作者shiaochu (眼鏡行千金5566)
看板FITNESS
標題[減肥] 腹部不懂施力,請問怎麼訓練
時間Wed Mar 20 03:12:39 2013
各位先進大家好
一直以來,大腹是我最大的問題
排便不順暢也是,
讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚)
不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來
想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢?
能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練
我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外乎是滑步機或跑步機50-6-分鐘
現在有加入重訓, 也是希望練一肚子,看能不能有順暢人生
(一直想像著,肚子可以用力,然後就可以 噗通了)
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◆ From: 190.150.90.56
1F：→ magicgreet:平躺屈膝,手伸長碰到膝蓋就好,身體起伏不超過45度 03/20 03:20
2F：→ magicgreet:我現在做這個還蠻有效果的. 03/20 03:20
3F：推 nk:reverse crunch 03/20 05:11
4F：推 TllDA:往下躺時 不用全部躺平肩胛骨輕觸地即可 03/20 05:55
5F：推 fourcats:可以的話去上pilates課學會正確施力，一週一次就行 03/20 07:49
6F：→ fourcats:腹部無力很容易用腰、肩頸代替出力，這樣就沒練到腹部了 03/20 07:51
7F：→ fourcats:動作幅度因人而異，超過自己腹肌力量會變成腰背肩頸施力 03/20 08:04
8F：→ salem7777:可以訓練 沒問題 03/20 11:20
10F：→ salem7777:我覺得對剛開始的女生強度還可以 03/20 11:33
12F：→ salem7777:初次做完一定會酸不愛打噴嚏>< 先一周一次就好了 03/20 11:41
13F：→ shiaochu:有無提供的pilates影片嗎?因為我所待的地方,沒有這個 03/20 12:16
15F：→ fourcats:全程以腹部施力，腿當成啞鈴，鼻吸嘴吐，吐氣時縮腹出力 03/20 13:54
16F：→ fourcats:呼吸、動作等基本概念及詳細解說可以借謝菁珊的書來看 03/20 13:58
17F：推 nk:有些人就是不明白怎樣控制肌肉出力 有的腹部出力結果瘋狂向外挺 03/20 17:19
18F：→ myIDis7:手伸直頭抬起+腳抬起來 一開始應該撐不過30秒 撐過就能了! 03/20 17:48