娘之前开的菜单 03/29 14:57
5F：→ n1lk5g2:那种鲔鱼通常都是油鲔鱼 不是水煮的 火腿热量也不低 03/29 14:58
6F：推 Narcissuss:早餐没差 午餐晚餐减量一点 03/29 15:22
7F：→ lwil:相同的菜单两篇文章会让人觉得很多也有人觉得很少Orz 03/29 15:32
8F：→ lwil:不过这样的份量是我觉得我比较吃得饱的，早餐再少会饿肚子QQ 03/29 15:33
9F：→ lwil:补充一下，午餐菜量种类虽多，不过也是一种一两口的份量 03/29 15:39
10F：推 oldmikelai:精神差~看作息有没有变化~若没有应该是身体负荷过大~不 03/29 16:35
11F：→ cow7788:吃这样算太多!!!!!!!!!!!????????????? 03/29 18:38
12F：→ cow7788:这不是一个正常男性的食量吗? 03/29 18:39
13F：→ emotions136:呃这不是吃太多，很正常 03/29 18:43
14F：推 flydragon198:多休息～～太累了 03/29 18:59
15F：推 freesmile:停滞期很正常.坚持下去.但精神不好的话要调整运动 03/29 19:10
16F：→ freesmile:好像太累了.做些重训吧.HIIT做这麽久也太over了 03/29 19:11
17F：→ freesmile:外食非常难判断.厨师有没有手滑差很多XD~ 03/29 19:13
18F：→ freesmile:量是正常男生的量.但内容要健康的话多自己弄吧 03/29 19:14
19F：推 cat1988416:随意吃的那部份…代表可以吃很多，不要因为有在做运动 03/29 21:30
20F：→ cat1988416:，就很放心的吃~~ 随意的吃也写一下大约吃啥吧？吃个 03/29 21:31
21F：→ cat1988416:麦当劳也挺随意的，可以换不要那麽累的运动… 03/29 21:31
22F：→ cat1988416:不是人人都适合insanity~ 03/29 21:33
23F：推 zealeliot:量很正常的话就表示这体重也是正常体重吧 03/29 22:23
24F：→ chainedchaos:我感觉似乎钠摄取量太高耶 03/29 22:32
25F：推 vonvf:楼上 怎麽说!? 03/29 22:53
26F：推 orze04:鲔鱼罐头 火腿 土司全都是高盐 御饭团很多外面海苔有抹盐 03/29 23:50
27F：推 crazyknight:insanity能跳到两个课程的很猛了说= = 03/30 00:21
28F：推 chainedchaos:一个御饭团 纳可到400mg 一天建议摄取量 2000mg 以下 03/30 11:16
29F：→ chainedchaos:所以你一天加上正餐 钠摄取量很可能超过2000+ 03/30 11:17
30F：推 likeaprayer:御饭团的钠含量要看口味@@ 肉松跟鲔鱼都低於300mg 03/30 13:11
31F：→ likeaprayer:但盐烧猪肉、火鸡肉、魩仔鱼一个就超过600mg 03/30 13:12
谢谢各位帮忙回应QQ，看来应该是运动量增加又一直加班没什麽休息
身体休息不够导致精神变太差，然後运动意愿也跟着变低Orz
最近会尽量多休息，运动方面也要慢慢回复以前的跑步了
昨天跑了一下，跑了快7千就累了
时间还比以前差，看来体力要重新练了XD
吃的方面也会尽量多样化一点
钠太多我也会多注意点，希望过阵子能有进步!
※ 编辑: lwil 来自: 219.87.175.130 (03/30 16:31)
32F：推 musha1989:光看三餐就觉得吃得很正常没有刻意去减肥的感觉 03/30 21:22
33F：→ musha1989:但是多了下午茶的话...这可能是主因吧 03/30 21:23