作者cadie ()
看板FITNESS
標題[閒聊] 女生腹肌!!!
時間Sat Mar 23 00:27:43 2013
逛奇摩看到這篇
http://ppt.cc/6zBZ
雖然我不太知道她是誰...
但她的腹肌整個就也太好看了!!!
完全是我想要的樣子...
慢跑跑了9個月左右...體重體脂都沒變(自首:因為我飲食完全沒節制)
最近則開始改變基本的從不吃炸的跟甜的開始...
運動:慢跑一週3-4次...每次3-5公里..
然後上週想要加入重訓...所以買了啞鈴(1支2kg.一組2支)跟健腹輪...
主要想練腹部跟屁股.大腿跟蝴蝶袖的肌肉...
想請問...我該如何利用現有的道具做腹肌的訓練呢??
因為覺得健腹輪...不知道是我使用方式不對還怎樣...用起來沒什麼感覺..
仰臥起坐也有在做...目前大概是一天約100下左右(分次)...
請版友建議練成川字肌的動作怎麼做??一組幾下??一天幾組??
謝謝囉~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.32.188
1F：→ cosy:飲食不講清楚 聖光媽祖婆也無法幫你 03/23 00:38
2F：→ cadie:飲食之前就真的是亂吃..想吃什麼就吃什麼..炸的甜的都不忌口 03/23 00:42
3F：→ cadie:鹽酥雞.雞排.魯味等等這類，之前是都每2-3天就輪一種在吃 03/23 00:44
4F：→ cadie:最近才改變成不吃炸的跟甜的..因為易水腫所以鈉含量高的也 03/23 00:45
5F：→ cadie:盡量減少.. 03/23 00:46
6F：→ cadie:然後中餐跟晚餐都有澱粉跟青菜肉類但會估算熱量不過700大卡 03/23 00:48
7F：→ cadie:早餐則大多是低糖豆漿+荷包蛋+香蕉之類水果 03/23 00:49
8F：→ cadie:補:中晚餐差不多就是自助餐一份便當左右的量..但晚餐飯減半 03/23 00:50
9F：推 GoalBased:鄭妮可所屬的女團KARA將於27日在日本發行第8張單曲 03/23 00:56
10F：→ dunant19:是龍珠!!!龍珠好正所以要正 03/23 02:45
11F：推 tom600488:健腹輪會用的人可以把腹肌操爆 但是新手不是很建議用 03/23 07:31
12F：→ tom600488:新手核心沒有一定的基礎 用健腹輪反而會容易受傷 03/23 07:32
13F：→ tom600488:因為不懂得如何運用肌肉力量 盲目亂出力就容易受傷了 03/23 07:32
14F：→ tom600488:健腹輪本身的設計就不太符合人體工學 至少本身要有一定 03/23 07:33
15F：→ tom600488:的底子在去用會比較好 03/23 07:34
16F：→ tom600488:很多新手一開始推出去就受傷了 尤其是頸椎那邊 過度伸展 03/23 07:34
17F：→ tom600488:沒有基礎底子 身體平衡度和力量不夠去支撐就會變這樣 03/23 07:35
18F：→ cadie:樓上!!真的..我到現在看了很多影片還是不太能把握健腹輪施力 03/23 07:36
19F：→ cadie:的地方...怎麼推怎麼滑都覺得是手臂在出力..腹部沒感覺啊= = 03/23 07:36
20F：推 tom600488:置底文有省錢阻力訓練 多看看吧 03/23 08:15
21F：→ kof70380:韓國藝人每天跳舞訓練模式非常驚人~飲食控制也是 03/23 14:13
22F：→ hugogo:以妳運動的強度，想要達到理想應該是要蠻久的... 03/23 16:13
23F：→ cadie:最近有想再加強運動部份...有點不知從何下手??HIIT嗎?? 03/23 16:28
24F：→ cadie:或者是要加快速度??加長距離?? 03/23 16:29
25F：→ thefreeend:你也不過運動多久，不適合Hiit 03/23 17:59
26F：推 tamahaw:強化核心肌群 為主 再慢慢操 飲食也要控制 03/23 19:00
28F：→ paradisem:我作了2個月，11有漸漸成形 03/25 17:07
29F：推 adst513:屁股靠啞鈴蹲舉 腹部靠啞鈴仰臥起坐的話呢? 03/26 10:27
30F：推 laurentV:我體脂肪17~19%就自然有腹肌了 03/26 11:35