作者xm3vul3h06 (蠶哥)
看板FITNESS
標題[討論] 這樣減肥 有成效嗎??
時間Fri Mar 22 10:33:58 2013
是這樣的，死胖子小弟我實在看不下去自己的體態了，所以就辦了學校健身房的會員
昨天也去使用了，但由於是個對器具懵懂無知的新手所以只能採取東碰一下西碰一下
的戰略，以下是我昨天的成果。
腳踏車機: 重量:5 時間:30mins km:15
踩完後去拉拉筋 接著上樓重訓 其實也一堆器材不會用= =" 所以就挑比較常見的啞鈴
8磅(其他被拿光了我也沒辦法0..0) 20下1個set 左右手各2個set
然後再下樓完跑步機，順便看正妹(誤):速度5 時間:10分鐘
想請問各位，如果一周2~3次這樣訓練，我會變瘦嗎，會練到體態跟肌肉嗎??
因為爬了文後，腳踏車減肥的成效好像一直各有說詞，雖然我昨天是踩到汗流浹背拉
還是各位有推薦的器材使用順序及方法呢??
印象中裡面有 腳踏車機 踏步機 跑步機 還有斜躺的那種腳踏車機
小弟 身高:183
體重:88
特別想減掉肚子那一大圈 和有點大的內內
還請各位指導一下 謝謝(鞠躬)
補充一下:腳踏車心跳130上下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.138.178.158
1F：→ QQER:雖然你是汗流浹背，不過也要看心跳數有沒有到130以上才會比 03/22 10:36
2F：→ xm3vul3h06:哦哦 有 腳踏車的話 心跳就差不多130 03/22 10:37
※ 編輯: xm3vul3h06 來自: 140.138.178.158 (03/22 10:37)
3F：→ QQER:較有效，啞鈴可以訓練很多部位，去健身版看一下吧，一點淺見 03/22 10:37
4F：→ xm3vul3h06:謝謝熱心Q大 :D 03/22 10:38
※ 編輯: xm3vul3h06 來自: 140.138.178.158 (03/22 10:45)
5F：→ xm3vul3h06:所以 這樣夠嗎XD? 03/22 10:57
6F：→ QQER:運動量來說 有氧可以再拉長，重訊應該不夠，還要搭配飲食。 03/22 11:03
7F：→ xm3vul3h06:其實我重訓是加減做做啦，因為常聽人說胖的時候就重訓 03/22 11:06
8F：→ xm3vul3h06:肌肉會變一坨? 我不知道這種觀念正不正確 03/22 11:07
9F：推 stupidfox:不正確 03/22 11:53
10F：推 cloudccw:先把看一遍 03/22 12:33
11F：→ xm3vul3h06:嘔0..0a 那有推薦我怎麼使用器材跟順序嗎 03/22 12:38
12F：→ Ws804:你置底要先看哦，fitness版的和置底算是資料整理的很 03/22 12:47
13F：→ Ws804:好了，就算你騎一小時一天3～4000卡還是會胖啊，很多細節沒 03/22 12:48
14F：→ Ws804:沒寫其實也不能回答你什麼，總之有動比沒動好，有吃比沒吃好 03/22 12:48
15F：→ Ws804:其實置底看完之後就不太需要發文問了 03/22 12:49
16F：→ Ws804:順序倒是沒有一定，但是重量訓練可以分肌群練再搭配休息 03/22 12:50
17F：→ Ws804:可以到隔壁版看哦，我覺得兩者搭配看最好，加油～！ 03/22 12:50
18F：→ xm3vul3h06:好 不好意思@@" 也謝謝您的鼓勵 :) 03/22 12:57
19F：推 GoalBased:推先看 03/22 13:19
20F：→ hangigi:好懷念138的重訓室QQ 03/22 15:12
21F：推 orzman0705:重訓室這學期下午人都多到很誇張阿! 03/22 20:33