作者CPAUL3 (超級新人)
看板FITNESS
標題[減肥] 游泳純打水
時間Fri Mar 22 00:02:32 2013
本身原本有運動習慣，重訓持續兩年多，
原本體脂肪大約十六，一般人水準。
因為膝蓋受傷前後開過兩次刀，韌帶斷裂重建以及軟骨破損，
原本的球類運動完全停擺，體脂肪爆增到25，想有氧減脂，
但是跑步目前還不太能長時間做，
醫生建議我游泳，但是因為不會游，只能純打水
請問如果持續打水三十分鐘以上(大約六秒換氣，吸兩口氣再下去六秒)
這樣也能達到有氧效果嗎?
目前這樣做了兩周，約八次，每次都約35分鐘，
每次打完腿都很酸，背也有酸，
如果這樣效果不好的話可能要考慮換成腳踏車或者橢圓機。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.64.74
1F：→ howard21201:關鍵在心跳... 03/22 00:06
2F：→ CPAUL3:我知道關鍵在心跳 但是我之前重訓接有氧 03/22 00:22
3F：→ CPAUL3:心跳160橢圓機一小時 兩個月下來 成效也不好 才想換 03/22 00:23
4F：→ mars750112:飲食控制？睡眠休息？ 03/22 02:08
5F：推 a123647:花點錢學游泳不是更好 03/22 04:19
6F：→ howard21201:飲食如果沒有特別管理 很難有成效 台灣的飲食都太油了 03/22 09:57
7F：→ howard21201:消耗掉的脂肪在飲食後又會補回來 03/22 09:57
8F：→ howard21201:而且你又是傷癒重新開始運動 代謝速度跟傷前不能比 03/22 09:59
9F：→ howard21201:慢慢來別心急 03/22 10:00
10F：推 antibody27:1有動就是好事，別心急 03/22 10:09
11F：推 stupidfox:我覺得@@" 除了打水，可以慢慢練浮板+打水前進 03/22 10:16
12F：→ stupidfox:漂浮+打水穩了再練划手， 蛙式會用到膝蓋 03/22 10:18
13F：→ stupidfox:之前醫師建議我膝蓋有問題時少用蛙式o_Q 03/22 10:18
14F：→ GREATSPY:個人覺得打水不見得沒有有氧的效果,尤其是對不會游泳的人 03/22 12:46
15F：→ GREATSPY:打水打30分鐘足夠你累的了,當然前提也是要在你盡全力打水 03/22 12:48
16F：→ GREATSPY:的情況下而言就是了 03/22 12:48
17F：推 devastate:打水很累，減脂ok，不過是不是很傷膝蓋呀? 03/22 18:51
18F：→ entire:打水應該是大腿帶小腿，不太用到膝蓋吧 03/22 23:30
19F：→ Daywalker007:考慮到換氣的因素,坐在池邊打水的效果可能更好一些 03/23 11:32
20F：→ GREATSPY:樓上別亂說!拿浮板打水跟做在池邊打水完全是兩回事阿 03/24 13:34
21F：推 sback:waterfit會好點 03/26 13:47
22F：→ sback:游泳對於減脂效用 幾乎沒 03/26 13:47