作者CPAUL3 (超级新人)
看板FITNESS
标题[减肥] 游泳纯打水
时间Fri Mar 22 00:02:32 2013
本身原本有运动习惯，重训持续两年多，
原本体脂肪大约十六，一般人水准。
因为膝盖受伤前後开过两次刀，韧带断裂重建以及软骨破损，
原本的球类运动完全停摆，体脂肪爆增到25，想有氧减脂，
但是跑步目前还不太能长时间做，
医生建议我游泳，但是因为不会游，只能纯打水
请问如果持续打水三十分钟以上(大约六秒换气，吸两口气再下去六秒)
这样也能达到有氧效果吗?
目前这样做了两周，约八次，每次都约35分钟，
每次打完腿都很酸，背也有酸，
如果这样效果不好的话可能要考虑换成脚踏车或者椭圆机。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.64.74
1F：→ howard21201:关键在心跳... 03/22 00:06
2F：→ CPAUL3:我知道关键在心跳 但是我之前重训接有氧 03/22 00:22
3F：→ CPAUL3:心跳160椭圆机一小时 两个月下来 成效也不好 才想换 03/22 00:23
4F：→ mars750112:饮食控制？睡眠休息？ 03/22 02:08
5F：推 a123647:花点钱学游泳不是更好 03/22 04:19
6F：→ howard21201:饮食如果没有特别管理 很难有成效 台湾的饮食都太油了 03/22 09:57
7F：→ howard21201:消耗掉的脂肪在饮食後又会补回来 03/22 09:57
8F：→ howard21201:而且你又是伤癒重新开始运动 代谢速度跟伤前不能比 03/22 09:59
9F：→ howard21201:慢慢来别心急 03/22 10:00
10F：推 antibody27:1有动就是好事，别心急 03/22 10:09
11F：推 stupidfox:我觉得@@" 除了打水，可以慢慢练浮板+打水前进 03/22 10:16
12F：→ stupidfox:漂浮+打水稳了再练划手， 蛙式会用到膝盖 03/22 10:18
13F：→ stupidfox:之前医师建议我膝盖有问题时少用蛙式o_Q 03/22 10:18
14F：→ GREATSPY:个人觉得打水不见得没有有氧的效果,尤其是对不会游泳的人 03/22 12:46
15F：→ GREATSPY:打水打30分钟足够你累的了,当然前提也是要在你尽全力打水 03/22 12:48
16F：→ GREATSPY:的情况下而言就是了 03/22 12:48
17F：推 devastate:打水很累，减脂ok，不过是不是很伤膝盖呀? 03/22 18:51
18F：→ entire:打水应该是大腿带小腿，不太用到膝盖吧 03/22 23:30
19F：→ Daywalker007:考虑到换气的因素,坐在池边打水的效果可能更好一些 03/23 11:32
20F：→ GREATSPY:楼上别乱说!拿浮板打水跟做在池边打水完全是两回事阿 03/24 13:34
21F：推 sback:waterfit会好点 03/26 13:47
22F：→ sback:游泳对於减脂效用 几乎没 03/26 13:47