作者mo777 (毛毛兒)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑問題
時間Wed Mar 20 21:41:30 2013
大家好~~~
因為之前受傷 慢跑停滯了半年
最近又可以開始動了!!!!!!
主要是想問慢跑呼吸的問題
目前持續跑兩個星期
5km/40min 不知這樣會不會太慢@@
自己想要慢慢增加至10km (希望是70~80min可以跑完)
有時總覺得體力還很夠 但呼吸變很喘 就無法再繼續跑下去
我試過吸吸吐吐 會有點換不過氣
有人說吐慢一點 但好像氣很快就沒了= =... 忍不住馬上再吸一大口!!
想請問板上長跑的人 呼吸方式??
還是說每個人都有自己的方式 需要自行慢慢調整?
另外有聽過跑步時可以將身體往前傾一點
意思是指只有上半身往前? 還是整個人往前?
記得這之前板上有討論 但找不到文章~~
先謝謝大家回答:)))
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.188.137
1F：→ flatyqq:40分鐘如果跑到10km 感覺好快喔 03/20 21:47
2F：推 neverend83:飛毛腿 03/20 21:51
40min是我現在的速度 目前當然不要求10km/40min阿 @@
我修一下文好了@@
※ 編輯: mo777 來自: 114.44.188.137 (03/20 21:58)
3F：推 a123647:roadrunning在哭泣XD 03/20 21:58
感謝樓上!!!我忘記有那個版了><
※ 編輯: mo777 來自: 114.44.188.137 (03/20 22:00)
4F：推 sakurainei:10k/40min感覺好累喔 目前是10k/60min 三步換一口氣 03/20 22:02
5F：→ a123647:呼吸看個人多跑就能掌握 03/20 22:07
6F：→ e717002:不懂為什麼慢跑要一直在意速度的問題，能跑多久才是重點吧 03/20 22:09
7F：推 summer0806:同樓上 03/20 22:12
8F：→ e717002:慢跑就是慢慢跑，先求耐力再求速度才不會容易受傷 03/20 22:19
9F：推 whitestripe:人各有志阿 沒必要批評別人的想法吧 03/20 22:58
10F：→ whitestripe:你有時間預算 或是願意花很多時間在慢跑上 並且不追 03/20 22:58
11F：→ whitestripe:求強度 那你說的沒錯我也贊同 03/20 22:58
12F：→ whitestripe:阿可是我一天不不想花超過45分鐘跑步 或是我追求強度 03/20 22:59
13F：→ whitestripe:或是我是大忙人 時間有限 那就會有不同的處方阿 03/20 22:59
14F：推 whitestripe:如果你有這個能力每天達到這樣的速度 我想不通為何 03/20 23:02
15F：→ e717002:w大別生氣.您說的對！我只是雞婆怕mo大為了訓練太燥進而受 03/20 23:02
16F：→ whitestripe:要故意放慢速度??? 03/20 23:02
17F：→ e717002:傷那就太划不來了... 03/20 23:03
18F：→ whitestripe:我不是針對您 是針對這個想法 也請您理解 03/20 23:05
19F：→ whitestripe:感謝您的理性討論 我也懂你的論點 03/20 23:05
20F：→ whitestripe:另外 關於身體傾斜 並非上半身 而是從腳踝處 03/20 23:05
21F：→ laizin:同意e717的看法 03/20 23:06
22F：→ whitestripe:開始傾斜 但是依我個人經驗 真的只是個人經驗喔 03/20 23:06
23F：→ whitestripe:刻意去傾斜往往會更累 而且傾斜的角度是很小的 03/20 23:07
24F：→ whitestripe:刻意去傾斜反而會破壞這個微妙的平衡 03/20 23:08
25F：推 aamurotai:前傾的用意是讓重力拉著自己跑^^ 03/20 23:09
26F：推 whitestripe:樓上說的沒錯 緊跟著的就是著地在身體的正下方 03/20 23:18
27F：→ whitestripe:不過跑步方法很多種啦 這次看股都馬的全馬領先集團 03/20 23:19
28F：→ whitestripe:姿勢跑法是少數中的少數 03/20 23:20
29F：→ whitestripe:每個三角肌都很明顯是真的 03/20 23:20
30F：→ force5566:我5K 27~28分會太快嗎? 我跑400米操場最外道11圈 03/21 01:56
31F：推 orzman0705:原PO不是說希望可以跑到10KM 然後是7~80分跑完嗎? 03/21 02:02
32F：→ AmaneMomo:我想會來這邊問真的是因為這邊人都很好給的意見多又專業 03/21 10:15
33F：→ AmaneMomo:在跑步板這些問題都滿少人回,來這邊問應該也ok吧？ 03/21 10:17
34F：→ sskytiger:我剛接觸慢跑時，遇到的狀況就是腿還跑的動、但呼吸很喘 03/21 10:20
35F：→ sskytiger:解決的方式就只能再放慢速度，習慣這樣的強度後再微加距 03/21 10:21
36F：→ sskytiger:離跟跑速。跑了一年多後，現在反而是呼吸很順但腳不夠力 03/21 10:22
37F：推 albertfeng:推腳不夠力 03/21 12:27
38F：推 cct1220:二吸二吐不是吸兩下吐兩下..而是吸一次跑兩不吐一次跑兩步 03/21 13:40
39F：推 jaries:我跑的時候根本沒在想怎麼呼吸耶，呼吸就是很自然的事啊 03/21 14:46
40F：→ jaries:有時候刻意去調整呼吸反而亂掉喘不過來... 03/21 14:47
41F：推 Fuzishan:我跑到放空，呼吸自然順，反而開始時不順 03/21 15:54
42F：推 whitestripe:我也從來沒在意呼吸過......... 03/21 18:54
43F：→ whitestripe:甚麼幾吸幾吐的我一直看不懂 不過我很好奇 03/21 18:55
44F：→ whitestripe:請問版上有人會因為刻意去調整呼吸後跑的比較快嗎 03/21 18:55
45F：→ whitestripe:我是比較傾向會很容易跑的比較久 因為我覺得刻意去 03/21 18:56
46F：→ whitestripe:調整呼吸只是強迫自己跑的比較慢然後呼吸比較順 03/21 18:56
47F：→ whitestripe:也就是只是強迫自己強度降低的一種手段而已 03/21 18:57
48F：→ whitestripe:自然就跑的久 然後歸功於呼吸 可是有辦法因此而變快 03/21 18:58
49F：→ whitestripe:而且相同里程 我個人是比較懷疑 只是我個人啦... 03/21 18:58
50F：→ whitestripe:我對呼吸這方面沒研究 歡迎打我臉 03/21 18:59
51F：推 peterwu4:個人是跑了大概十個月後吧，才明白跑步步頻和呼吸沒什麼 03/21 19:34
52F：推 peterwu4:相關的道理 簡單講這個時間點你心肺能力還不是很夠 03/21 19:36
53F：推 peterwu4:背桿打直，身體微向前頃，腳步自然落地，這是跑步裡基本 03/21 19:40
54F：→ peterwu4:的原則，你參考一下 03/21 19:41
55F：推 a123647:不要算呼吸反而順+1 不要覺得快斷氣就好 03/21 20:28
56F：→ salem7777:用自己覺得順的呼吸方式就好了 03/21 21:12