作者WMX (这学期要加油阿～)
看板FITNESS
标题Re: [减肥]努力减脂 可是insanity 效果不彰 求救..
时间Fri Mar 8 22:18:50 2013
我觉得insanity是有效的，但是底子要够，他主要训练深蹲还有核心肌群
还有部分的伏地挺身动作再做变化让你不会太无聊
至於饮食控制还是要的，最好做之前吃一点点卡路里让你可以撑完全程，
热量控制还是至少要跟平常一 样，才有可能减轻体重和腰围，
可能做完太过瘾去吃大餐，那就绝对有反效果！
像是我168公分，热量都尽量控制在每天2000KCAL以内，没想像中容易
很容易就破表！
而效果我觉得不要急，要在第二个月进入max系列才会出来！
我12月开始练，2月过年暂停练，现在继续练，三月份快要一个循环了
其实我没有照着他的课表严格练，但是有空就做一套max，没空至少花16分钟加强abs
这是我的照片，虽然我是没有练出胸肌或是手臂也没变粗，
但我至少觉得有进步，
体重也从66->63kg；腰围从76cm变成73cm
有图有真相，伤害大家眼睛请见谅
http://0rz.tw/CPfDs
也请大家给予评论应该如何再加强，我再考虑买重量训练机或哑铃来加强胸肌了
ps.我完全没有做重量训练，纯粹只有跑步和做insanity，而且跑步最近很少
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.78.64.240
1F：推 Ws804:一个字 猛 03/08 22:25
2F：推 reneeviolet:重点在"底子"！像WMX大这款心肺体适能各方面都具一定 03/08 22:59
3F：推 reneeviolet:水准的人，我才敢推荐这类高强度运动。 03/08 22:59
4F：→ daycat:背肌可能可以优先点... 03/08 23:59
5F：→ WMX:谢谢！那针对背部肌肉拉单杠有效吗？ 03/09 00:01
6F：→ daycat:有! 划船的动作也要顾及,低位与高位在发展上就合理了. 03/09 00:04
7F：→ daycat:低位:上臂较贴近躯干 高位:上臂远离躯干 03/09 00:05
8F：→ daycat:自己看不见的东西,其实投资报酬率很高,譬如背与臀 03/09 00:06
9F：→ daycat:都是发展运动能力与增添身体"资本"的大肌群@@ 03/09 00:06
10F：推 reneeviolet:肩、上背、竖脊、核心、臀、大腿、小腿 03/09 00:10
11F：→ reneeviolet:阔背不必 03/09 00:11
12F：→ reneeviolet:对了，这位WMX大平常会从事跑马或是三铁运动... 03/09 00:12
13F：→ reneeviolet:只是近来状似以跑马较多？所以我才会说不必着重阔背 03/09 00:13
14F：→ daycat:没差啦,反正在淡水认识那个肌肉男也都玩标铁,大只也是照玩. 03/09 00:13
15F：→ reneeviolet:其它有请日猫大大 03/09 00:13
16F：→ daycat:当作为以後铁人预备着,除非非常要求成绩罗... 03/09 00:14
17F：→ daycat:胸肌对这类运动项目的帮助有限,倒是不用过份注重... 03/09 00:19
18F：→ WMX:谢谢板娘及daycat的建议，刚刚又跳了一次MAX ^^ 03/09 01:32
19F：→ WMX:我5/4有一场226KM铁人，3月4月各有一场超马，我是希望至少体脂 03/09 01:34
20F：→ WMX:低一点，而练肌肉的目的是看基础代谢能不能高一点。 03/09 01:34
21F：→ WMX:其实我也知道玩三铁核心最重要，只是身材漂亮一点当然还是好!! 03/09 01:35
※ 编辑: WMX 来自: 112.78.65.77 (03/09 02:28)
22F：推 TIEW:好看推 03/09 11:06