本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：28 身高：175 测量日期： 13/02/01 13/03/16 体重： 113.7 107.3 BMI： 37.1 35.0（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率： 57.0~60+ 50.6 体脂计超过60就会显示错误 所以只能挑某一次量的到数字的当作纪录 不然平时都是早餐後测量 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：火腿蛋三明治+统一高纤无糖豆浆 早点：运动完吃一颗芭乐(家里自种) 午餐：自助餐的便当饭量约1.5碗 (4菜+1肉) 早点：运动完吃一颗芭乐 晚餐：家里自己煮 一碗饭 大约会有3样以上的青菜 + 鱼肉 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 7:30~8:30 起床+早餐时间 10:00~11:00 骑健身车一小时 11:30~12:00 午餐 13:00~14:00 骑健身车一小时 18:00~19:00 晚餐 19:00~22:00 写论文 22:00~ 就寝 生活型态： 研究生 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每天骑健身车两小时 目前每天都骑没有休息 持续1个半月有了 强度8(速度因为表坏掉不清楚 不过是到轻微会喘的程度) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前正处於在想论文题目的时候， 但是因为之前被医生警告血糖、血脂与血压都有问题，吃药控制中 所以想先以减重以维护健康为主 目前目标想在暑假前减到2位数 从过年前一路运动下来 大约都是以每个礼拜1KG的速度在减 但是最近渐渐觉得 健身脚踏车的强度不太够 想要改变运动的方式 或是强度 又很怕我的体重 会造成膝盖负担 不太敢跑步 想请大家给点意见 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.231.208 好的，我会持续一段时间再观察看看 我也不清楚会不会太多， 但是医生开的血糖跟血脂的药都会抑制吸收， 可能是这样的关系 水是喝蛮多的，起床会喝，但是大部分应该都是运动前後喝 吃饭前会先喝汤算喝水吗? ※ 编辑: clayclc 来自: 125.230.132.126 (03/17 19:01)