本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：150 體重：51.5 BMI：22.89 體脂率： 30.3% (生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.全麥吐司兩片+牛奶沖燕麥 (偶爾會加個水果,會是柳丁蘋果芭樂之類的) 2.早餐店的蔬菜蛋吐司 (不加美乃滋) 午餐：1.素食自助餐- 五穀飯+4~5樣菜 2.湯麵或是鍋燒麵(火鍋料一半會吃一半不會吃,湯大概都會喝掉2/3) 晚餐：1.關東煮(麵+1~2樣青菜+貢丸+蘿蔔) 但其實關東煮給的菜量都不大多... 2.便當(會選擇非油炸類的便當,大部分都會吃光,但都會剩大概1/3飯) 其他： 一天大概會喝2000cc以上的水 有時候早餐吃完會嘴饞吃塊餅乾XD 現在是大三,當初量體脂肪的時候就被嚇到了,想說應該是大一大二的時候飲食習慣太差 了,因為我很愛吃豬排,所以那時候晚餐常常吃炸豬排便當之類的炸物便當....又加上還 會吃消夜喝飲料.......... 大三力圖振作,盡量不喝飲料,炸的也很少碰了,但是不知道為什麼現在腸胃 變得不太好,現在每天吃完早餐很容易肚子痛然後就會拉肚子... 然後月經的量也很不正常,來個兩三天就沒了>"< 也開始努力學習細嚼慢嚥,這樣真的很容易感到飽足感!!! 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 因為還是大學生,所以還是會習慣性晚睡,但大部分在一點左右那邊, 之後會努力控制在12點半,大概都會八點起床,九點前吃完早餐 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個星期4~5天會去操場慢跑 慢跑+走加起來快要一個小時 我是跑學校操場(400m) 大概跑九圈再多走幾圈這樣 可是不知道為什麼很容易膝蓋痛,不知道是姿勢不正確還是體重的關係>"< 平常上課會騎腳踏車,現在偶爾會走路上學~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實減肥到現在也才三個禮拜了,體重也沒有明顯的下降,但是感覺褲子好像稍微有 變那麼一點鬆了,不知道是不是自我感覺良好>"< (至少體脂肪降了XD減肥之前..32%冏冏冏) 想請問一下運動習慣跟飲食還有什麼需要改進的嗎? 想請教一下快走跟慢跑......看到有人減肥的方法有推見快走 所以之前有嘗試過快走是比較不會膝蓋痛,只是都沒有流汗會害我很不安.......... 腸胃跟月經問題也讓我有點苦惱,應該會找個時間看醫生 謝謝大家^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.237.138