作者belleville2 (belleville)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 想让身体不易受伤不易感冒
时间Sun Mar 17 19:30:27 2013
※ 引述《potwo (= =)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：32
: 身高：181
: 体重：89
: BMI：27
: 体脂率：29
: 三餐内容
: 早餐：水煎包两个+荷包蛋一个+甜度正常大杯热豆浆
: 午餐：汉堡一个
: 晚餐：排骨便当一个
: 水果巴拉一大颗＋柳丁２颗有时吃大颗的水梨或苹果
我觉得午餐问题很大
可考虑改成不过度油腻 以蔬菜为主的便当
: 其他：
: 白天：没有其它饮料零食，自己泡的茶1公升＋白开水差不多也１公升．
: 晚上：喝水大约１公升．
: 日常作息时间：早上7:30起床 晚上12:00睡
: 生活型态：上班族
: 工作型态：白天上班大约站立4个小时左右，推动重约60-80KG物品5m约50次/天．
: 运动习惯：
: 1.骑健身车约10-12km/30分钟，心跳数约120~130左右，1次/周．
: 2.网球对墙打约40-60分钟，中间会休息偷懒一下，心跳数约120~130左右，2次/周．
有氧部分 建议多变化些 例如跳郑多燕 慢跑学校操场
: 3.仰卧起座50下＋伏地挺伸30下，1次/周．
我建议可加到三次
: 以下两点上班到公司习惯会先暖身一下，因为工作会用到身体的肌肉，如移动重物．
: 4.普通暖身操拉筋约10分钟，5次/周．
: 5.开合跳100下不间断，5次/周．
: 我的问题：
: 1.吃的是不是太多？
: 2.为什麽体脂都不太降．
: 3.有一次去爬山来回走了12公里，回家量体脂变成26但没两天又回去了，为什麽呢？
: 4.我想让我身体结实点耐力好一点，该怎麽训练呢？
: 请各位大哥大姐们用力批！！可接受干谯.........(抱头)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 221.234.44.168
1F：→ als60907:让身体不易受伤可考虑加入有系统的核心训练 03/17 19:36
2F：→ als60907:另外配合柔软及延展的训练 核心的强度和柔软是保护身体 03/17 19:37
3F：→ als60907:重要关键 耐力要好要加强心肺能力 有氧再多一点吧 03/17 19:38
4F：→ belleville2:其实我原本还想建议他能否去坊间找瑜伽或有氧舞蹈课上 03/17 19:44
5F：→ belleville2:比较有意思也有帮助，只是不知道发问者有无时间或地区 03/17 19:44
6F：→ belleville2:有无受限...... 03/17 19:45
7F：→ als60907:很多核心训练和柔软训练在家就可以做 只要可以做仰卧起坐 03/17 19:46
8F：→ als60907:就可以做 有氧就看他能不能多骑1.2次脚踏车了 03/17 19:47
9F：→ potwo:感谢两位大哥!! 这有系统的核心训练,小弟可能还需爬文 03/17 20:46
10F：→ potwo:对於核心训练我还是一知半解的状态.. 03/17 20:47
11F：→ potwo:然後....可能瑜伽或有氧舞蹈可能较难去上了.. 03/17 20:47
12F：→ potwo:我想就....在没加班或下班早一点的後..脚踏车多骑一点吧.. 03/17 20:48
13F：→ potwo:其实过了30 身体不像年轻时无病无痛, 现在真的要保养要运动 03/17 20:49
14F：→ potwo:不然..以前加班也不会累,现在才加一下班就会觉的累... 03/17 20:49
15F：→ als60907:核心训练可以考虑买书 不要买甚麽减重秘笈.瘦身日记之类 03/17 20:57
16F：→ als60907:找找看运动科学的专书 比较生涩 但比较有系统且可靠 03/17 20:57
17F：→ als60907:或者找专业的教练.老师请教 观念会清楚很多 03/17 20:58
18F：推 potwo:核心训练!!我去找书好了,不然当我下班,老师也可能要下班了XD 03/17 21:03
19F：→ potwo:谢谢A大 !!! 小弟爬文+去找书看... 03/17 21:04
20F：推 tom600488:至底文有省钱阻力法 里面有教核心肌训练 很多可以参考 03/17 21:06
21F：→ tom600488:腹部+下背部那个地方就是了 03/17 21:07
22F：推 potwo:T大感恩...我去看置底... 03/17 21:10