作者mo777 (毛毛儿)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑问题
时间Wed Mar 20 21:41:30 2013
大家好~~~
因为之前受伤 慢跑停滞了半年
最近又可以开始动了!!!!!!
主要是想问慢跑呼吸的问题
目前持续跑两个星期
5km/40min 不知这样会不会太慢@@
自己想要慢慢增加至10km (希望是70~80min可以跑完)
有时总觉得体力还很够 但呼吸变很喘 就无法再继续跑下去
我试过吸吸吐吐 会有点换不过气
有人说吐慢一点 但好像气很快就没了= =... 忍不住马上再吸一大口!!
想请问板上长跑的人 呼吸方式??
还是说每个人都有自己的方式 需要自行慢慢调整?
另外有听过跑步时可以将身体往前倾一点
意思是指只有上半身往前? 还是整个人往前?
记得这之前板上有讨论 但找不到文章~~
先谢谢大家回答:)))
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.188.137
1F：→ flatyqq:40分钟如果跑到10km 感觉好快喔 03/20 21:47
2F：推 neverend83:飞毛腿 03/20 21:51
40min是我现在的速度 目前当然不要求10km/40min阿 @@
我修一下文好了@@
※ 编辑: mo777 来自: 114.44.188.137 (03/20 21:58)
3F：推 a123647:roadrunning在哭泣XD 03/20 21:58
感谢楼上!!!我忘记有那个版了><
※ 编辑: mo777 来自: 114.44.188.137 (03/20 22:00)
4F：推 sakurainei:10k/40min感觉好累喔 目前是10k/60min 三步换一口气 03/20 22:02
5F：→ a123647:呼吸看个人多跑就能掌握 03/20 22:07
6F：→ e717002:不懂为什麽慢跑要一直在意速度的问题，能跑多久才是重点吧 03/20 22:09
7F：推 summer0806:同楼上 03/20 22:12
8F：→ e717002:慢跑就是慢慢跑，先求耐力再求速度才不会容易受伤 03/20 22:19
9F：推 whitestripe:人各有志阿 没必要批评别人的想法吧 03/20 22:58
10F：→ whitestripe:你有时间预算 或是愿意花很多时间在慢跑上 并且不追 03/20 22:58
11F：→ whitestripe:求强度 那你说的没错我也赞同 03/20 22:58
12F：→ whitestripe:阿可是我一天不不想花超过45分钟跑步 或是我追求强度 03/20 22:59
13F：→ whitestripe:或是我是大忙人 时间有限 那就会有不同的处方阿 03/20 22:59
14F：推 whitestripe:如果你有这个能力每天达到这样的速度 我想不通为何 03/20 23:02
15F：→ e717002:w大别生气.您说的对！我只是鸡婆怕mo大为了训练太燥进而受 03/20 23:02
16F：→ whitestripe:要故意放慢速度??? 03/20 23:02
17F：→ e717002:伤那就太划不来了... 03/20 23:03
18F：→ whitestripe:我不是针对您 是针对这个想法 也请您理解 03/20 23:05
19F：→ whitestripe:感谢您的理性讨论 我也懂你的论点 03/20 23:05
20F：→ whitestripe:另外 关於身体倾斜 并非上半身 而是从脚踝处 03/20 23:05
21F：→ laizin:同意e717的看法 03/20 23:06
22F：→ whitestripe:开始倾斜 但是依我个人经验 真的只是个人经验喔 03/20 23:06
23F：→ whitestripe:刻意去倾斜往往会更累 而且倾斜的角度是很小的 03/20 23:07
24F：→ whitestripe:刻意去倾斜反而会破坏这个微妙的平衡 03/20 23:08
25F：推 aamurotai:前倾的用意是让重力拉着自己跑^^ 03/20 23:09
26F：推 whitestripe:楼上说的没错 紧跟着的就是着地在身体的正下方 03/20 23:18
27F：→ whitestripe:不过跑步方法很多种啦 这次看股都马的全马领先集团 03/20 23:19
28F：→ whitestripe:姿势跑法是少数中的少数 03/20 23:20
29F：→ whitestripe:每个三角肌都很明显是真的 03/20 23:20
30F：→ force5566:我5K 27~28分会太快吗? 我跑400米操场最外道11圈 03/21 01:56
31F：推 orzman0705:原PO不是说希望可以跑到10KM 然後是7~80分跑完吗? 03/21 02:02
32F：→ AmaneMomo:我想会来这边问真的是因为这边人都很好给的意见多又专业 03/21 10:15
33F：→ AmaneMomo:在跑步板这些问题都满少人回,来这边问应该也ok吧？ 03/21 10:17
34F：→ sskytiger:我刚接触慢跑时，遇到的状况就是腿还跑的动、但呼吸很喘 03/21 10:20
35F：→ sskytiger:解决的方式就只能再放慢速度，习惯这样的强度後再微加距 03/21 10:21
36F：→ sskytiger:离跟跑速。跑了一年多後，现在反而是呼吸很顺但脚不够力 03/21 10:22
37F：推 albertfeng:推脚不够力 03/21 12:27
38F：推 cct1220:二吸二吐不是吸两下吐两下..而是吸一次跑两不吐一次跑两步 03/21 13:40
39F：推 jaries:我跑的时候根本没在想怎麽呼吸耶，呼吸就是很自然的事啊 03/21 14:46
40F：→ jaries:有时候刻意去调整呼吸反而乱掉喘不过来... 03/21 14:47
41F：推 Fuzishan:我跑到放空，呼吸自然顺，反而开始时不顺 03/21 15:54
42F：推 whitestripe:我也从来没在意呼吸过......... 03/21 18:54
43F：→ whitestripe:甚麽几吸几吐的我一直看不懂 不过我很好奇 03/21 18:55
44F：→ whitestripe:请问版上有人会因为刻意去调整呼吸後跑的比较快吗 03/21 18:55
45F：→ whitestripe:我是比较倾向会很容易跑的比较久 因为我觉得刻意去 03/21 18:56
46F：→ whitestripe:调整呼吸只是强迫自己跑的比较慢然後呼吸比较顺 03/21 18:56
47F：→ whitestripe:也就是只是强迫自己强度降低的一种手段而已 03/21 18:57
48F：→ whitestripe:自然就跑的久 然後归功於呼吸 可是有办法因此而变快 03/21 18:58
49F：→ whitestripe:而且相同里程 我个人是比较怀疑 只是我个人啦... 03/21 18:58
50F：→ whitestripe:我对呼吸这方面没研究 欢迎打我脸 03/21 18:59
51F：推 peterwu4:个人是跑了大概十个月後吧，才明白跑步步频和呼吸没什麽 03/21 19:34
52F：推 peterwu4:相关的道理 简单讲这个时间点你心肺能力还不是很够 03/21 19:36
53F：推 peterwu4:背杆打直，身体微向前顷，脚步自然落地，这是跑步里基本 03/21 19:40
54F：→ peterwu4:的原则，你参考一下 03/21 19:41
55F：推 a123647:不要算呼吸反而顺+1 不要觉得快断气就好 03/21 20:28
56F：→ salem7777:用自己觉得顺的呼吸方式就好了 03/21 21:12