作者WMX (這學期要加油阿～)
看板FITNESS
標題Re: [減肥]努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救..
時間Fri Mar 8 22:18:50 2013
我覺得insanity是有效的，但是底子要夠，他主要訓練深蹲還有核心肌群
還有部分的伏地挺身動作再做變化讓你不會太無聊
至於飲食控制還是要的，最好做之前吃一點點卡路里讓你可以撐完全程，
熱量控制還是至少要跟平常一 樣，才有可能減輕體重和腰圍，
可能做完太過癮去吃大餐，那就絕對有反效果！
像是我168公分，熱量都盡量控制在每天2000KCAL以內，沒想像中容易
很容易就破表！
而效果我覺得不要急，要在第二個月進入max系列才會出來！
我12月開始練，2月過年暫停練，現在繼續練，三月份快要一個循環了
其實我沒有照著他的課表嚴格練，但是有空就做一套max，沒空至少花16分鐘加強abs
這是我的照片，雖然我是沒有練出胸肌或是手臂也沒變粗，
但我至少覺得有進步，
體重也從66->63kg；腰圍從76cm變成73cm
有圖有真相，傷害大家眼睛請見諒
http://0rz.tw/CPfDs
也請大家給予評論應該如何再加強，我再考慮買重量訓練機或啞鈴來加強胸肌了
ps.我完全沒有做重量訓練，純粹只有跑步和做insanity，而且跑步最近很少
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◆ From: 112.78.64.240
1F：推 Ws804:一個字 猛 03/08 22:25
2F：推 reneeviolet:重點在"底子"！像WMX大這款心肺體適能各方面都具一定 03/08 22:59
3F：推 reneeviolet:水準的人，我才敢推薦這類高強度運動。 03/08 22:59
4F：→ daycat:背肌可能可以優先點... 03/08 23:59
5F：→ WMX:謝謝！那針對背部肌肉拉單槓有效嗎？ 03/09 00:01
6F：→ daycat:有! 划船的動作也要顧及,低位與高位在發展上就合理了. 03/09 00:04
7F：→ daycat:低位:上臂較貼近軀幹 高位:上臂遠離軀幹 03/09 00:05
8F：→ daycat:自己看不見的東西,其實投資報酬率很高,譬如背與臀 03/09 00:06
9F：→ daycat:都是發展運動能力與增添身體"資本"的大肌群@@ 03/09 00:06
10F：推 reneeviolet:肩、上背、豎脊、核心、臀、大腿、小腿 03/09 00:10
11F：→ reneeviolet:闊背不必 03/09 00:11
12F：→ reneeviolet:對了，這位WMX大平常會從事跑馬或是三鐵運動... 03/09 00:12
13F：→ reneeviolet:只是近來狀似以跑馬較多？所以我才會說不必著重闊背 03/09 00:13
14F：→ daycat:沒差啦,反正在淡水認識那個肌肉男也都玩標鐵,大隻也是照玩. 03/09 00:13
15F：→ reneeviolet:其它有請日貓大大 03/09 00:13
16F：→ daycat:當作為以後鐵人預備著,除非非常要求成績囉... 03/09 00:14
17F：→ daycat:胸肌對這類運動項目的幫助有限,倒是不用過份注重... 03/09 00:19
18F：→ WMX:謝謝板娘及daycat的建議，剛剛又跳了一次MAX ^^ 03/09 01:32
19F：→ WMX:我5/4有一場226KM鐵人，3月4月各有一場超馬，我是希望至少體脂 03/09 01:34
20F：→ WMX:低一點，而練肌肉的目的是看基礎代謝能不能高一點。 03/09 01:34
21F：→ WMX:其實我也知道玩三鐵核心最重要，只是身材漂亮一點當然還是好!! 03/09 01:35
※ 編輯: WMX 來自: 112.78.65.77 (03/09 02:28)
22F：推 TIEW:好看推 03/09 11:06