作者aaa81919 (石头)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训开始点
时间Wed Mar 13 00:48:48 2013
减肥至今，我从前一个月开始调整饮食习惯
然後从板上找寻菜单，了解到基代和体脂的重要
前一个月，调整饮食
之後开始培养跑步习惯
到现在两个半月，跑步一个半月
从刚开始的五圈，到现在的二十五圈
二十五圈应该还没到极限
但是，我想先让身体习惯这样的强度
体重从83.6→77
体脂肪从33→28.5
每天跑步和电脑人，体态瘦了不少
但是到目前为止，我还是没有重训
只有偶尔的一两次而已
现在胸部和肚子还有些肉肉的 (我是男生)
於是我想了解现在的时间点，适合开始重训吗？
因为我是日间部学生，晚上利用课余时间打工
一个礼拜重训时间只有2~3天左右
所以如果开始重训，我想自己买哑铃搭配训练
不知道哪里有入门款的哑铃(有爬过文，但网址失连了)
感谢各位的观看
曾经尝试过错误的减肥方法
的确，一口气瘦了三十公斤
但是当我恢复饮食後，一年的时间，胖回来了
也就是大家所说的溜溜球
给各位一张以前的照片 89→59
http://ppt.cc/B3Jx
不过现在已经胖回来了
也开始使用正确的方法开始减
於是现在开始搭配菜单，以及规律运动开始
怕吓到各位，现在就不PO照片了
和各位一起共勉之，加油
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.160.64
1F：→ wilson200106:28%应该还有很多扣打可以瘦体态 加油! 03/13 01:22
嗯嗯~所以我想请问是否该把体脂降到一定程度在开始练重训 ! 谢谢你 ^^
※ 编辑: aaa81919 来自: 123.195.160.64 (03/13 01:39)
2F：推 zealeliot:可以试着跳insanity了 我觉得身体雕塑蛮有用的 03/13 01:39
感谢分享 ^^
3F：推 reneeviolet:请问您的身高？25圈距离是多少？还有，不建议insanity 03/13 07:42
身高170，25圈距离是5000公尺，国小操场，一圈约2百，我跑外围
另外请问板娘怎麽不推荐insanity？谢谢 ^^
另外我想寻问板娘，昨天体脂量是28，刚刚起床量的体脂18% ...
可是我体重目前76.8，体重没减少那麽多，体脂怎麽一口气降低这麽多
※ 编辑: aaa81919 来自: 123.195.160.64 (03/13 10:25)
4F：推 recky96:买张哑铃椅+组合式哑铃(可换垫片) 就是个小型健身房了 03/13 10:43
5F：→ recky96:家里有空间的话在买个自组式单杠 就可以练到不错的体态 03/13 10:44
6F：→ recky96:想更精进自己的身材再考虑进健身房 一开始不用砸大钱 03/13 10:46
7F：→ recky96:组合式哑玲最好去体育用品店试过自己的实力再网购 03/13 10:47
8F：→ recky96:免得买太重or太轻都是件麻烦事 03/13 10:48
感谢，因为学校有免费的健身房 ! 所以目前不用花大钱上健身房 !
9F：推 imyi:大同国中? 03/13 11:05
楼上好眼力，还好我不是女生，更不是胖子，不会被人肉
10F：→ rheia:重训随时都可以开始 不管你体之高低! 有做有变化 加油 03/13 12:04
感恩，听到你这些话，应该会安排个两三天重训 ^^
11F：→ vonvf:体脂计你不用想太多~我们家的也会看心情显示数字 03/13 12:29
12F：→ vonvf:刚运动完去量 体脂趴数硬生生折半 03/13 12:30
所以还是不要天天量比较好~"~
※ 编辑: aaa81919 来自: 123.195.160.64 (03/13 13:19)
13F：推 reneeviolet:1.目前不推你做insanity原因：17590篇 代码 #1H0FQUCF 03/13 13:31
14F：→ reneeviolet: 及 17881篇 代码#1HC6zzz3 03/13 13:32
15F：→ reneeviolet:2.请问你有统一量测条件并排除误差吗？ 03/13 13:32
16F：→ reneeviolet:3.你体重83.6->76.8 体脂率33%->28%：运动饮食方向ok 03/13 13:34
17F：→ reneeviolet: 或体重83.6->76.8 体脂率33%->18%：运动饮食方向ok 03/13 13:34
18F：→ reneeviolet:总之，目前看来你的方向是对的，体脂率就请排除误差吧 03/13 13:35
19F：→ reneeviolet:至於你想问的运动，其实你维持目前的慢跑也ok，有空想 03/13 13:37
20F：→ reneeviolet:增加重训也ok...（会不会好像没回答到？囧a） 03/13 13:37
呵呵，板娘真可爱，自问自答，感谢你的资讯，让我受益良多，更有信心往下走
21F：推 ViciousDog:重训真的不用找特别时间点，想开始就立马开始就对了XD 03/13 15:18
22F：→ ViciousDog:一周三天的话可参考海滩版的置底文有推荐的菜单~ 03/13 15:20
这几天有去找一份需要劳力的打工(特力屋)，星期四开始
搭配饮食和运动，工作就当作重训边存钱，哈
打算一个礼拜排休两天上健身房，感谢各位 ^^
※ 编辑: aaa81919 来自: 123.195.160.64 (03/13 17:07)
23F：→ emotions136:基底都没打好怎麽会想去跳高强度的运动呢 03/13 17:16
因为我看板娘开的菜单都是重训和有氧搭配一起，所以才会这样询问
感谢板友的提供 ^^
※ 编辑: aaa81919 来自: 123.195.160.64 (03/13 17:23)
24F：→ emotions136:#1Gqna8cv 板娘的文章我想会有你要的答案 03/13 17:38