雖然不見得很明白原PO的意思 單就標題和文意大致推敲 分享一下我的做法 ※ 引述《TIEW ()》之銘言： : 各位板友好 : 最近想到一個問題，板上比較少討論到 : 就是運動後的補給，種類與份量的問題 : 而且又細分為做了甚麼運動 我目前是 慢跑 7K/42MIN 一周3次 重訓 肩.胸.腹.背.腿 共10~12組動作 8~12RM 3個循環 一周3次 有時候慢跑完會做馬克操1~2趟 一周大概3天會早30分鐘起床 做伸展和撐體 : 當然現在大家應該都能接受運動後補充適當的食物 : 適當的食物實在很模糊 : 而且照個人的體質與需求不同，對身材的觀感與期望的差異 : 造成運動後的補給問題，十分複雜@@ : 按照我之前曾經成功的經驗，坦白說現在的觀點來說已經落伍了@@ : 這陣子看了板上的想法大略區分 : 1. 純粹減脂，大量有氧，重訓多少做一點，希望能擠下某尺寸褲子 : 2. 脂肪量不至於過胖，有重訓也做有氧，希望身材有線能夠撐起衣服 原本23左右現在大概17 我原先屬於這種 : 3. 純粹運動，希望能提升運動表現 (跑馬或比賽) 現在漸漸偏向這類了 希望有一天能去參加半馬 跑進2HR : 4. 胃口好不好的人，做同樣運動但飲食內容卻不同該如何選擇 : 5. 對食物特性不甚了解，導致運動事倍功半的人 : 希望我能拋磚引玉，這些問題實在很難@@ 以前觀念不完整 大傷小傷 大痛小痛不斷 現在慢慢比較好了 身體也越來越健康 不過我其實不怎麼控制飲食 生冷炸烤不忌 也不偏食 肯定是有吃過基代的.... 運動時間大概都在5~7點之間 重訓室人很多我會放到7點半開始 通常在運動前會吃兩片白吐司加大概300CC的牛奶 運動後沖澡 喘口氣再去吃晚餐 會盡量在9點前吃完晚餐 大概12點以前會就寢(7點起床) 重訓天會反過來 5點先吃 重訓完吃兩片土司 一盒水果 一杯牛奶 正常來說一天是少量多餐的 大概都是4~6餐 但其中2餐其實不少量了...... 174/77 之前量代謝是19XX?!(有沒有錯?) 大致上是如此 不知道這樣的分享有沒有貼近原PO的意思~? 還請指教!!! --

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