作者yk3867 ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 想要再减1-2公斤
时间Wed Mar 27 12:44:12 2013
感谢大家的回文....
我今天早上一起床就冲去住家附近的康氏美量体脂
但是量完的结果真是太让人晴天劈雳了!!!!!
年龄:25岁/女
身高:166cm
体重:59kg!!!!!!!!!
体脂肪:29
肌肉比重:27.8
BMI:21.6
基代:1276
看到体重我实在太惊恐了.....这比我有运动还足足重了5公斤
我现在心情实在非常沮丧...
决定要减肥!!!我想要至少回到55公斤阿
我大概定了一下减肥食谱
早餐:花生厚片+茶叶蛋
午餐:自助餐(半晚饭+2~3样菜+一样肉)/馄饨乾面/或者不知道大家有什麽建议
晚餐:无糖优酪乳+芭乐一颗+些许小蕃茄
运动习惯:一周三次会去上拳击有养/曲线杠铃/瑜珈
问题:
1.通常大家运动时间都是在什麽时候呢？像我多半运动完就是中午,接着就吃中餐...
但我不知道为什麽有运动後体重直升,不过目前我的肉都算紧实...
所以我就有幻觉以为自己还算瘦...ORZ...0
2.我常常吃点东西就很容易饱,不过过不久就会饿..就会想要找小零食吃
另外我真的太难戒掉甜食阿..请问有没有什麽替代方法呢
3.另外,我目前是否还要做什麽运动呢
以上,谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.183.155
1F：→ petercoin:晚餐这样吃就变仙女餐了... 03/27 12:47
2F：→ loveconut:土司或者厚片 吃抹酱的 不适合减肥 如果是早餐店的营养 03/27 12:49
3F：→ loveconut:更低 03/27 12:49
4F：推 ericjp6ul6:这样量真的太少 基代掉了更难瘦喔 03/27 12:49
5F：→ loveconut:晚餐也要吃淀粉 晚餐不吃淀粉 减到後面也是会有瓶颈 03/27 12:51
6F：→ reneeviolet:所以你是两天多了4公斤吗？= =a 03/27 12:54
7F：→ reneeviolet:其实你的重点应该要放在想办法增加2.1公斤的LBM，减掉 03/27 12:59
8F：→ reneeviolet:6.1公斤的体脂肪，这样一来才能兼顾健康与体态。 03/27 13:00
9F：→ reneeviolet:话说回来，你那个三餐实在是看不出有爬文的样子欸 QQ 03/27 13:00
10F：推 namie20:早餐吃的不营养、晚餐吃太少又不均衡... 03/27 13:01
11F：→ namie20:请多喝水2000cc左右~然後三餐请营养均衡的吃，还要睡眠足 03/27 13:02
12F：→ yk3867:因为其食我早餐都吃不太下 晚餐吃一点就饱 03/27 13:02
13F：→ yk3867:但我很容易就饿 所以不知道晚餐要吃什麽 03/27 13:03
14F：→ yk3867:我觉得是我家体重机坏了..一直隐瞒事实阿阿阿(崩溃) 03/27 13:04
15F：→ loveconut:把花生厚片换掉 跟早餐吃不太下没甚麽关系吧 换一个你吃 03/27 13:05
16F：→ loveconut:得下的东西就好了 03/27 13:06
17F：→ yk3867:我有爬文,但因为早餐的量对我来说很多,我大概吃完半片吐司 03/27 13:08
18F：→ yk3867:就饱了..花生厚片是我最爱吃也唯一吃的下的.. 03/27 13:09
19F：推 fuho455361:这晚餐........... 03/27 13:13
20F：→ ricky155030:早餐换成有营养一点的 花生酱热量高又没什麽营养 03/27 13:24
21F：→ ricky155030:火腿起司蛋吐司 不抹美乃滋或许是更好的选择 03/27 13:25
22F：→ ricky155030:晚餐还是要吃淀粉... 03/27 13:25
23F：→ ricky155030:运动一周三次好像有点少 其他天的晚上加个快走或慢跑 03/27 13:27
24F：→ ricky155030:时间拉长30分钟以上 快走的话强度要够 03/27 13:27
25F：→ magicgreet:才两天+4KG... 03/27 14:58
26F：推 cat1988416:这是什麽餐... 03/27 17:20
27F：→ emotions136:三餐真的很烂，如果一次吃不了很多就多餐制 03/27 18:04
28F：→ emotions136:总比你想吃些垃圾食物好 03/27 18:05
29F：推 apnaapna:几个礼拜前的完全改造说 甜食是会上瘾的 03/27 18:20
30F：→ apnaapna:你只要克制一个礼拜不要吃甜食 就轻轻松松戒掉了 03/27 18:21
32F：推 lofi23:你东西吃太少了！！！这样真的很容易想吃甜食喔 03/27 21:11
33F：→ lofi23:而且你习惯性吃那麽少 久了吃一点点就会饱 但实际上营养还 03/27 21:12
34F：→ lofi23:不够 所以会想吃甜食 相信偶!!我是吃多了（三餐尽量正常） 03/27 21:14
35F：→ lofi23:肚子才瘦下来的 还发现我这辈子没这麽瘦过 03/27 21:14