作者belleville2 (belleville)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 想讓身體不易受傷不易感冒
時間Sun Mar 17 19:30:27 2013
※ 引述《potwo (= =)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：181
: 體重：89
: BMI：27
: 體脂率：29
: 三餐內容
: 早餐：水煎包兩個+荷包蛋一個+甜度正常大杯熱豆漿
: 午餐：漢堡一個
: 晚餐：排骨便當一個
: 水果巴拉一大顆＋柳丁２顆有時吃大顆的水梨或蘋果
我覺得午餐問題很大
可考慮改成不過度油膩 以蔬菜為主的便當
: 其他：
: 白天：沒有其它飲料零食，自己泡的茶1公升＋白開水差不多也１公升．
: 晚上：喝水大約１公升．
: 日常作息時間：早上7:30起床 晚上12:00睡
: 生活型態：上班族
: 工作型態：白天上班大約站立4個小時左右，推動重約60-80KG物品5m約50次/天．
: 運動習慣：
: 1.騎健身車約10-12km/30分鐘，心跳數約120~130左右，1次/週．
: 2.網球對牆打約40-60分鐘，中間會休息偷懶一下，心跳數約120~130左右，2次/週．
有氧部分 建議多變化些 例如跳鄭多燕 慢跑學校操場
: 3.仰臥起座50下＋伏地挺伸30下，1次/週．
我建議可加到三次
: 以下兩點上班到公司習慣會先暖身一下，因為工作會用到身體的肌肉，如移動重物．
: 4.普通暖身操拉筋約10分鐘，5次/週．
: 5.開合跳100下不間斷，5次/週．
: 我的問題：
: 1.吃的是不是太多？
: 2.為什麼體脂都不太降．
: 3.有一次去爬山來回走了12公里，回家量體脂變成26但沒兩天又回去了，為什麼呢？
: 4.我想讓我身體結實點耐力好一點，該怎麼訓練呢？
: 請各位大哥大姐們用力批！！可接受幹譙.........(抱頭)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.234.44.168
1F：→ als60907:讓身體不易受傷可考慮加入有系統的核心訓練 03/17 19:36
2F：→ als60907:另外配合柔軟及延展的訓練 核心的強度和柔軟是保護身體 03/17 19:37
3F：→ als60907:重要關鍵 耐力要好要加強心肺能力 有氧再多一點吧 03/17 19:38
4F：→ belleville2:其實我原本還想建議他能否去坊間找瑜伽或有氧舞蹈課上 03/17 19:44
5F：→ belleville2:比較有意思也有幫助，只是不知道發問者有無時間或地區 03/17 19:44
6F：→ belleville2:有無受限...... 03/17 19:45
7F：→ als60907:很多核心訓練和柔軟訓練在家就可以做 只要可以做仰臥起坐 03/17 19:46
8F：→ als60907:就可以做 有氧就看他能不能多騎1.2次腳踏車了 03/17 19:47
9F：→ potwo:感謝兩位大哥!! 這有系統的核心訓練,小弟可能還需爬文 03/17 20:46
10F：→ potwo:對於核心訓練我還是一知半解的狀態.. 03/17 20:47
11F：→ potwo:然後....可能瑜伽或有氧舞蹈可能較難去上了.. 03/17 20:47
12F：→ potwo:我想就....在沒加班或下班早一點的後..腳踏車多騎一點吧.. 03/17 20:48
13F：→ potwo:其實過了30 身體不像年輕時無病無痛, 現在真的要保養要運動 03/17 20:49
14F：→ potwo:不然..以前加班也不會累,現在才加一下班就會覺的累... 03/17 20:49
15F：→ als60907:核心訓練可以考慮買書 不要買甚麼減重秘笈.瘦身日記之類 03/17 20:57
16F：→ als60907:找找看運動科學的專書 比較生澀 但比較有系統且可靠 03/17 20:57
17F：→ als60907:或者找專業的教練.老師請教 觀念會清楚很多 03/17 20:58
18F：推 potwo:核心訓練!!我去找書好了,不然當我下班,老師也可能要下班了XD 03/17 21:03
19F：→ potwo:謝謝A大 !!! 小弟爬文+去找書看... 03/17 21:04
20F：推 tom600488:至底文有省錢阻力法 裡面有教核心肌訓練 很多可以參考 03/17 21:06
21F：→ tom600488:腹部+下背部那個地方就是了 03/17 21:07
22F：推 potwo:T大感恩...我去看置底... 03/17 21:10