我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：166 體重：57 BMI：21 體脂率：30% 囧 參考照片：正面 http://ppt.cc/tpT-，側面 http://ppt.cc/-xAm 　　　　　（肚子好肉 Orz） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：鮪魚蛋加起士、燻雞蛋加起士、饅頭蛋 + 自己泡的鮮奶茶 or 無糖豆漿 　　　（以上皆沒有抹醬） 早點：芭樂 or 蘋果 午餐：一碗飯 + 二種青菜塞滿便當盒 　　　肉的部份因為我媽都不愛買回來煮，買外面現成的比較多 　　　但他大多數是買炸的，所以我就意思意思放個二、三塊 ="= 午點：芭樂 or 蘋果 晚餐：請見下面說明 其他：上面這樣吃是這個星期才開始的 每天喝水2000ccUp 　　　 　　　如果晚上有去上有氧舞蹈 or 瑜珈，我大概在五點多的時候 　　　會先吃一份水果（芭樂 or 蘋果 or 香蕉），然後再吃一個御飯糰 　　　上完課回到家幾乎都已經九、十點，若餓的話會喝熱牛奶 + 一顆蛋 　　　或者回家吃半碗飯 + 青菜 　　　晚餐的部份讓我很困擾…不知道版娘有沒有好的建議 >"< 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 23:00 ~ 24:00 睡覺 06:00 起床 06:20 ~ 07:20 晨跑 08:00 ~ 18:30 通勤 + 上班 19:00 ~ 20:00 上瑜珈 or 有氧舞蹈 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 有時需要爆肝的工程師… 每天需要長時間坐在椅子上，但約 1.5 hr 就會起來走走 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 瑜珈 一週二 ~ 三次 持續半年（我覺得上瑜珈都在訓練我的肌耐力 XDD） 有氧舞蹈 一週一 ~ 二次 持續半年 晨跑是這週才開始的~預計每天都跑 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 跟這任男友在一起以後被餵胖好多… 而且飲食習慣有改變 因為我們兩個上班的地方都在內湖，而我家住樹林 他覺得我這樣通勤太累，所以就叫我住他家，我們也能一起上班 他們家吃比較重鹹，我們家吃比較清淡 我比較愛吃青菜，他們家比較愛吃肉 有時早餐會出現魯肉飯 + 魚羹湯 QQ 因為跟著家人一起吃，也不好意思說我要吃別的 >"< 之前我們兩個都是半工半讀，所以要找到能運動的時間也很難 晚上回到家就11、12點，弄一弄洗個澡就趕快睡覺了 假日則是補眠日~ 這樣的生活過了半年後就胖到現在這樣了…（遮臉） 趁著男友去當兵，我也回家住，想在他回來前瘦到在一起前（53KG） 但我之前好像也有點太瘦…臉都凹凹的 所以目前體重不在意，想把體脂降下來 去年七月開始運動 但到了十一月的時候因為案子在趕…就變成爆肝工程師了（哭） 一直到一月中總算結束了 這樣加加減減下來，至少我是能穿回以前的褲子了 但是體脂還是好高阿… >"< 想請問我這樣吃OK嗎？晚餐的部份讓我很不知道該怎麼辦… 謝謝！！ --

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