作者kidf55687 (神手)
看板FITNESS
標題[閒聊] 慢跑的幾個問題
時間Tue Mar 19 21:19:05 2013
由於一直沒有去康是美量過體指率
所以想說單純問一下慢跑的問題
從上個禮拜開始 痛定思痛決定要來跑步減肥
身高170 體重85
今天被老媽問道我跑多少圈
有點不知道怎麼回答
本來我都是去家裡後面的國小跑步 200公尺的
沒有算圈數 不過大概是跑個20分鐘以上(現在打算一個禮拜+2分鐘)
然後現在是去樓下的健身房的跑步機慢跑
速度是7.0 也是跑20分鐘以上
請問這樣對於減肥有用嗎?
飲食方面其實吃不多
大概早上就 早餐店隨便買 不會買炸的 吐司類的比較多
也沒有喝飲料
午餐就7-11買個小東西吃 通常是三明治
晚餐就家裡吃一吃(家裡吃的蠻油的,最近打算在外面吃一吃在回家)
請各位大大幫忙!T.T
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.3.70
1F：推 justaurant:有跑有差 03/19 21:34
2F：推 dasonumaso:跑步很有效,但一開始不要讓自己負擔太大,先養成習慣 03/19 21:40
對呀 所以想說慢慢往上加 加到30分鐘以上
那關於飲食部分呢?
※ 編輯: kidf55687 來自: 220.134.3.70 (03/19 21:47)
3F：→ bestrick:飲食的部分請爬板娘的文XD 03/19 21:49
4F：推 vonvf:維持在"可以講話，可是會越講氣會越喘不過來"的強度跑! 03/19 21:53
其實一直都是這樣的狀態下 但就是腳很酸
最後通常是因為跑到腳很麻才沒繼續跑的!
※ 編輯: kidf55687 來自: 220.134.3.70 (03/19 21:57)
5F：→ magicgreet:跑20走20 加強到跑30走30 就很夠了. 03/19 23:03
6F：推 everywhere:有跑有差+1 天天跑更有效 03/19 23:16
7F：推 lovekyoko:天天跑膝蓋會爆吧 03/19 23:40
真的嗎?可是我天天跑耶 雖然不多 但還是有跑 哈哈
※ 編輯: kidf55687 來自: 220.134.3.70 (03/19 23:41)
8F：推 a123647:姿勢正確痠的是大腿，不是膝蓋跟小腿 03/20 08:38
9F：→ AmaneMomo:推樓上,不過剛開始運動腿肌力、肌耐力不足也會出現小腿 03/20 09:13
10F：→ AmaneMomo:痠痛的現象喔~ 03/20 09:14
11F：推 a123647:慢跑問題爬roadrunning板會有很多收獲 03/20 09:21
12F：推 TristaW:跑了一個禮拜，小腿好痠痛…看來我肌耐力不足Q_Q 03/20 09:47
13F：推 f0918069939:早餐加個豆漿 午餐吃個便當吧 少油炸 03/20 12:50
14F：→ f0918069939:小腿會很酸 就放慢速度 維持你腳能負荷的速度 03/20 12:51
15F：→ f0918069939:熱身 跑完拉筋很重要 肌耐力 心肺 提升 在適時加長 03/20 12:54
16F：→ f0918069939:天天跑 對不常運動的人 不建議 大概3~5天 03/20 12:57
17F：→ f0918069939:等你慢跑到 開始不會出現受傷狀況 天天跑 就沒問題 03/20 13:02
18F：→ laizin:哪裡酸我沒意見 但不要膝蓋痛就好... 03/20 13:31
19F：→ laizin:而且應該沒有所謂的正確姿勢 :0 03/20 13:31
20F：→ laizin:我比較偏好更有效率的姿勢 :) 03/20 13:39
21F：推 ann7773631:你這樣大概跑兩公里而已吧~~ 03/22 11:34