作者clayclc (一直胖下去也不是辦法)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知道適不適合再增加運動量
時間Sat Mar 16 21:12:59 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：175
測量日期： 13/02/01 13/03/16
體重： 113.7 107.3
BMI： 37.1 35.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 57.0~60+ 50.6
體脂計超過60就會顯示錯誤
所以只能挑某一次量的到數字的當作紀錄
不然平時都是早餐後測量
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿
早點：運動完吃一顆芭樂(家裡自種)
午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉)
早點：運動完吃一顆芭樂
晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:30~8:30 起床+早餐時間
10:00~11:00 騎健身車一小時
11:30~12:00 午餐
13:00~14:00 騎健身車一小時
18:00~19:00 晚餐
19:00~22:00 寫論文
22:00~ 就寢
生活型態： 研究生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天騎健身車兩小時 目前每天都騎沒有休息 持續1個半月有了
強度8(速度因為表壞掉不清楚 不過是到輕微會喘的程度)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前正處於在想論文題目的時候，
但是因為之前被醫生警告血糖、血脂與血壓都有問題，吃藥控制中
所以想先以減重以維護健康為主
目前目標想在暑假前減到2位數
從過年前一路運動下來 大約都是以每個禮拜1KG的速度在減
但是最近漸漸覺得 健身腳踏車的強度不太夠
想要改變運動的方式 或是強度
又很怕我的體重 會造成膝蓋負擔 不太敢跑步
想請大家給點意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.231.208
1F：推 bestrick:你身高體重跟我差不多..怎麼體脂會這麼高@_@ 03/16 21:39
2F：→ clayclc:因為從小到大沒有運動的習慣 @@ 03/16 22:03
3F：→ TIEW:體脂率30%就是很高了 你的50是不是機器壞掉@@ 03/16 22:13
4F：→ TIEW:= = 抱歉我看錯體重 03/16 22:13
5F：推 elims:你先試著繼續的健身車能達半年試試，畢竟以前沒有運動習慣 03/16 22:17
6F：推 RubenGotay:先持續兩三個月看看 03/16 22:18
好的，我會持續一段時間再觀察看看
7F：推 pipiball:一個禮拜減一公斤會不會太多啊@@ 03/16 22:39
我也不清楚會不會太多，
但是醫生開的血糖跟血脂的藥都會抑制吸收，
可能是這樣的關係
8F：推 bottle7839:游泳對膝蓋負擔比較小! 03/17 09:02
9F：推 chiclyeric:有喝大量的水嗎? 起床先喝五百CC吧 餐前也都喝五百 03/17 14:47
水是喝蠻多的，起床會喝，但是大部分應該都是運動前後喝
吃飯前會先喝湯算喝水嗎?
※ 編輯: clayclc 來自: 125.230.132.126 (03/17 19:01)