本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：164 日期 体重 BMI 体脂率 FATMASS FFM TBW 2012/10/03 93.2 34.7 41.8 37 54.2 39.7 (九月曾经量测最高体重95.6) 2012/10/22 89.3 33.2 38.9 34.7 54.6 40 2012/11/16 85.4 31.8 38.5 32.8 52.6 38.6 2012/12/26 83.2 30.9 34.3 28.5 57.7 40 (圣诞节外加跨年) 2013/01/29 83 30.9 34.4 28.6 54.4 39.8 (生日过後的体重) 2013/02/06 81 30.3 33 27.1 53.9 39.5 (进入过年) 2013/02/20 81.6 30.3 33 26.9 54.2 39.7 2013/03/06 80.5 29.9 35.2 28.3 52.2 38.2 (渐渐加入核心运动) 2013/03/13 80.3 29.9 34.4 27.6 52.7 38.6 (天天有运动) 2013/03/18 80.1 29.8 31.4 25.2 54.9 40.2 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：玉米蛋饼or蔬菜蛋饼or火腿蛋吐司(不涂沙拉)+咖啡or饮料店中杯红茶 午餐：悟饕养生便当(五谷饭) 分做两餐吃(11点吃一半配一碗提供的汤)有饱足感 (12:40左右吃另外一半) (2点增加水果如椪柑一个)) 晚餐：5-7点之间(自助餐:白饭半碗+蒸蛋(两汤匙)+两样青菜+豆类) (素食便当:饭+六样自选菜便当盒一格大小) 其他：运动完会喝统一低糖高纤豆浆 日常作息时间：早起时间7-9之间 睡眠时间23-01之间 生活型态：研究生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 从10月的时候开始减肥由於胖的过头 95.6就开始想减肥!一开始(10月)采取饮食控制!走路上学与爬楼梯 11月增加快走操场大约走10圈 12月在圣诞节的时候进入大餐阶段持续到一月中的生日 此时体重并没有太多的减少 1月底参加line减肥团，在乡民介绍之下开始跳起小红多燕 大约过年期间都有陆续跳多燕 之後想说增加慢跑的运动 结果就脚踝受伤，而休息一周 3月初建议我可以加入核心运动 开始加入核心运动 到目前可以做到 (深蹲15次+PLANK+伏地起身10下+卷腹15下)*2+跳小红多燕(30分) 现在感觉体重下降幅度变慢 是因为前两个月的饮食控制(因该没吃到基代?) 12跟1都有聚餐(有特别挑过点餐内容) 3月底要满半年，整个人是给很多人看到有变瘦的成果 知道有氧瘦全身!所以多燕还会持续跳! 但是肚子还是明显的很大!尤其穿衬衫肚子会特别明显。 还有什麽好建议?或是一些不错的运动。 麻烦大家! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 120.101.8.92 喔!小灰暖身!我尝试看看!因为我可能耐力不够!目前小红一片就挺喘 快走其实因为我所在的地方太常下雨。所以我快走要看天候来决定! ※ 编辑: s12181234 来自: 120.101.8.92 (03/19 14:55)