作者cadie ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 女生腹肌!!!
时间Sat Mar 23 00:27:43 2013
逛奇摩看到这篇
http://ppt.cc/6zBZ
虽然我不太知道她是谁...
但她的腹肌整个就也太好看了!!!
完全是我想要的样子...
慢跑跑了9个月左右...体重体脂都没变(自首:因为我饮食完全没节制)
最近则开始改变基本的从不吃炸的跟甜的开始...
运动:慢跑一周3-4次...每次3-5公里..
然後上周想要加入重训...所以买了哑铃(1支2kg.一组2支)跟健腹轮...
主要想练腹部跟屁股.大腿跟蝴蝶袖的肌肉...
想请问...我该如何利用现有的道具做腹肌的训练呢??
因为觉得健腹轮...不知道是我使用方式不对还怎样...用起来没什麽感觉..
仰卧起坐也有在做...目前大概是一天约100下左右(分次)...
请版友建议练成川字肌的动作怎麽做??一组几下??一天几组??
谢谢罗~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.32.188
1F：→ cosy:饮食不讲清楚 圣光妈祖婆也无法帮你 03/23 00:38
2F：→ cadie:饮食之前就真的是乱吃..想吃什麽就吃什麽..炸的甜的都不忌口 03/23 00:42
3F：→ cadie:盐酥鸡.鸡排.鲁味等等这类，之前是都每2-3天就轮一种在吃 03/23 00:44
4F：→ cadie:最近才改变成不吃炸的跟甜的..因为易水肿所以钠含量高的也 03/23 00:45
5F：→ cadie:尽量减少.. 03/23 00:46
6F：→ cadie:然後中餐跟晚餐都有淀粉跟青菜肉类但会估算热量不过700大卡 03/23 00:48
7F：→ cadie:早餐则大多是低糖豆浆+荷包蛋+香蕉之类水果 03/23 00:49
8F：→ cadie:补:中晚餐差不多就是自助餐一份便当左右的量..但晚餐饭减半 03/23 00:50
9F：推 GoalBased:郑妮可所属的女团KARA将於27日在日本发行第8张单曲 03/23 00:56
10F：→ dunant19:是龙珠!!!龙珠好正所以要正 03/23 02:45
11F：推 tom600488:健腹轮会用的人可以把腹肌操爆 但是新手不是很建议用 03/23 07:31
12F：→ tom600488:新手核心没有一定的基础 用健腹轮反而会容易受伤 03/23 07:32
13F：→ tom600488:因为不懂得如何运用肌肉力量 盲目乱出力就容易受伤了 03/23 07:32
14F：→ tom600488:健腹轮本身的设计就不太符合人体工学 至少本身要有一定 03/23 07:33
15F：→ tom600488:的底子在去用会比较好 03/23 07:34
16F：→ tom600488:很多新手一开始推出去就受伤了 尤其是颈椎那边 过度伸展 03/23 07:34
17F：→ tom600488:没有基础底子 身体平衡度和力量不够去支撑就会变这样 03/23 07:35
18F：→ cadie:楼上!!真的..我到现在看了很多影片还是不太能把握健腹轮施力 03/23 07:36
19F：→ cadie:的地方...怎麽推怎麽滑都觉得是手臂在出力..腹部没感觉啊= = 03/23 07:36
20F：推 tom600488:置底文有省钱阻力训练 多看看吧 03/23 08:15
21F：→ kof70380:韩国艺人每天跳舞训练模式非常惊人~饮食控制也是 03/23 14:13
22F：→ hugogo:以你运动的强度，想要达到理想应该是要蛮久的... 03/23 16:13
23F：→ cadie:最近有想再加强运动部份...有点不知从何下手??HIIT吗?? 03/23 16:28
24F：→ cadie:或者是要加快速度??加长距离?? 03/23 16:29
25F：→ thefreeend:你也不过运动多久，不适合Hiit 03/23 17:59
26F：推 tamahaw:强化核心肌群 为主 再慢慢操 饮食也要控制 03/23 19:00
28F：→ paradisem:我作了2个月，11有渐渐成形 03/25 17:07
29F：推 adst513:屁股靠哑铃蹲举 腹部靠哑铃仰卧起坐的话呢? 03/26 10:27
30F：推 laurentV:我体脂肪17~19%就自然有腹肌了 03/26 11:35