作者stupidfox (笨鮪魚)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 矮窮胖
時間Tue Mar 12 20:38:07 2013
您好，我不是減肥專家，但曾經有不錯的減肥經驗提供您參考
BTW您的運動強度太弱了...而且體重不輕不能急躁。
我建議您先不要急著減重。先規劃好運動計畫分期實施^^
------------------------------我的例子--------------------------------
當時 身高173 體重96 我自己要開始運動時的規劃是分期實施
壹. 重量訓練期： 減肥不能急於一時，除了要減脂以外，千萬要小心不要造成身體受傷
因為核心肌肉對於體能以及減肥有長遠的的幫助。
於是我的菜單是 一組30個標準伏地挺身，一天做5組~6組
仰臥起坐 → YOUTUBE 搜尋 六分鐘腹肌
股四頭肌，紮紮實實練SQUAT，姿勢正確隔天會軟
※大概就是上面那些，一天一種，一直循環
我體重96時基本上每天做180下不會手軟@@"
貳. 培養基本體力：等你覺得肌肉強度上來後，體重可能也有下降三四公斤
可以開始訓練你的有氧耐力!! 有氧對於減脂的效果還蠻快的
1. 一開始可能跑不快，沒關係，從三圈跑2天
四圈跑4天
五圈跑4天
你一個月就會發現你莫名其妙能跑8公里，趁著體力培養的時期
你就好好探索你適合的跑步姿勢和速度。
2. 改變自己的生活習慣，讓運動成為生活的一部分
這個地方要改的是你的心態:D
不要覺得運動像在做功課，而是像放鬆心情用流汗釋放壓力^^
沒有壓力的減肥才有辦法持久 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3. 飲食的部分你要請版上神人幫你看一下XD
我對飲食就控制不要超過基代500大卡而已，XDDD
吃太多就多運動些這樣
参. 穩定期： 有了基本的體力，你就可以開始長時間穩定的慢跑
甚至探索以前沒有信心的運動^^，跑步、打球、游泳、騎腳踏車
找個伴陪你一起運動:)
很快地你就會忘記運動是為了減肥。
你會發現運動是一種快樂^^
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這是我減肥的成果，僅供參考^^
http://ppt.cc/ElmJ
http://ppt.cc/RSBc
http://ppt.cc/7bkf
http://ppt.cc/8M1T
補一張我家貓兒子亂入!!
http://ppt.cc/1TEO
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.107.165.152
1F：推 reneeviolet:是你！（指） 03/12 20:54
2F：推 jisuhon:貓兒子好可愛！(重點錯誤) 03/12 20:59
3F：推 kentxiang:版主變好多喔！！！ 03/12 21:00
4F：推 prestigejoM:我會去加強運動的謝謝 你照片好帥 03/12 21:14
5F：推 kirari025:忍不住要推~~變瘦後很帥(姆指) 03/12 21:23
6F：推 stupidbird2:貓兒子瘦了好帥喔!!!(大誤) >//////< 03/12 21:37
7F：推 Lucifer125:阿～我愛上你的貓兒子了 03/12 21:41
8F：推 hangigi:至少年輕了五歲= =|||太強大了 03/12 21:54
9F：推 robinsa87:右邊像30左邊像17. 03/12 21:55
10F：→ awwooSODA:宅宅變帥哥XD 而且變年輕 03/12 22:01
11F：推 TIEW:@@ PUSH 03/12 22:09
12F：推 salem7777:有貓咪!!! 左邊是你哥吧 03/12 22:17
13F：推 energy96355:!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 03/12 22:18
14F：推 baldureyes:強大!!! 03/12 22:31
15F：推 nyankoro:真的好厲害@@太激勵人心了！！ 03/12 22:33
16F：推 revolution:貓咪好可愛!! 03/12 22:36
17F：→ liuenchi:真的是同一個人嗎 長得不太依樣 03/12 22:36
18F：推 welly0923:這根本兩個人阿~~~~~~(臉還是很重要的阿@@) 03/12 22:45
19F：推 chyl:瘦下來變帥哥 03/12 22:47
20F：推 smallwalf:這照片應該是詐騙集團吧XDDDDD..........原PO好帥!!!!!! 03/12 22:50
21F：推 Rajia:推運動是一種快樂 03/12 22:50
22F：推 ski123:瘦下來真的很帥! 我是女生都被你激勵了XD 03/12 23:11
23F：推 a1b2a3g4h:跑步會不會很傷膝蓋呀，我現在108還不敢跑... 03/12 23:22
24F：推 bestrick:樓上我從112跑到現在106了 @_@ 03/12 23:26
25F：推 tom600488:沒慢跑基礎的 先從快走開始... 03/12 23:36
26F：推 wayne3058:太可怕，瘦下來連眼睛都變大!! 03/12 23:36
27F：推 oklaohya:好強~我也好想大變身~可惜胖不了~哈 03/12 23:39
28F：→ magicgreet:要跑要順便練大腿肌肉,保護膝蓋 03/12 23:51
29F：推 orionyang:太強大了 03/13 00:14
30F：推 baldureyes:慢慢增強就能跑 115->98 03/13 00:43
31F：推 jesaer:帥哥~!! >///< 03/13 00:44
32F：推 coldgoddess:>/////< 03/13 01:12
33F：推 cockatiel123:這跑多久的效果啊~整個變帥 03/13 01:39
http://www.flickr.com/photos/77843323@N02/8551485819/in/photostream
從左到右大約是 96 → 90 → 85 →73
│ │ └→ 四個月(看Fit板執行減肥計畫)
│ └→半年(無實施減肥計畫，純粹重訓)
└→一年(無實施減肥計畫，純粹不吃宵夜)
34F：推 musha1989:一個月就能跑到八公里超強！ 03/13 11:36
我想可能是因為胖歸胖，但是還是有在運動。所以進入狀況的速度比較快QQ
而且暖身和拉筋一定要做/___\
※ 編輯: stupidfox 來自: 120.107.165.152 (03/13 12:10)
35F：推 TIEW:一個月恢復到能跑8KM很好@@ 03/13 12:48
36F：推 Luminolio:兩張照片真的相差很大 03/13 14:04
37F：推 wolfspring:好厲害 XDDD 03/13 14:54
38F：→ wolfspring:而且真的很帥 @@ 看完馬上立定志向這個月底前要減兩 03/13 14:56
39F：→ wolfspring:公斤!!! 感謝大大的 before/after 激勵 XD 效果超強 03/13 14:57
40F：→ trofish:喵咪好可愛唷>///////<減肥前後差好多唷～我又燃起鬥志了 03/13 22:36
41F：推 Britain:我根本就是你的胖版 瘦下差好多 03/14 00:50
42F：→ carrie10014:男友123->118 1個多月 也是慢跑 03/15 00:29
43F：→ stupidfox:樓上那樣很傷膝蓋吧... 03/15 02:31
45F：推 daycat:推!!! 03/17 22:36