作者Artlanis (Artlanis)
看板FITNESS
標題[減肥] 有些減肥的問題想請教大家
時間Thu Mar 21 23:05:03 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：169
體重：87
BMI：30
體脂率：35%
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：昨晚晚餐的剩菜或是水餃10顆，或是燙高麗菜
午餐：一般外食，一碗羹麵或是滷肉飯
晚餐：吃家中的晚餐，半碗飯，吃兩碗菜一碗湯，會刻意跳過比較油的菜
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上十一點左右睡，早上七點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身車一小時，心跳數維持130到140，每天作，一天兩次到三次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大家好
從去年七月就下定決心減肥，但到目前為止體重反而從80變到87，褲子反而穿不下了，
真得很氣餒
其中還懷疑自己的身體是否有問題，去醫院抽血檢查是正常的。
既然身體沒有問題，那應該是我方法錯了。想問問大家怎麼作比較好。
根據公式計算370+21.6*(100%-體脂率)*體重
計算出來我大概一天要1600卡
我想請問大家
1.要是我每天作兩次健身車運動，吃的熱量需要再增加嗎？
2.為了方便計算，我可以都吃便利商店的飯糰嗎？一個夾雞肉的飯糰大約350卡，一天吃
4個到5個就夠了。
請大家指點指點，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.25.55
1F：推 reneeviolet:請問你80公斤的相對應體脂率是多少？ 03/21 23:07
2F：→ Artlanis:感謝回應，那時候還沒有買體脂計，所以不清楚，這個月下 03/21 23:10
3F：→ Artlanis:定決心才買來量趨勢 03/21 23:10
4F：推 pipiball:運動半年了,應該是增加肌肉體重才變重吧 03/21 23:11
5F：→ Artlanis:你好，但看起來是明顯變胖，我想應該是沒吃夠基代 03/21 23:13
6F：→ pipiball:不過褲子穿不下 可能是脂肪沒減少太多 有氧要不要再增加? 03/21 23:13
7F：→ reneeviolet:那麼你的飲食是方便全自製或外食或？ 03/21 23:14
8F：推 reneeviolet:先回答你問題，不管你要不要運動：1.營養跟熱量都要加 03/21 23:15
9F：→ Artlanis:你好，其實三月初就已經增加了，這星期有幾天已經到一天 03/21 23:15
10F：→ reneeviolet:2.可不可以不要吃得這麼悲催啊...熱一點的自助餐或啥 03/21 23:15
11F：→ reneeviolet: 不是比較好嗎？ 03/21 23:15
12F：→ Artlanis:三次了，但都沒甚麼明顯成效，所以想各位討教 03/21 23:16
13F：→ Artlanis:你好，我不太會算自助餐的熱量，所以便利商店的食物有熱 03/21 23:17
14F：→ Artlanis:量標示，會感到比較心安，請問這樣有甚麼不妥嗎？ 03/21 23:17
15F：→ reneeviolet:會營養不足啊....如果切入節能省碳模式，是有可能越減 03/21 23:20
16F：→ reneeviolet:越肥... 03/21 23:20
17F：→ reneeviolet:請問你對棒球大小有概念嗎？ 03/21 23:22
18F：→ Artlanis:你好，會營養不足的話我改其他便利商店的食物這樣可以嗎 03/21 23:24
19F：→ Artlanis:你好，大概一個拳頭大？ 03/21 23:24
20F：→ reneeviolet:若用棒球或拳頭大小來量化自助餐的菜跟飯<=這樣ok嗎？ 03/21 23:26
21F：→ reneeviolet:沒必要為了算熱量而捨棄熱騰騰的飯菜 QQ 03/21 23:26
22F：→ Artlanis:你好，當然可以，那麼運動量增加吃的基代也要增加嗎？ 03/21 23:27
23F：→ emotions136:是吃量要增加，你真的吃太少也沒營養 03/21 23:29
24F：→ reneeviolet:你先參考一下第17504篇，代碼#1H1pF8G1 03/21 23:30