虽然不见得很明白原PO的意思 单就标题和文意大致推敲 分享一下我的做法 ※ 引述《TIEW ()》之铭言： : 各位板友好 : 最近想到一个问题，板上比较少讨论到 : 就是运动後的补给，种类与份量的问题 : 而且又细分为做了甚麽运动 我目前是 慢跑 7K/42MIN 一周3次 重训 肩.胸.腹.背.腿 共10~12组动作 8~12RM 3个循环 一周3次 有时候慢跑完会做马克操1~2趟 一周大概3天会早30分钟起床 做伸展和撑体 : 当然现在大家应该都能接受运动後补充适当的食物 : 适当的食物实在很模糊 : 而且照个人的体质与需求不同，对身材的观感与期望的差异 : 造成运动後的补给问题，十分复杂@@ : 按照我之前曾经成功的经验，坦白说现在的观点来说已经落伍了@@ : 这阵子看了板上的想法大略区分 : 1. 纯粹减脂，大量有氧，重训多少做一点，希望能挤下某尺寸裤子 : 2. 脂肪量不至於过胖，有重训也做有氧，希望身材有线能够撑起衣服 原本23左右现在大概17 我原先属於这种 : 3. 纯粹运动，希望能提升运动表现 (跑马或比赛) 现在渐渐偏向这类了 希望有一天能去参加半马 跑进2HR : 4. 胃口好不好的人，做同样运动但饮食内容却不同该如何选择 : 5. 对食物特性不甚了解，导致运动事倍功半的人 : 希望我能抛砖引玉，这些问题实在很难@@ 以前观念不完整 大伤小伤 大痛小痛不断 现在慢慢比较好了 身体也越来越健康 不过我其实不怎麽控制饮食 生冷炸烤不忌 也不偏食 肯定是有吃过基代的.... 运动时间大概都在5~7点之间 重训室人很多我会放到7点半开始 通常在运动前会吃两片白吐司加大概300CC的牛奶 运动後冲澡 喘口气再去吃晚餐 会尽量在9点前吃完晚餐 大概12点以前会就寝(7点起床) 重训天会反过来 5点先吃 重训完吃两片土司 一盒水果 一杯牛奶 正常来说一天是少量多餐的 大概都是4~6餐 但其中2餐其实不少量了...... 174/77 之前量代谢是19XX?!(有没有错?) 大致上是如此 不知道这样的分享有没有贴近原PO的意思~? 还请指教!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.230.202 ※ 编辑: als60907 来自: 59.126.230.202 (03/04 21:27)