作者puppet13 (fly me to the moons)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於我一天可以摄取的热量
时间Thu Mar 7 18:38:34 2013
大家好，
我利用公式算出了我的基础代谢率是1439卡，
我平常有运动的习惯，受伤以前一个礼拜至少运动5天，
大致上是单车(一次60~100km，2~4小时)跟慢跑(一次6KM 43分)，
受伤後好一阵子没运动变胖很多，半年的时间大概胖了快10公斤，
现在伤好了可以运动了，但变的运动量减少很多，
大概是假日两天会骑单车200km左右，
最近实在胖的太离谱，想加重运动量，
平常日我想再加上三天跑步，每次约43分钟6KM，
请问我一天能吃的热量到底要吃多少呢？
看了版上的文章大家说要减肥一定要吃比基础代谢率高上2.3百，
但是我刚刚用了
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
这个网站算出来的结果，他却跟我说我只能吃1372.5卡???
我知道吃是很重要的一环，
我平常爱吃美食，虽然吃不多但是出现高热量食物的机率很高，
我是个爱运动的女生，却一直饱受肥胖之苦，
骑车三年多了体重也是一直上上下下，最瘦到最胖的差距有15KG，
现在的体重应该是我最巅峰的时期吧...
我觉得我在吃上面一定有了啥致命性的错误...
可以请大家帮我看看我到底能怎麽吃吗？
到底像我这样运动量不算少一天能吃几卡呢？
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.192.29
1F：→ Yeer19:我输入我的资料结果竟然是对的!他说我可以吃1647 03/07 18:41
2F：→ Yeer19:我基代是1229 03/07 18:42
3F：推 hibernate:带入有体脂那个公式 较准确 03/07 19:07
4F：→ jack18262:假日骑200KM 好威... 03/07 21:18
5F：→ jack18262:我的写可以吃1685 我去康是美量是188X...=.= 03/07 21:20
6F：推 f0918069939:厉害...我骑100KM 就快觉得屁股不是我自己的.. 03/07 21:58
7F：→ f0918069939:建议你先去康是美 量一下体脂肪 顺便基础代谢也记 03/07 21:59
8F：→ f0918069939:还有照你的运动量 基础代谢只吃+300 是绝对不够 03/07 22:00
9F：→ f0918069939:可能至少 600+以上 甚至更高 看你叙述 大概 03/07 22:02
10F：→ f0918069939:会胖 可能是受伤 没动 还是吃一样的量 才会 03/07 22:04
11F：推 bloodbird:这个网页没有考虑基础代谢 请用另外一个连结计算 03/07 22:07
13F：→ daycat:1997.9999999999997 太少了点(挖鼻孔) 03/07 22:11
14F：→ f0918069939:不过200K 要怎练? 可以请问一下 03/07 22:34
15F：→ magicgreet:先增加运动的量,等到没问题再要求质 03/07 22:47
16F：→ f0918069939:那个楼上 你确定她是要增加运动的量? 03/07 22:48
17F：→ jack18262:给楼上50K-100K-150K-200K 看个人体质边骑边吃补充热量 03/07 23:20
18F：→ smallwalf:光是脚踏车假日骑200k就已经可以台北到苗栗一个来回了 03/07 23:20
19F：→ jack18262:我是骑三小时以上的行程就会准备补充热量的食物 03/07 23:21
20F：→ jack18262:基本上就是先能习惯一个距离 慢慢加上去 XD 03/07 23:22
21F：推 ksfable:脚踏车跟跑步的量也差太多@@ 好威 03/08 00:08
22F：→ magicgreet:新店到淡水 走河堤一趟应该有50km 来回就100了 03/08 00:15
23F：→ magicgreet:沿路风景优美 大稻埕也都有小蜜蜂补给站 03/08 00:15
24F：推 fukyou:大稻埕礼拜一有阿伯弹珠机 运气好 打一道不只吃到饱 运动完 03/08 09:14
25F：→ fukyou:还可以拿些腊肠 03/08 09:15
27F：→ fukyou:有时候会在停车厂那边啦 03/08 09:19
28F：推 rheia:亲爱的 你为什麽不重训呢? 体重往上跑最大的可能就是 03/08 12:26
29F：→ rheia:你的体脂肪太高 你是泡芙人! 所以基代低 相对容易复胖 03/08 12:27
30F：→ puppet13:我用上述网页算出来基础代谢率是1476，活动量中量算出我 03/08 13:47
31F：→ puppet13:我要减重的话每日要摄取1421卡，不知道这样对不对... 03/08 13:49
32F：→ puppet13:骑100km只有假日，平日希望能做到每天慢跑5km(约40mins) 03/08 13:50
33F：→ puppet13:如果大量运动的话可以摄取1687卡，所以我大概就是每天吃 03/08 13:51
