作者bottle7839 (Ping)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂肪好難減Q_Q
時間Thu Mar 7 13:44:54 2013
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：164
體重：52
BMI：19.33（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%(生理期後)
參考照片：N（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.小七的三明治(田園沙拉蛋三明治 or 鮪魚焗烤三明治) + 300ml↑水 or
2.美而美的漢堡加蛋 + 300ml↑水
午餐：1.泡菜炒豬肉+一顆蛋+一份菠菜+一碗飯 or
2.十顆水餃+一碗蛋花湯 or
3.MOS的薑燒珍珠堡+無糖熱紅茶 or
晚餐：和午餐差不多
其他：1.晚上會吃一些飯後水果(擔心維生素攝取不足) ex:一顆蘋果+半顆梨子
2.有再喝四物湯(沖泡式的)
日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點左右睡
生活型態：閒散的大四生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.鄭多燕FigureRobics的FigureRobi和FigureDance各三十分鐘，中間會休息
(有時候是早上跳三十分鐘下午跳三十分鐘)，剛開始一周。
2.鄭多燕伸展操三十分鐘，剛開始一周。
3.騎腳踏車四十五~六十分鐘，心跳約130，持續六個月。
我的問題：
去年八月被自己的體脂嚇到之後就開始想要運動減肥，
不過也只是騎騎腳踏車而已(一開始只能四十五分鐘，一個月後才調到六十分鐘)，
深深地覺得...體脂真的好難瘦阿Q_Q(半年體脂肪數字都沒動XD)，
目前自己認為是不是運動量不夠的關係，所以身體沒有任何在燃燒脂肪的感覺，
最近(上個禮拜)增加了跳鄭多燕的有氧操(我跳三十分鐘就滿身是汗了)，
目前(每天)：鄭多燕FigureRobi/FigureDance/腳踏車六十分鐘(三取二)+鄭多燕伸展操
想要請教：
1.不知道這樣的運動量夠不夠呢?
2.體脂肪高是不是因為我飲食上有問題呢= =?
3.做完每天預定目標還需要加做重訓嗎？
希望版上大大能夠給我意見，感謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.229.195
1F：→ firstkiki:正餐的蔬菜攝取再多一些，每日喝水量有到2000嗎？ 03/07 13:56
2F：→ firstkiki:水餃別太常吃，熱量其實蠻高的 03/07 13:56
3F：→ firstkiki:騎腳踏車要不要改成慢跑？ 03/07 13:57
4F：→ bottle7839:每日喝水量應該是有到2000，但多集中在早上和運動完@@" 03/07 13:59
5F：→ bottle7839:我會少吃水餃的(筆記)，當初騎腳踏車是因為可看電視.囧 03/07 14:01
6F：→ bottle7839:所以慢跑較有益於消脂嗎? 03/07 14:02
7F：推 cadie:同是29推，體脂真的好難減 03/07 16:28
8F：推 firstkiki:我的想法是有氧減脂都一樣，但如果一個運動未見成效，不 03/07 18:11
9F：→ firstkiki:妨換個運動試試看 03/07 18:11
10F：→ bottle7839:soga 乾蝦哩 :D 03/07 18:20
11F：推 cocacola1357:可以慢跑跟腳踏車輪流，這樣比較不單調 03/07 19:37
12F：推 Misag:你這半年內體重也都沒變化嗎? 03/07 19:54
13F：→ bottle7839:體重有變!!!(抱歉沒提到) -4kg 可是體脂肪都是29 @口@" 03/07 23:44
14F：推 reneeviolet:ㄜ減掉的體重中光LBM就佔了71%欸...這... 03/07 23:47
15F：→ reneeviolet:要嘛你量測誤差，或是內臟脂肪高，不然就是吃不夠營養 03/07 23:48
16F：→ bottle7839:= =+++ 還是我家的體脂機...我改天去學校量量看 感謝:D 03/08 00:02
17F：推 TristaW:我是體脂沒變，體重下降2kg，但整個人有消風…這是 ?? 03/08 00:16
18F：→ TristaW:體脂真的好難減阿 Q_Q 03/08 00:17
19F：推 flydragon198:體脂肪是比例概念，體重降體脂沒降，代表那兩公斤除 03/08 06:13
20F：→ flydragon198:了減少脂肪，也減少一些肌肉和身體其他成分 03/08 06:13
21F：推 pp700124:我是正常吃 運動量大概5公里25分鐘 03/08 09:37
22F：→ pp700124:最近才從19瘦到16 希望變回本來的13~ 03/08 09:38
23F：→ bottle7839:好厲害喔 我測3公里就要25分鐘咧 囧 運動量還是不夠... 03/08 11:34
24F：→ reneeviolet:盲目增加運動量之前，請先反思營養攝入是否足夠。 03/08 12:08
25F：→ bottle7839:好喔，可能蔬菜吃太少了 orz 03/08 13:55
26F：推 ken123143:我也覺得可以偶爾跑步比較不單調 :D 希望能趕快找到問題 03/08 13:58