作者lwil (lwil)
看板FITNESS
標題[討論] 一天的熱量攝取
時間Tue Mar 12 10:27:05 2013
打這標題是因為我實在沒什麼概念對於自己一天吃進去的份量Orz
雖然理論上我還是會吃到自己不餓
不過還是想知道自己究竟是吃太多還是剛剛好XD
身材:181cm/77kg, 體脂都是在20~22浮動,固定早上起床量
每天吃的分量如下:
早餐: 固定麥味登火腿蛋湯種+鮪魚蛋湯種+紅茶一杯
(早餐固定吃很多Orz,但都未加任何調味醬)
午餐: 固定麵一碗(麵種類不一，榨菜肉絲,牛肉麵,肉燥拌麵...etc)+
一盤水果(大概4片芭樂的分量)
下午茶: 運動那天會加下午茶分量大概是調味乳(200ml)或果汁(350ml)+鮪魚御飯糰
晚餐: 運動天:一巴掌大的菜包或兩肉包(體積:一菜包=兩肉包)
但其實有時候還是餓會多吃一點....
非運動天:就普通便當一個，這的熱量我就比較清楚@@
運動量: 三天兩次insanity MAX + insane abs
其實比較希望版友能幫我看看運動天的熱量攝取，因為對這個實在沒什麼概念
加上自己可能會有先入為主的概念....也想釐清一下長久以來的困惑XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.175.130
1F：推 apnaapna:怎麼覺得運動天的晚餐吃的比非運動天還差呀...? 03/12 10:30
2F：→ apnaapna:還是菜包比我想像的熱量還要高?? 03/12 10:31
3F：→ lwil:那菜包其實還蠻大的XD，可以差不多等於我的手掌大了 03/12 10:38
4F：→ lwil:且運動天還有加下午茶，應該還OK吧XD 03/12 10:39
5F：推 Misag:蔬菜多一點 03/12 10:55
6F：→ thefreeend:少又不均衡 03/12 11:13
7F：→ lwil:中午跟晚上是可以改吃自助餐之類的，菜色會比較好 03/12 11:46
8F：→ lwil:只是目前這樣的分量是算少的嗎@@? 03/12 11:46
9F：→ Misag:我覺得份量算少耶! 我是女生都吃的跟你差不多了吧 03/12 14:31
10F：推 power751124:為啥運動天要吃比較少 03/13 05:52
11F：→ ariesjen:少是少在類型，雖也吃得飽，但營養不均。調味乳通常熱 03/15 10:17
12F：→ ariesjen:高，但沒啥牛奶的營養。晚餐不如多吃點蛋啊菜啊五穀飯啊 03/15 10:18
13F：→ ariesjen:不止吃到基代，也要營養夠，才能修補因運動耗損的身體。 03/15 10:20
14F：→ ariesjen:不然一天三包薯條不吃別的也算達到基代，但效果絕對很慘 03/15 10:21