本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：20 身高：150 体重：51.5 BMI：22.89 体脂率： 30.3% (生理期前) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：1.全麦吐司两片+牛奶冲燕麦 (偶尔会加个水果,会是柳丁苹果芭乐之类的) 2.早餐店的蔬菜蛋吐司 (不加美乃滋) 午餐：1.素食自助餐- 五谷饭+4~5样菜 2.汤面或是锅烧面(火锅料一半会吃一半不会吃,汤大概都会喝掉2/3) 晚餐：1.关东煮(面+1~2样青菜+贡丸+萝卜) 但其实关东煮给的菜量都不大多... 2.便当(会选择非油炸类的便当,大部分都会吃光,但都会剩大概1/3饭) 其他： 一天大概会喝2000cc以上的水 有时候早餐吃完会嘴馋吃块饼乾XD 现在是大三,当初量体脂肪的时候就被吓到了,想说应该是大一大二的时候饮食习惯太差 了,因为我很爱吃猪排,所以那时候晚餐常常吃炸猪排便当之类的炸物便当....又加上还 会吃消夜喝饮料.......... 大三力图振作,尽量不喝饮料,炸的也很少碰了,但是不知道为什麽现在肠胃 变得不太好,现在每天吃完早餐很容易肚子痛然後就会拉肚子... 然後月经的量也很不正常,来个两三天就没了>"< 也开始努力学习细嚼慢咽,这样真的很容易感到饱足感!!! 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 因为还是大学生,所以还是会习惯性晚睡,但大部分在一点左右那边, 之後会努力控制在12点半,大概都会八点起床,九点前吃完早餐 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一个星期4~5天会去操场慢跑 慢跑+走加起来快要一个小时 我是跑学校操场(400m) 大概跑九圈再多走几圈这样 可是不知道为什麽很容易膝盖痛,不知道是姿势不正确还是体重的关系>"< 平常上课会骑脚踏车,现在偶尔会走路上学~ 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实减肥到现在也才三个礼拜了,体重也没有明显的下降,但是感觉裤子好像稍微有 变那麽一点松了,不知道是不是自我感觉良好>"< (至少体脂肪降了XD减肥之前..32%冏冏冏) 想请问一下运动习惯跟饮食还有什麽需要改进的吗? 想请教一下快走跟慢跑......看到有人减肥的方法有推见快走 所以之前有尝试过快走是比较不会膝盖痛,只是都没有流汗会害我很不安.......... 肠胃跟月经问题也让我有点苦恼,应该会找个时间看医生 谢谢大家^^ --

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