本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：164 日期 體重 BMI 體脂率 FATMASS FFM TBW 2012/10/03 93.2 34.7 41.8 37 54.2 39.7 (九月曾經量測最高體重95.6) 2012/10/22 89.3 33.2 38.9 34.7 54.6 40 2012/11/16 85.4 31.8 38.5 32.8 52.6 38.6 2012/12/26 83.2 30.9 34.3 28.5 57.7 40 (聖誕節外加跨年) 2013/01/29 83 30.9 34.4 28.6 54.4 39.8 (生日過後的體重) 2013/02/06 81 30.3 33 27.1 53.9 39.5 (進入過年) 2013/02/20 81.6 30.3 33 26.9 54.2 39.7 2013/03/06 80.5 29.9 35.2 28.3 52.2 38.2 (漸漸加入核心運動) 2013/03/13 80.3 29.9 34.4 27.6 52.7 38.6 (天天有運動) 2013/03/18 80.1 29.8 31.4 25.2 54.9 40.2 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：玉米蛋餅or蔬菜蛋餅or火腿蛋吐司(不塗沙拉)+咖啡or飲料店中杯紅茶 午餐：悟饕養生便當(五穀飯) 分做兩餐吃(11點吃一半配一碗提供的湯)有飽足感 (12:40左右吃另外一半) (2點增加水果如椪柑一個)) 晚餐：5-7點之間(自助餐:白飯半碗+蒸蛋(兩湯匙)+兩樣青菜+豆類) (素食便當:飯+六樣自選菜便當盒一格大小) 其他：運動完會喝統一低糖高纖豆漿 日常作息時間：早起時間7-9之間 睡眠時間23-01之間 生活型態：研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從10月的時候開始減肥由於胖的過頭 95.6就開始想減肥!一開始(10月)採取飲食控制!走路上學與爬樓梯 11月增加快走操場大約走10圈 12月在聖誕節的時候進入大餐階段持續到一月中的生日 此時體重並沒有太多的減少 1月底參加line減肥團，在鄉民介紹之下開始跳起小紅多燕 大約過年期間都有陸續跳多燕 之後想說增加慢跑的運動 結果就腳踝受傷，而休息一周 3月初建議我可以加入核心運動 開始加入核心運動 到目前可以做到 (深蹲15次+PLANK+伏地起身10下+捲腹15下)*2+跳小紅多燕(30分) 現在感覺體重下降幅度變慢 是因為前兩個月的飲食控制(因該沒吃到基代?) 12跟1都有聚餐(有特別挑過點餐內容) 3月底要滿半年，整個人是給很多人看到有變瘦的成果 知道有氧瘦全身!所以多燕還會持續跳! 但是肚子還是明顯的很大!尤其穿襯衫肚子會特別明顯。 還有什麼好建議?或是一些不錯的運動。 麻煩大家! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.101.8.92 喔!小灰暖身!我嘗試看看!因為我可能耐力不夠!目前小紅一片就挺喘 快走其實因為我所在的地方太常下雨。所以我快走要看天候來決定! ※ 編輯: s12181234 來自: 120.101.8.92 (03/19 14:55)