作者puppet13 (fly me to the moons)
看板FITNESS
標題[討論] 關於我一天可以攝取的熱量
時間Thu Mar 7 18:38:34 2013
大家好，
我利用公式算出了我的基礎代謝率是1439卡，
我平常有運動的習慣，受傷以前一個禮拜至少運動5天，
大致上是單車(一次60~100km，2~4小時)跟慢跑(一次6KM 43分)，
受傷後好一陣子沒運動變胖很多，半年的時間大概胖了快10公斤，
現在傷好了可以運動了，但變的運動量減少很多，
大概是假日兩天會騎單車200km左右，
最近實在胖的太離譜，想加重運動量，
平常日我想再加上三天跑步，每次約43分鐘6KM，
請問我一天能吃的熱量到底要吃多少呢？
看了版上的文章大家說要減肥一定要吃比基礎代謝率高上2.3百，
但是我剛剛用了
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
這個網站算出來的結果，他卻跟我說我只能吃1372.5卡???
我知道吃是很重要的一環，
我平常愛吃美食，雖然吃不多但是出現高熱量食物的機率很高，
我是個愛運動的女生，卻一直飽受肥胖之苦，
騎車三年多了體重也是一直上上下下，最瘦到最胖的差距有15KG，
現在的體重應該是我最巔峰的時期吧...
我覺得我在吃上面一定有了啥致命性的錯誤...
可以請大家幫我看看我到底能怎麼吃嗎？
到底像我這樣運動量不算少一天能吃幾卡呢？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.192.29
1F：→ Yeer19:我輸入我的資料結果竟然是對的!他說我可以吃1647 03/07 18:41
2F：→ Yeer19:我基代是1229 03/07 18:42
3F：推 hibernate:帶入有體脂那個公式 較準確 03/07 19:07
4F：→ jack18262:假日騎200KM 好威... 03/07 21:18
5F：→ jack18262:我的寫可以吃1685 我去康是美量是188X...=.= 03/07 21:20
6F：推 f0918069939:厲害...我騎100KM 就快覺得屁股不是我自己的.. 03/07 21:58
7F：→ f0918069939:建議你先去康是美 量一下體脂肪 順便基礎代謝也記 03/07 21:59
8F：→ f0918069939:還有照你的運動量 基礎代謝只吃+300 是絕對不夠 03/07 22:00
9F：→ f0918069939:可能至少 600+以上 甚至更高 看你敘述 大概 03/07 22:02
10F：→ f0918069939:會胖 可能是受傷 沒動 還是吃一樣的量 才會 03/07 22:04
11F：推 bloodbird:這個網頁沒有考慮基礎代謝 請用另外一個連結計算 03/07 22:07
13F：→ daycat:1997.9999999999997 太少了點(挖鼻孔) 03/07 22:11
14F：→ f0918069939:不過200K 要怎練? 可以請問一下 03/07 22:34
15F：→ magicgreet:先增加運動的量,等到沒問題再要求質 03/07 22:47
16F：→ f0918069939:那個樓上 你確定她是要增加運動的量? 03/07 22:48
17F：→ jack18262:給樓上50K-100K-150K-200K 看個人體質邊騎邊吃補充熱量 03/07 23:20
18F：→ smallwalf:光是腳踏車假日騎200k就已經可以台北到苗栗一個來回了 03/07 23:20
19F：→ jack18262:我是騎三小時以上的行程就會準備補充熱量的食物 03/07 23:21
20F：→ jack18262:基本上就是先能習慣一個距離 慢慢加上去 XD 03/07 23:22
21F：推 ksfable:腳踏車跟跑步的量也差太多@@ 好威 03/08 00:08
22F：→ magicgreet:新店到淡水 走河堤一趟應該有50km 來回就100了 03/08 00:15
23F：→ magicgreet:沿路風景優美 大稻埕也都有小蜜蜂補給站 03/08 00:15
24F：推 fukyou:大稻埕禮拜一有阿伯彈珠機 運氣好 打一道不只吃到飽 運動完 03/08 09:14
25F：→ fukyou:還可以拿些臘腸 03/08 09:15
27F：→ fukyou:有時候會在停車廠那邊啦 03/08 09:19
28F：推 rheia:親愛的 你為什麼不重訓呢? 體重往上跑最大的可能就是 03/08 12:26
29F：→ rheia:你的體脂肪太高 你是泡芙人! 所以基代低 相對容易復胖 03/08 12:27
30F：→ puppet13:我用上述網頁算出來基礎代謝率是1476，活動量中量算出我 03/08 13:47
31F：→ puppet13:我要減重的話每日要攝取1421卡，不知道這樣對不對... 03/08 13:49
32F：→ puppet13:騎100km只有假日，平日希望能做到每天慢跑5km(約40mins) 03/08 13:50
33F：→ puppet13:如果大量運動的話可以攝取1687卡，所以我大概就是每天吃 03/08 13:51
