作者bottle7839 (Ping)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂肪好难减Q_Q
时间Thu Mar 7 13:44:54 2013
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：24
身高：164
体重：52
BMI：19.33（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29%(生理期後)
参考照片：N（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：1.小七的三明治(田园沙拉蛋三明治 or 鲔鱼焗烤三明治) + 300ml↑水 or
2.美而美的汉堡加蛋 + 300ml↑水
午餐：1.泡菜炒猪肉+一颗蛋+一份菠菜+一碗饭 or
2.十颗水饺+一碗蛋花汤 or
3.MOS的姜烧珍珠堡+无糖热红茶 or
晚餐：和午餐差不多
其他：1.晚上会吃一些饭後水果(担心维生素摄取不足) ex:一颗苹果+半颗梨子
2.有再喝四物汤(冲泡式的)
日常作息时间：早上八点起床，晚上十二点左右睡
生活型态：闲散的大四生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.郑多燕FigureRobics的FigureRobi和FigureDance各三十分钟，中间会休息
(有时候是早上跳三十分钟下午跳三十分钟)，刚开始一周。
2.郑多燕伸展操三十分钟，刚开始一周。
3.骑脚踏车四十五~六十分钟，心跳约130，持续六个月。
我的问题：
去年八月被自己的体脂吓到之後就开始想要运动减肥，
不过也只是骑骑脚踏车而已(一开始只能四十五分钟，一个月後才调到六十分钟)，
深深地觉得...体脂真的好难瘦阿Q_Q(半年体脂肪数字都没动XD)，
目前自己认为是不是运动量不够的关系，所以身体没有任何在燃烧脂肪的感觉，
最近(上个礼拜)增加了跳郑多燕的有氧操(我跳三十分钟就满身是汗了)，
目前(每天)：郑多燕FigureRobi/FigureDance/脚踏车六十分钟(三取二)+郑多燕伸展操
想要请教：
1.不知道这样的运动量够不够呢?
2.体脂肪高是不是因为我饮食上有问题呢= =?
3.做完每天预定目标还需要加做重训吗？
希望版上大大能够给我意见，感谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.229.195
1F：→ firstkiki:正餐的蔬菜摄取再多一些，每日喝水量有到2000吗？ 03/07 13:56
2F：→ firstkiki:水饺别太常吃，热量其实蛮高的 03/07 13:56
3F：→ firstkiki:骑脚踏车要不要改成慢跑？ 03/07 13:57
4F：→ bottle7839:每日喝水量应该是有到2000，但多集中在早上和运动完@@" 03/07 13:59
5F：→ bottle7839:我会少吃水饺的(笔记)，当初骑脚踏车是因为可看电视.囧 03/07 14:01
6F：→ bottle7839:所以慢跑较有益於消脂吗? 03/07 14:02
7F：推 cadie:同是29推，体脂真的好难减 03/07 16:28
8F：推 firstkiki:我的想法是有氧减脂都一样，但如果一个运动未见成效，不 03/07 18:11
9F：→ firstkiki:妨换个运动试试看 03/07 18:11
10F：→ bottle7839:soga 乾虾哩 :D 03/07 18:20
11F：推 cocacola1357:可以慢跑跟脚踏车轮流，这样比较不单调 03/07 19:37
12F：推 Misag:你这半年内体重也都没变化吗? 03/07 19:54
13F：→ bottle7839:体重有变!!!(抱歉没提到) -4kg 可是体脂肪都是29 @口@" 03/07 23:44
14F：推 reneeviolet:ㄜ减掉的体重中光LBM就占了71%欸...这... 03/07 23:47
15F：→ reneeviolet:要嘛你量测误差，或是内脏脂肪高，不然就是吃不够营养 03/07 23:48
16F：→ bottle7839:= =+++ 还是我家的体脂机...我改天去学校量量看 感谢:D 03/08 00:02
17F：推 TristaW:我是体脂没变，体重下降2kg，但整个人有消风…这是 ?? 03/08 00:16
18F：→ TristaW:体脂真的好难减阿 Q_Q 03/08 00:17
19F：推 flydragon198:体脂肪是比例概念，体重降体脂没降，代表那两公斤除 03/08 06:13
20F：→ flydragon198:了减少脂肪，也减少一些肌肉和身体其他成分 03/08 06:13
21F：推 pp700124:我是正常吃 运动量大概5公里25分钟 03/08 09:37
22F：→ pp700124:最近才从19瘦到16 希望变回本来的13~ 03/08 09:38
23F：→ bottle7839:好厉害喔 我测3公里就要25分钟咧 囧 运动量还是不够... 03/08 11:34
24F：→ reneeviolet:盲目增加运动量之前，请先反思营养摄入是否足够。 03/08 12:08
25F：→ bottle7839:好喔，可能蔬菜吃太少了 orz 03/08 13:55
26F：推 ken123143:我也觉得可以偶尔跑步比较不单调 :D 希望能赶快找到问题 03/08 13:58