作者aaa81919 (石頭)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓開始點
時間Wed Mar 13 00:48:48 2013
減肥至今，我從前一個月開始調整飲食習慣
然後從板上找尋菜單，了解到基代和體脂的重要
前一個月，調整飲食
之後開始培養跑步習慣
到現在兩個半月，跑步一個半月
從剛開始的五圈，到現在的二十五圈
二十五圈應該還沒到極限
但是，我想先讓身體習慣這樣的強度
體重從83.6→77
體脂肪從33→28.5
每天跑步和電腦人，體態瘦了不少
但是到目前為止，我還是沒有重訓
只有偶爾的一兩次而已
現在胸部和肚子還有些肉肉的 (我是男生)
於是我想了解現在的時間點，適合開始重訓嗎？
因為我是日間部學生，晚上利用課餘時間打工
一個禮拜重訓時間只有2~3天左右
所以如果開始重訓，我想自己買啞鈴搭配訓練
不知道哪裡有入門款的啞鈴(有爬過文，但網址失連了)
感謝各位的觀看
曾經嘗試過錯誤的減肥方法
的確，一口氣瘦了三十公斤
但是當我恢復飲食後，一年的時間，胖回來了
也就是大家所說的溜溜球
給各位一張以前的照片 89→59
http://ppt.cc/B3Jx
不過現在已經胖回來了
也開始使用正確的方法開始減
於是現在開始搭配菜單，以及規律運動開始
怕嚇到各位，現在就不PO照片了
和各位一起共勉之，加油
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.160.64
1F：→ wilson200106:28%應該還有很多扣打可以瘦體態 加油! 03/13 01:22
嗯嗯~所以我想請問是否該把體脂降到一定程度在開始練重訓 ! 謝謝你 ^^
※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 01:39)
2F：推 zealeliot:可以試著跳insanity了 我覺得身體雕塑蠻有用的 03/13 01:39
感謝分享 ^^
3F：推 reneeviolet:請問您的身高？25圈距離是多少？還有，不建議insanity 03/13 07:42
身高170，25圈距離是5000公尺，國小操場，一圈約2百，我跑外圍
另外請問板娘怎麼不推薦insanity？謝謝 ^^
另外我想尋問板娘，昨天體脂量是28，剛剛起床量的體脂18% ...
可是我體重目前76.8，體重沒減少那麼多，體脂怎麼一口氣降低這麼多
※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 10:25)
4F：推 recky96:買張啞鈴椅+組合式啞鈴(可換墊片) 就是個小型健身房了 03/13 10:43
5F：→ recky96:家裡有空間的話在買個自組式單槓 就可以練到不錯的體態 03/13 10:44
6F：→ recky96:想更精進自己的身材再考慮進健身房 一開始不用砸大錢 03/13 10:46
7F：→ recky96:組合式啞玲最好去體育用品店試過自己的實力再網購 03/13 10:47
8F：→ recky96:免得買太重or太輕都是件麻煩事 03/13 10:48
感謝，因為學校有免費的健身房 ! 所以目前不用花大錢上健身房 !
9F：推 imyi:大同國中? 03/13 11:05
樓上好眼力，還好我不是女生，更不是胖子，不會被人肉
10F：→ rheia:重訓隨時都可以開始 不管你體之高低! 有做有變化 加油 03/13 12:04
感恩，聽到你這些話，應該會安排個兩三天重訓 ^^
11F：→ vonvf:體脂計你不用想太多~我們家的也會看心情顯示數字 03/13 12:29
12F：→ vonvf:剛運動完去量 體脂趴數硬生生折半 03/13 12:30
所以還是不要天天量比較好~"~
※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 13:19)
13F：推 reneeviolet:1.目前不推你做insanity原因：17590篇 代碼 #1H0FQUCF 03/13 13:31
14F：→ reneeviolet: 及 17881篇 代碼#1HC6zzz3 03/13 13:32
15F：→ reneeviolet:2.請問你有統一量測條件並排除誤差嗎？ 03/13 13:32
16F：→ reneeviolet:3.你體重83.6->76.8 體脂率33%->28%：運動飲食方向ok 03/13 13:34
17F：→ reneeviolet: 或體重83.6->76.8 體脂率33%->18%：運動飲食方向ok 03/13 13:34
18F：→ reneeviolet:總之，目前看來你的方向是對的，體脂率就請排除誤差吧 03/13 13:35
19F：→ reneeviolet:至於你想問的運動，其實你維持目前的慢跑也ok，有空想 03/13 13:37
20F：→ reneeviolet:增加重訓也ok...（會不會好像沒回答到？囧a） 03/13 13:37
呵呵，板娘真可愛，自問自答，感謝你的資訊，讓我受益良多，更有信心往下走
21F：推 ViciousDog:重訓真的不用找特別時間點，想開始就立馬開始就對了XD 03/13 15:18
22F：→ ViciousDog:一週三天的話可參考海灘版的置底文有推薦的菜單~ 03/13 15:20
這幾天有去找一份需要勞力的打工(特力屋)，星期四開始
搭配飲食和運動，工作就當作重訓邊存錢，哈
打算一個禮拜排休兩天上健身房，感謝各位 ^^
※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 17:07)
23F：→ emotions136:基底都沒打好怎麼會想去跳高強度的運動呢 03/13 17:16
因為我看板娘開的菜單都是重訓和有氧搭配一起，所以才會這樣詢問
感謝板友的提供 ^^
※ 編輯: aaa81919 來自: 123.195.160.64 (03/13 17:23)
24F：→ emotions136:#1Gqna8cv 板娘的文章我想會有你要的答案 03/13 17:38