作者rainyru1006 (小卷聪明蛋<(￣︶￣)>)
看板FITNESS
标题[讨论] 快走还是慢跑?
时间Fri Mar 22 09:23:36 2013
大家好~有点小疑问想请教
如果我慢跑25分钟
速度约9~10km/hr慢慢递减至7.5km/hr(心跳180左右)
再加上15分钟快走 速度7~7.5km/hr
共40分钟
或是从头到尾快走 一个小时
速度约7~7.5km/hr(心跳有达150)
这两种方式
哪一种减脂的效率比较好呢?
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.138.18
1F：→ e717002:效率吗？第二种 因为时间长 03/22 09:32
3F：→ e717002:心跳180似乎已经落入了无氧区或高强度有氧区，每个人身体 03/22 10:14
4F：→ e717002:情况不同，心跳150接近中低强度有氧，减脂是比较好的 03/22 10:15
5F：→ e717002:如果原PO体重很重只是想减脂减重建议先实施快走即可，当然 03/22 10:17
6F：→ e717002:饮食控制跟休息也要并重，多喝水没事 就这样 03/22 10:18
7F：→ reneeviolet:原po从2011运动至今，该有的心肺适能跟肌力肌耐力应该 03/22 10:43
8F：→ reneeviolet:很ok了吧，这样的话，你其实全程慢跑>>>快走 03/22 10:44
9F：→ reneeviolet:可以进步，其实没什麽必要倒退噜唉 = =a 03/22 10:46
10F：→ reneeviolet:总燃烧热量也会是 慢跑＞快走 03/22 10:48
11F：→ reneeviolet:除非你的快走能快到比部份人慢跑还好的那种竞赛等级 03/22 10:49
12F：→ reneeviolet:就很难说了... 03/22 10:49
13F：→ reneeviolet: 快 03/22 10:50
14F：推 whitestripe:没有时间长效率就好这回事....... 03/22 12:28
15F：→ whitestripe:楼上说的是正确的 03/22 12:29
16F：→ whitestripe:另外也不能纯看心跳 他就算心跳400破人类极限 03/22 12:30
17F：→ whitestripe:只要他能称越久 他的有氧供能比例就越高 03/22 12:31
18F：→ whitestripe:我的妈阿........... 03/22 12:31
19F：→ whitestripe:快走可以7.5很强耶xdddddddddddddddd 03/22 12:32
20F：推 n1lk5g2:我快走4.2km/hr 心跳就到150了.......... 03/22 12:58
21F：→ reneeviolet:心跳率跟个体阈值有关，以一样心跳来讲，心肺适能越强 03/22 13:12
22F：→ reneeviolet:，当然运动过程中的有氧供能比例就越高这样... 03/22 13:12
23F：→ reneeviolet:然後就如白线条所言，再怎麽强的强度，撑越久走有氧供 03/22 13:14
24F：→ reneeviolet:能比例就越高... 03/22 13:14
25F：推 ghostforever:快走7.5超威 03/22 13:28
26F：推 namie20:我快走也是7.58@@ 03/22 15:11
27F：→ namie20:7.5到8，走一小时 03/22 15:12
28F：推 kof70380:我快走只有6....= = 03/22 15:53
29F：→ welly0923:我快走也可以7.5左右一小时.可是一跑起来就5分钟内没力 03/22 16:28
30F：推 whitestripe:7.5我大概顶多十分钟就很累了 可是6.5两小时没问题 03/22 16:52
31F：→ whitestripe:版上真多快走强者.... 03/22 16:53
32F：推 hsin0514:莫非版上都是忍者 03/22 17:33
33F：推 namie20:忍者XDDDDD 但真的可以，而且边快走还莫名被人狂追！ 03/22 17:56
34F：推 angeltalk:我只有5＞＜是腿短的关系吗 03/22 20:13
35F：推 jeansming:我快走7.5可以50min,但想减肥都会9慢跑。 03/22 22:59
36F：→ welly0923:问一下.那我跑8.5km/hr 3mins再用7.6走7分钟.轮流持续50 03/22 23:13
37F：→ welly0923:分钟可以吗?因为我跑的话称不了多久.有时会用这种间歇 03/22 23:14
38F：→ welly0923:性的 03/22 23:14
39F：→ ariesjen:我快走也只有六，但还是常看到比我娇小的女生呼啸而过... 03/23 13:33
40F：→ ariesjen:我也非长腿女生，摆辐频率也相同，但也想过为何他们还是 03/23 13:34
41F：→ ariesjen:能快这麽多？因为自己快不了，心跳数上不太去的感觉 03/23 13:35
42F：→ ariesjen:不过有个前提，速度快的好像八字脚双手左右挥舞居多...XD 03/23 13:36
43F：→ lingray:我快走最快走到PACE 8出头 大概半个小时就没再继续走下去 03/24 01:14
44F：推 chyl:板上好多强者,快走的速度真快,快是老师级的了 03/24 13:54
45F：推 leletone:不知道跟身高有无关系 03/26 01:00
46F：→ leletone:我150公分，快走约6.5 03/26 01:01