作者rainyru1006 (小捲聰明蛋<(￣︶￣)>)
看板FITNESS
標題[討論] 快走還是慢跑?
時間Fri Mar 22 09:23:36 2013
大家好~有點小疑問想請教
如果我慢跑25分鐘
速度約9~10km/hr慢慢遞減至7.5km/hr(心跳180左右)
再加上15分鐘快走 速度7~7.5km/hr
共40分鐘
或是從頭到尾快走 一個小時
速度約7~7.5km/hr(心跳有達150)
這兩種方式
哪一種減脂的效率比較好呢?
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.138.18
1F：→ e717002:效率嗎？第二種 因為時間長 03/22 09:32
3F：→ e717002:心跳180似乎已經落入了無氧區或高強度有氧區，每個人身體 03/22 10:14
4F：→ e717002:情況不同，心跳150接近中低強度有氧，減脂是比較好的 03/22 10:15
5F：→ e717002:如果原PO體重很重只是想減脂減重建議先實施快走即可，當然 03/22 10:17
6F：→ e717002:飲食控制跟休息也要並重，多喝水沒事 就這樣 03/22 10:18
7F：→ reneeviolet:原po從2011運動至今，該有的心肺適能跟肌力肌耐力應該 03/22 10:43
8F：→ reneeviolet:很ok了吧，這樣的話，你其實全程慢跑>>>快走 03/22 10:44
9F：→ reneeviolet:可以進步，其實沒什麼必要倒退嚕唉 = =a 03/22 10:46
10F：→ reneeviolet:總燃燒熱量也會是 慢跑＞快走 03/22 10:48
11F：→ reneeviolet:除非你的快走能快到比部份人慢跑還好的那種競賽等級 03/22 10:49
12F：→ reneeviolet:就很難說了... 03/22 10:49
13F：→ reneeviolet: 快 03/22 10:50
14F：推 whitestripe:沒有時間長效率就好這回事....... 03/22 12:28
15F：→ whitestripe:樓上說的是正確的 03/22 12:29
16F：→ whitestripe:另外也不能純看心跳 他就算心跳400破人類極限 03/22 12:30
17F：→ whitestripe:只要他能稱越久 他的有氧供能比例就越高 03/22 12:31
18F：→ whitestripe:我的媽阿........... 03/22 12:31
19F：→ whitestripe:快走可以7.5很強耶xdddddddddddddddd 03/22 12:32
20F：推 n1lk5g2:我快走4.2km/hr 心跳就到150了.......... 03/22 12:58
21F：→ reneeviolet:心跳率跟個體閾值有關，以一樣心跳來講，心肺適能越強 03/22 13:12
22F：→ reneeviolet:，當然運動過程中的有氧供能比例就越高這樣... 03/22 13:12
23F：→ reneeviolet:然後就如白線條所言，再怎麼強的強度，撐越久走有氧供 03/22 13:14
24F：→ reneeviolet:能比例就越高... 03/22 13:14
25F：推 ghostforever:快走7.5超威 03/22 13:28
26F：推 namie20:我快走也是7.58@@ 03/22 15:11
27F：→ namie20:7.5到8，走一小時 03/22 15:12
28F：推 kof70380:我快走只有6....= = 03/22 15:53
29F：→ welly0923:我快走也可以7.5左右一小時.可是一跑起來就5分鐘內沒力 03/22 16:28
30F：推 whitestripe:7.5我大概頂多十分鐘就很累了 可是6.5兩小時沒問題 03/22 16:52
31F：→ whitestripe:版上真多快走強者.... 03/22 16:53
32F：推 hsin0514:莫非版上都是忍者 03/22 17:33
33F：推 namie20:忍者XDDDDD 但真的可以，而且邊快走還莫名被人狂追！ 03/22 17:56
34F：推 angeltalk:我只有5＞＜是腿短的關係嗎 03/22 20:13
35F：推 jeansming:我快走7.5可以50min,但想減肥都會9慢跑。 03/22 22:59
36F：→ welly0923:問一下.那我跑8.5km/hr 3mins再用7.6走7分鐘.輪流持續50 03/22 23:13
37F：→ welly0923:分鐘可以嗎?因為我跑的話稱不了多久.有時會用這種間歇 03/22 23:14
38F：→ welly0923:性的 03/22 23:14
39F：→ ariesjen:我快走也只有六，但還是常看到比我嬌小的女生呼嘯而過... 03/23 13:33
40F：→ ariesjen:我也非長腿女生，擺輻頻率也相同，但也想過為何他們還是 03/23 13:34
41F：→ ariesjen:能快這麼多？因為自己快不了，心跳數上不太去的感覺 03/23 13:35
42F：→ ariesjen:不過有個前提，速度快的好像八字腳雙手左右揮舞居多...XD 03/23 13:36
43F：→ lingray:我快走最快走到PACE 8出頭 大概半個小時就沒再繼續走下去 03/24 01:14
44F：推 chyl:板上好多強者,快走的速度真快,快是老師級的了 03/24 13:54
45F：推 leletone:不知道跟身高有無關係 03/26 01:00
46F：→ leletone:我150公分，快走約6.5 03/26 01:01