作者yk3867 ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 想要再減1-2公斤
時間Wed Mar 27 12:44:12 2013
感謝大家的回文....
我今天早上一起床就衝去住家附近的康氏美量體脂
但是量完的結果真是太讓人晴天劈靂了!!!!!
年齡:25歲/女
身高:166cm
體重:59kg!!!!!!!!!
體脂肪:29
肌肉比重:27.8
BMI:21.6
基代:1276
看到體重我實在太驚恐了.....這比我有運動還足足重了5公斤
我現在心情實在非常沮喪...
決定要減肥!!!我想要至少回到55公斤阿
我大概定了一下減肥食譜
早餐:花生厚片+茶葉蛋
午餐:自助餐(半晚飯+2~3樣菜+一樣肉)/餛飩乾麵/或者不知道大家有什麼建議
晚餐:無糖優酪乳+芭樂一顆+些許小蕃茄
運動習慣:一週三次會去上拳擊有養/曲線槓鈴/瑜珈
問題:
1.通常大家運動時間都是在什麼時候呢？像我多半運動完就是中午,接著就吃中餐...
但我不知道為什麼有運動後體重直升,不過目前我的肉都算緊實...
所以我就有幻覺以為自己還算瘦...ORZ...0
2.我常常吃點東西就很容易飽,不過過不久就會餓..就會想要找小零食吃
另外我真的太難戒掉甜食阿..請問有沒有什麼替代方法呢
3.另外,我目前是否還要做什麼運動呢
以上,謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.183.155
1F：→ petercoin:晚餐這樣吃就變仙女餐了... 03/27 12:47
2F：→ loveconut:土司或者厚片 吃抹醬的 不適合減肥 如果是早餐店的營養 03/27 12:49
3F：→ loveconut:更低 03/27 12:49
4F：推 ericjp6ul6:這樣量真的太少 基代掉了更難瘦喔 03/27 12:49
5F：→ loveconut:晚餐也要吃澱粉 晚餐不吃澱粉 減到後面也是會有瓶頸 03/27 12:51
6F：→ reneeviolet:所以你是兩天多了4公斤嗎？= =a 03/27 12:54
7F：→ reneeviolet:其實你的重點應該要放在想辦法增加2.1公斤的LBM，減掉 03/27 12:59
8F：→ reneeviolet:6.1公斤的體脂肪，這樣一來才能兼顧健康與體態。 03/27 13:00
9F：→ reneeviolet:話說回來，你那個三餐實在是看不出有爬文的樣子欸 QQ 03/27 13:00
10F：推 namie20:早餐吃的不營養、晚餐吃太少又不均衡... 03/27 13:01
11F：→ namie20:請多喝水2000cc左右~然後三餐請營養均衡的吃，還要睡眠足 03/27 13:02
12F：→ yk3867:因為其食我早餐都吃不太下 晚餐吃一點就飽 03/27 13:02
13F：→ yk3867:但我很容易就餓 所以不知道晚餐要吃什麼 03/27 13:03
14F：→ yk3867:我覺得是我家體重機壞了..一直隱瞞事實阿阿阿(崩潰) 03/27 13:04
15F：→ loveconut:把花生厚片換掉 跟早餐吃不太下沒甚麼關係吧 換一個你吃 03/27 13:05
16F：→ loveconut:得下的東西就好了 03/27 13:06
17F：→ yk3867:我有爬文,但因為早餐的量對我來說很多,我大概吃完半片吐司 03/27 13:08
18F：→ yk3867:就飽了..花生厚片是我最愛吃也唯一吃的下的.. 03/27 13:09
19F：推 fuho455361:這晚餐........... 03/27 13:13
20F：→ ricky155030:早餐換成有營養一點的 花生醬熱量高又沒什麼營養 03/27 13:24
21F：→ ricky155030:火腿起司蛋吐司 不抹美乃滋或許是更好的選擇 03/27 13:25
22F：→ ricky155030:晚餐還是要吃澱粉... 03/27 13:25
23F：→ ricky155030:運動一周三次好像有點少 其他天的晚上加個快走或慢跑 03/27 13:27
24F：→ ricky155030:時間拉長30分鐘以上 快走的話強度要夠 03/27 13:27
25F：→ magicgreet:才兩天+4KG... 03/27 14:58
26F：推 cat1988416:這是什麼餐... 03/27 17:20
27F：→ emotions136:三餐真的很爛，如果一次吃不了很多就多餐制 03/27 18:04
28F：→ emotions136:總比你想吃些垃圾食物好 03/27 18:05
29F：推 apnaapna:幾個禮拜前的完全改造說 甜食是會上癮的 03/27 18:20
30F：→ apnaapna:你只要克制一個禮拜不要吃甜食 就輕輕鬆鬆戒掉了 03/27 18:21
32F：推 lofi23:你東西吃太少了！！！這樣真的很容易想吃甜食喔 03/27 21:11
33F：→ lofi23:而且你習慣性吃那麼少 久了吃一點點就會飽 但實際上營養還 03/27 21:12
34F：→ lofi23:不夠 所以會想吃甜食 相信偶!!我是吃多了（三餐盡量正常） 03/27 21:14
35F：→ lofi23:肚子才瘦下來的 還發現我這輩子沒這麼瘦過 03/27 21:14