作者Artlanis (Artlanis)
看板FITNESS
标题[减肥] 有些减肥的问题想请教大家
时间Thu Mar 21 23:05:03 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：169
体重：87
BMI：30
体脂率：35%
参考照片：
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：昨晚晚餐的剩菜或是水饺10颗，或是烫高丽菜
午餐：一般外食，一碗羹面或是卤肉饭
晚餐：吃家中的晚餐，半碗饭，吃两碗菜一碗汤，会刻意跳过比较油的菜
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上十一点左右睡，早上七点起床
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身车一小时，心跳数维持130到140，每天作，一天两次到三次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
大家好
从去年七月就下定决心减肥，但到目前为止体重反而从80变到87，裤子反而穿不下了，
真得很气馁
其中还怀疑自己的身体是否有问题，去医院抽血检查是正常的。
既然身体没有问题，那应该是我方法错了。想问问大家怎麽作比较好。
根据公式计算370+21.6*(100%-体脂率)*体重
计算出来我大概一天要1600卡
我想请问大家
1.要是我每天作两次健身车运动，吃的热量需要再增加吗？
2.为了方便计算，我可以都吃便利商店的饭团吗？一个夹鸡肉的饭团大约350卡，一天吃
4个到5个就够了。
请大家指点指点，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.25.55
1F：推 reneeviolet:请问你80公斤的相对应体脂率是多少？ 03/21 23:07
2F：→ Artlanis:感谢回应，那时候还没有买体脂计，所以不清楚，这个月下 03/21 23:10
3F：→ Artlanis:定决心才买来量趋势 03/21 23:10
4F：推 pipiball:运动半年了,应该是增加肌肉体重才变重吧 03/21 23:11
5F：→ Artlanis:你好，但看起来是明显变胖，我想应该是没吃够基代 03/21 23:13
6F：→ pipiball:不过裤子穿不下 可能是脂肪没减少太多 有氧要不要再增加? 03/21 23:13
7F：→ reneeviolet:那麽你的饮食是方便全自制或外食或？ 03/21 23:14
8F：推 reneeviolet:先回答你问题，不管你要不要运动：1.营养跟热量都要加 03/21 23:15
9F：→ Artlanis:你好，其实三月初就已经增加了，这星期有几天已经到一天 03/21 23:15
10F：→ reneeviolet:2.可不可以不要吃得这麽悲催啊...热一点的自助餐或啥 03/21 23:15
11F：→ reneeviolet: 不是比较好吗？ 03/21 23:15
12F：→ Artlanis:三次了，但都没甚麽明显成效，所以想各位讨教 03/21 23:16
13F：→ Artlanis:你好，我不太会算自助餐的热量，所以便利商店的食物有热 03/21 23:17
14F：→ Artlanis:量标示，会感到比较心安，请问这样有甚麽不妥吗？ 03/21 23:17
15F：→ reneeviolet:会营养不足啊....如果切入节能省碳模式，是有可能越减 03/21 23:20
16F：→ reneeviolet:越肥... 03/21 23:20
17F：→ reneeviolet:请问你对棒球大小有概念吗？ 03/21 23:22
18F：→ Artlanis:你好，会营养不足的话我改其他便利商店的食物这样可以吗 03/21 23:24
19F：→ Artlanis:你好，大概一个拳头大？ 03/21 23:24
20F：→ reneeviolet:若用棒球或拳头大小来量化自助餐的菜跟饭<=这样ok吗？ 03/21 23:26
21F：→ reneeviolet:没必要为了算热量而舍弃热腾腾的饭菜 QQ 03/21 23:26
22F：→ Artlanis:你好，当然可以，那麽运动量增加吃的基代也要增加吗？ 03/21 23:27
23F：→ emotions136:是吃量要增加，你真的吃太少也没营养 03/21 23:29
24F：→ reneeviolet:你先参考一下第17504篇，代码#1H1pF8G1 03/21 23:30