34F：→ puppet13:不要超过1687卡，再加上每天持续运动，假日疯狂运动... 03/08 13:51
35F：→ puppet13:希望半年内可以受15KG.... 03/08 13:52
36F：→ puppet13:大家好像对我的运动量很惊讶，其实有在骑脚踏车的人都会 03/08 13:53
37F：→ puppet13:觉的假日一趟100km只是基本的而已...跑步我是嫩咖，现在 03/08 13:54
38F：→ puppet13:最多一次10km，不过平常我想用5km做训练把速度练出来再说 03/08 13:55
39F：→ reneeviolet:请问您体脂率多少？ 03/08 13:55
40F：→ f0918069939:会吗我刚骑120KM回来 就要吐血了 一般人应该30~40KM 03/08 13:56
41F：→ f0918069939:就挡不住了吧 好险我有听上面带补给 不然我就升天了 03/08 13:57
42F：→ puppet13:rheia您好，谢谢您的提醒，不过可以请问您断锁骨刚开刀 03/08 13:58
43F：→ puppet13:痊癒後3个月可以做什麽重训呢？我现在连基础的核心运动好 03/08 13:59
44F：→ puppet13:像都还没办法做...就是手肘脚尖撑地面那个动作.. 03/08 13:59
45F：→ puppet13:体脂率康是美可以免费帮我量吗?会不会遇到减肥食品推销XD 03/08 14:04
46F：→ reneeviolet:你不是有体脂率吗？= =a 康是美应该不会随便推销吧... 03/08 14:05
47F：→ reneeviolet: 计 03/08 14:05
48F：→ reneeviolet:不然就去大卖场的体重计区自己量罗...:) 03/08 14:05
49F：→ f0918069939:不会推销 要是怕问 大卖场好像也有 只是要自己按 03/08 14:06
50F：→ reneeviolet:锁骨骨折哦，基本上，请爱用复健科！XD 03/08 14:07
51F：推 fukyou:有 我们家旁边康氏美ㄌ量都免费 你跟他们讲就带你进去量 03/08 14:08
52F：→ puppet13:或许问题真的出在我一直忽略的这块体脂率吧！有时候晚餐 03/08 14:08
53F：→ fukyou:我都没买东西 03/08 14:09
54F：→ puppet13:不吃就只吃一块蛋糕配无糖拿铁就觉得自己可以变瘦... 03/08 14:09
55F：→ puppet13:但那蛋糕通常就是浓厚的起司蛋糕或是有奶油慕斯的黑森林. 03/08 14:11
57F：→ reneeviolet:另外，停止运动一段时日要重拾并培养运动习惯，请务必 03/08 14:14
58F：→ puppet13:@@我骨头已经长好了(漫长的两年)只是医生有说不能提重物 03/08 14:15
59F：→ reneeviolet:恪遵「循序渐进」原则，运动如是，饮食如是。 03/08 14:15
60F：→ puppet13:所以我一直在想我能做啥重训... 03/08 14:15
61F：→ reneeviolet:如果医生有言明你可以运动，其实小重量重训对你有益 03/08 14:15
※ 编辑: puppet13 来自: 115.43.192.29 (03/08 15:16)
63F：→ f0918069939:那个如果你的基础代谢 真的是这样的话 03/08 17:56
64F：→ f0918069939:是"至少"要吃到基础代谢X1.2~1.3 以上(不包含你运动) 03/08 17:58
65F：→ f0918069939:所以代表说 今天有运动 基代X1.3+(今天运动补充修复) 03/08 18:00
66F：→ f0918069939:至於运动吃的修补要吃多少 就要看你身体 03/08 18:02
67F：→ f0918069939:通常你开始有规律运动 休息 体能还 "到腿噜" 就恭喜你 03/08 18:03
68F：→ f0918069939:请再多吃一些 来满足你身体修复 03/08 18:04
69F：→ f0918069939:运动并不是全部消耗 脂肪 你身体 肝醣也再耗 03/08 18:06
70F：→ f0918069939:你能骑到100KM 应该能感觉到 没能量 操不起来的感觉 03/08 18:11
71F：→ f0918069939:话说我今天115KM 快六小时 在河滨骑 就快吐血了 03/08 18:14
72F：→ f0918069939:很佩服那种 在陡坡 山路 的打打杀杀团 03/08 18:15
73F：→ jack18262:原PO的骑车强度很够 生活作息正常吗 三餐都要吃 03/10 12:48
74F：→ jack18262:半年没运动 受伤如果一直不设限的吃 复胖很正常 03/10 12:49
75F：推 jack18262:就正常吃 固定运动 慢慢就会瘦回来惹 尤其你运动量算多 03/10 12:51
※ 编辑: puppet13 来自: 115.43.192.29 (03/13 14:16)
※ 编辑: puppet13 来自: 115.43.192.29 (03/13 14:16)