作者shiaochu (眼镜行千金5566)
看板FITNESS
标题[减肥] 腹部不懂施力,请问怎麽训练
时间Wed Mar 20 03:12:39 2013
各位先进大家好
一直以来,大腹是我最大的问题
排便不顺畅也是,
让我一直是体内超脏的女性!!!(惊)
不知为何, 我一直不知要如何让腹部施力,所以我仰卧起坐实在起不来
想请教,若无法做仰卧起坐,是否能靠後天训练呢?
能否有一些腹部肌肉的动作,可以每天在家训练
我的运动量,一周有5天的有氧运动, 不外乎是滑步机或跑步机50-6-分钟
现在有加入重训, 也是希望练一肚子,看能不能有顺畅人生
(一直想像着,肚子可以用力,然後就可以 噗通了)
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◆ From: 190.150.90.56
1F：→ magicgreet:平躺屈膝,手伸长碰到膝盖就好,身体起伏不超过45度 03/20 03:20
2F：→ magicgreet:我现在做这个还蛮有效果的. 03/20 03:20
3F：推 nk:reverse crunch 03/20 05:11
4F：推 TllDA:往下躺时 不用全部躺平肩胛骨轻触地即可 03/20 05:55
5F：推 fourcats:可以的话去上pilates课学会正确施力，一周一次就行 03/20 07:49
6F：→ fourcats:腹部无力很容易用腰、肩颈代替出力，这样就没练到腹部了 03/20 07:51
7F：→ fourcats:动作幅度因人而异，超过自己腹肌力量会变成腰背肩颈施力 03/20 08:04
8F：→ salem7777:可以训练 没问题 03/20 11:20
10F：→ salem7777:我觉得对刚开始的女生强度还可以 03/20 11:33
12F：→ salem7777:初次做完一定会酸不爱打喷嚏>< 先一周一次就好了 03/20 11:41
13F：→ shiaochu:有无提供的pilates影片吗?因为我所待的地方,没有这个 03/20 12:16
15F：→ fourcats:全程以腹部施力，腿当成哑铃，鼻吸嘴吐，吐气时缩腹出力 03/20 13:54
16F：→ fourcats:呼吸、动作等基本概念及详细解说可以借谢菁珊的书来看 03/20 13:58
17F：推 nk:有些人就是不明白怎样控制肌肉出力 有的腹部出力结果疯狂向外挺 03/20 17:19
18F：→ myIDis7:手伸直头抬起+脚抬起来 一开始应该撑不过30秒 撑过就能了! 03/20 17:48