作者stupidfox (笨鲔鱼)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 矮穷胖
时间Tue Mar 12 20:38:07 2013
您好，我不是减肥专家，但曾经有不错的减肥经验提供您参考
BTW您的运动强度太弱了...而且体重不轻不能急躁。
我建议您先不要急着减重。先规划好运动计画分期实施^^
------------------------------我的例子--------------------------------
当时 身高173 体重96 我自己要开始运动时的规划是分期实施
壹. 重量训练期： 减肥不能急於一时，除了要减脂以外，千万要小心不要造成身体受伤
因为核心肌肉对於体能以及减肥有长远的的帮助。
於是我的菜单是 一组30个标准伏地挺身，一天做5组~6组
仰卧起坐 → YOUTUBE 搜寻 六分钟腹肌
股四头肌，紮紮实实练SQUAT，姿势正确隔天会软
※大概就是上面那些，一天一种，一直循环
我体重96时基本上每天做180下不会手软@@"
贰. 培养基本体力：等你觉得肌肉强度上来後，体重可能也有下降三四公斤
可以开始训练你的有氧耐力!! 有氧对於减脂的效果还蛮快的
1. 一开始可能跑不快，没关系，从三圈跑2天
四圈跑4天
五圈跑4天
你一个月就会发现你莫名其妙能跑8公里，趁着体力培养的时期
你就好好探索你适合的跑步姿势和速度。
2. 改变自己的生活习惯，让运动成为生活的一部分
这个地方要改的是你的心态:D
不要觉得运动像在做功课，而是像放松心情用流汗释放压力^^
没有压力的减肥才有办法持久 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3. 饮食的部分你要请版上神人帮你看一下XD
我对饮食就控制不要超过基代500大卡而已，XDDD
吃太多就多运动些这样
参. 稳定期： 有了基本的体力，你就可以开始长时间稳定的慢跑
甚至探索以前没有信心的运动^^，跑步、打球、游泳、骑脚踏车
找个伴陪你一起运动:)
很快地你就会忘记运动是为了减肥。
你会发现运动是一种快乐^^
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这是我减肥的成果，仅供参考^^
http://ppt.cc/ElmJ
http://ppt.cc/RSBc
http://ppt.cc/7bkf
http://ppt.cc/8M1T
补一张我家猫儿子乱入!!
http://ppt.cc/1TEO
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.107.165.152
1F：推 reneeviolet:是你！（指） 03/12 20:54
2F：推 jisuhon:猫儿子好可爱！(重点错误) 03/12 20:59
3F：推 kentxiang:版主变好多喔！！！ 03/12 21:00
4F：推 prestigejoM:我会去加强运动的谢谢 你照片好帅 03/12 21:14
5F：推 kirari025:忍不住要推~~变瘦後很帅(姆指) 03/12 21:23
6F：推 stupidbird2:猫儿子瘦了好帅喔!!!(大误) >//////< 03/12 21:37
7F：推 Lucifer125:阿～我爱上你的猫儿子了 03/12 21:41
8F：推 hangigi:至少年轻了五岁= =|||太强大了 03/12 21:54
9F：推 robinsa87:右边像30左边像17. 03/12 21:55
10F：→ awwooSODA:宅宅变帅哥XD 而且变年轻 03/12 22:01
11F：推 TIEW:@@ PUSH 03/12 22:09
12F：推 salem7777:有猫咪!!! 左边是你哥吧 03/12 22:17
13F：推 energy96355:!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 03/12 22:18
14F：推 baldureyes:强大!!! 03/12 22:31
15F：推 nyankoro:真的好厉害@@太激励人心了！！ 03/12 22:33
16F：推 revolution:猫咪好可爱!! 03/12 22:36
17F：→ liuenchi:真的是同一个人吗 长得不太依样 03/12 22:36
18F：推 welly0923:这根本两个人阿~~~~~~(脸还是很重要的阿@@) 03/12 22:45
19F：推 chyl:瘦下来变帅哥 03/12 22:47
20F：推 smallwalf:这照片应该是诈骗集团吧XDDDDD..........原PO好帅!!!!!! 03/12 22:50
21F：推 Rajia:推运动是一种快乐 03/12 22:50
22F：推 ski123:瘦下来真的很帅! 我是女生都被你激励了XD 03/12 23:11
23F：推 a1b2a3g4h:跑步会不会很伤膝盖呀，我现在108还不敢跑... 03/12 23:22
24F：推 bestrick:楼上我从112跑到现在106了 @_@ 03/12 23:26
25F：推 tom600488:没慢跑基础的 先从快走开始... 03/12 23:36
26F：推 wayne3058:太可怕，瘦下来连眼睛都变大!! 03/12 23:36
27F：推 oklaohya:好强~我也好想大变身~可惜胖不了~哈 03/12 23:39
28F：→ magicgreet:要跑要顺便练大腿肌肉,保护膝盖 03/12 23:51
29F：推 orionyang:太强大了 03/13 00:14
30F：推 baldureyes:慢慢增强就能跑 115->98 03/13 00:43
31F：推 jesaer:帅哥~!! >///< 03/13 00:44
32F：推 coldgoddess:>/////< 03/13 01:12
33F：推 cockatiel123:这跑多久的效果啊~整个变帅 03/13 01:39
http://www.flickr.com/photos/77843323@N02/8551485819/in/photostream
从左到右大约是 96 → 90 → 85 →73
│ │ └→ 四个月(看Fit板执行减肥计画)
│ └→半年(无实施减肥计画，纯粹重训)
└→一年(无实施减肥计画，纯粹不吃宵夜)
34F：推 musha1989:一个月就能跑到八公里超强！ 03/13 11:36
我想可能是因为胖归胖，但是还是有在运动。所以进入状况的速度比较快QQ
而且暖身和拉筋一定要做/___\
※ 编辑: stupidfox 来自: 120.107.165.152 (03/13 12:10)
35F：推 TIEW:一个月恢复到能跑8KM很好@@ 03/13 12:48
36F：推 Luminolio:两张照片真的相差很大 03/13 14:04
37F：推 wolfspring:好厉害 XDDD 03/13 14:54
38F：→ wolfspring:而且真的很帅 @@ 看完马上立定志向这个月底前要减两 03/13 14:56
39F：→ wolfspring:公斤!!! 感谢大大的 before/after 激励 XD 效果超强 03/13 14:57
40F：→ trofish:喵咪好可爱唷>///////<减肥前後差好多唷～我又燃起斗志了 03/13 22:36
41F：推 Britain:我根本就是你的胖版 瘦下差好多 03/14 00:50
42F：→ carrie10014:男友123->118 1个多月 也是慢跑 03/15 00:29
43F：→ stupidfox:楼上那样很伤膝盖吧... 03/15 02:31
45F：推 daycat:推!!! 03/17 22:36