34F：→ puppet13:不要超過1687卡，再加上每天持續運動，假日瘋狂運動... 03/08 13:51
35F：→ puppet13:希望半年內可以受15KG.... 03/08 13:52
36F：→ puppet13:大家好像對我的運動量很驚訝，其實有在騎腳踏車的人都會 03/08 13:53
37F：→ puppet13:覺的假日一趟100km只是基本的而已...跑步我是嫩咖，現在 03/08 13:54
38F：→ puppet13:最多一次10km，不過平常我想用5km做訓練把速度練出來再說 03/08 13:55
39F：→ reneeviolet:請問您體脂率多少？ 03/08 13:55
40F：→ f0918069939:會嗎我剛騎120KM回來 就要吐血了 一般人應該30~40KM 03/08 13:56
41F：→ f0918069939:就擋不住了吧 好險我有聽上面帶補給 不然我就升天了 03/08 13:57
42F：→ puppet13:rheia您好，謝謝您的提醒，不過可以請問您斷鎖骨剛開刀 03/08 13:58
43F：→ puppet13:痊癒後3個月可以做什麼重訓呢？我現在連基礎的核心運動好 03/08 13:59
44F：→ puppet13:像都還沒辦法做...就是手肘腳尖撐地面那個動作.. 03/08 13:59
45F：→ puppet13:體脂率康是美可以免費幫我量嗎?會不會遇到減肥食品推銷XD 03/08 14:04
46F：→ reneeviolet:你不是有體脂率嗎？= =a 康是美應該不會隨便推銷吧... 03/08 14:05
47F：→ reneeviolet: 計 03/08 14:05
48F：→ reneeviolet:不然就去大賣場的體重計區自己量囉...:) 03/08 14:05
49F：→ f0918069939:不會推銷 要是怕問 大賣場好像也有 只是要自己按 03/08 14:06
50F：→ reneeviolet:鎖骨骨折哦，基本上，請愛用復健科！XD 03/08 14:07
51F：推 fukyou:有 我們家旁邊康氏美ㄌ量都免費 你跟他們講就帶你進去量 03/08 14:08
52F：→ puppet13:或許問題真的出在我一直忽略的這塊體脂率吧！有時候晚餐 03/08 14:08
53F：→ fukyou:我都沒買東西 03/08 14:09
54F：→ puppet13:不吃就只吃一塊蛋糕配無糖拿鐵就覺得自己可以變瘦... 03/08 14:09
55F：→ puppet13:但那蛋糕通常就是濃厚的起司蛋糕或是有奶油慕斯的黑森林. 03/08 14:11
57F：→ reneeviolet:另外，停止運動一段時日要重拾並培養運動習慣，請務必 03/08 14:14
58F：→ puppet13:@@我骨頭已經長好了(漫長的兩年)只是醫生有說不能提重物 03/08 14:15
59F：→ reneeviolet:恪遵「循序漸進」原則，運動如是，飲食如是。 03/08 14:15
60F：→ puppet13:所以我一直在想我能做啥重訓... 03/08 14:15
61F：→ reneeviolet:如果醫生有言明你可以運動，其實小重量重訓對你有益 03/08 14:15
※ 編輯: puppet13 來自: 115.43.192.29 (03/08 15:16)
63F：→ f0918069939:那個如果你的基礎代謝 真的是這樣的話 03/08 17:56
64F：→ f0918069939:是"至少"要吃到基礎代謝X1.2~1.3 以上(不包含你運動) 03/08 17:58
65F：→ f0918069939:所以代表說 今天有運動 基代X1.3+(今天運動補充修復) 03/08 18:00
66F：→ f0918069939:至於運動吃的修補要吃多少 就要看你身體 03/08 18:02
67F：→ f0918069939:通常你開始有規律運動 休息 體能還 "到腿嚕" 就恭喜妳 03/08 18:03
68F：→ f0918069939:請再多吃一些 來滿足你身體修復 03/08 18:04
69F：→ f0918069939:運動並不是全部消耗 脂肪 你身體 肝醣也再耗 03/08 18:06
70F：→ f0918069939:你能騎到100KM 應該能感覺到 沒能量 操不起來的感覺 03/08 18:11
71F：→ f0918069939:話說我今天115KM 快六小時 在河濱騎 就快吐血了 03/08 18:14
72F：→ f0918069939:很佩服那種 在陡坡 山路 的打打殺殺團 03/08 18:15
73F：→ jack18262:原PO的騎車強度很夠 生活作息正常嗎 三餐都要吃 03/10 12:48
74F：→ jack18262:半年沒運動 受傷如果一直不設限的吃 復胖很正常 03/10 12:49
75F：推 jack18262:就正常吃 固定運動 慢慢就會瘦回來惹 尤其你運動量算多 03/10 12:51
※ 編輯: puppet13 來自: 115.43.192.29 (03/13 14:16)
※ 編輯: puppet13 來自: 115.43.192.29 (03/13 14:16)