作者kidf55687 (神手)
看板FITNESS
标题[闲聊] 慢跑的几个问题
时间Tue Mar 19 21:19:05 2013
由於一直没有去康是美量过体指率
所以想说单纯问一下慢跑的问题
从上个礼拜开始 痛定思痛决定要来跑步减肥
身高170 体重85
今天被老妈问道我跑多少圈
有点不知道怎麽回答
本来我都是去家里後面的国小跑步 200公尺的
没有算圈数 不过大概是跑个20分钟以上(现在打算一个礼拜+2分钟)
然後现在是去楼下的健身房的跑步机慢跑
速度是7.0 也是跑20分钟以上
请问这样对於减肥有用吗?
饮食方面其实吃不多
大概早上就 早餐店随便买 不会买炸的 吐司类的比较多
也没有喝饮料
午餐就7-11买个小东西吃 通常是三明治
晚餐就家里吃一吃(家里吃的蛮油的,最近打算在外面吃一吃在回家)
请各位大大帮忙!T.T
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.3.70
1F：推 justaurant:有跑有差 03/19 21:34
2F：推 dasonumaso:跑步很有效,但一开始不要让自己负担太大,先养成习惯 03/19 21:40
对呀 所以想说慢慢往上加 加到30分钟以上
那关於饮食部分呢?
※ 编辑: kidf55687 来自: 220.134.3.70 (03/19 21:47)
3F：→ bestrick:饮食的部分请爬板娘的文XD 03/19 21:49
4F：推 vonvf:维持在"可以讲话，可是会越讲气会越喘不过来"的强度跑! 03/19 21:53
其实一直都是这样的状态下 但就是脚很酸
最後通常是因为跑到脚很麻才没继续跑的!
※ 编辑: kidf55687 来自: 220.134.3.70 (03/19 21:57)
5F：→ magicgreet:跑20走20 加强到跑30走30 就很够了. 03/19 23:03
6F：推 everywhere:有跑有差+1 天天跑更有效 03/19 23:16
7F：推 lovekyoko:天天跑膝盖会爆吧 03/19 23:40
真的吗?可是我天天跑耶 虽然不多 但还是有跑 哈哈
※ 编辑: kidf55687 来自: 220.134.3.70 (03/19 23:41)
8F：推 a123647:姿势正确酸的是大腿，不是膝盖跟小腿 03/20 08:38
9F：→ AmaneMomo:推楼上,不过刚开始运动腿肌力、肌耐力不足也会出现小腿 03/20 09:13
10F：→ AmaneMomo:酸痛的现象喔~ 03/20 09:14
11F：推 a123647:慢跑问题爬roadrunning板会有很多收获 03/20 09:21
12F：推 TristaW:跑了一个礼拜，小腿好酸痛…看来我肌耐力不足Q_Q 03/20 09:47
13F：推 f0918069939:早餐加个豆浆 午餐吃个便当吧 少油炸 03/20 12:50
14F：→ f0918069939:小腿会很酸 就放慢速度 维持你脚能负荷的速度 03/20 12:51
15F：→ f0918069939:热身 跑完拉筋很重要 肌耐力 心肺 提升 在适时加长 03/20 12:54
16F：→ f0918069939:天天跑 对不常运动的人 不建议 大概3~5天 03/20 12:57
17F：→ f0918069939:等你慢跑到 开始不会出现受伤状况 天天跑 就没问题 03/20 13:02
18F：→ laizin:哪里酸我没意见 但不要膝盖痛就好... 03/20 13:31
19F：→ laizin:而且应该没有所谓的正确姿势 :0 03/20 13:31
20F：→ laizin:我比较偏好更有效率的姿势 :) 03/20 13:39
21F：推 ann7773631:你这样大概跑两公里而已吧~~ 03/22 11:34