作者jim321665 (Krpton)
看板FITNESS
標題[心得] 完成單次20KM !
時間Sun Mar 3 23:50:13 2013
小弟夜跑嘗試20K,
約從22:00開始，歷經了2h26mins完成。
身材:183cm/88kg，165度扁平足跑者。
進食:睡六小時後吃一塊麵包直接跑。
地點:400m運動場。
裝備:雙護膝，膝下長襪，球褲，球衣。
跑具:NB373,扁平足鞋墊。
天氣:約15~18度，有點冷。
心得:
這是我第一次單20k，雖然之前也都有跑到
好幾次20k，不過是單日分2~3次才跑完。
體能的部份，我是約40日前開始減脂及訓練
慢跑。體重從96多kg到今天第四十日是
88kg，體重減輕的部份對我體能幫助良多。
體重減脂的分享等達成目標後在好好分享
吧。
約跑到15.5k時候感到十分漫長，此後便以
緩慢的速度跑下去，約8~10min/1k左右。
到了17.7k時，左小腿開始出現酸疼，而且
意志開始崩解，18.6k時跟本是搖搖晃晃的
撐著跑到20k。
真的很開心跑完單20k,然後下半身就不見
了@@!腿都不是自己的…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 39.8.148.144
1F：推 gn03447404:跑步真的是在跟意志力拉鋸!! 03/04 00:06
2F：推 TIEW:推 你算快的@@ 我跑要三小時十分左右 03/04 00:25
3F：推 wilson200106:40天8公斤 你應該是把跑完脫水後的體重一起算進去了 03/04 00:28
4F：→ wilson200106:不過真強@@ 我連跑兩次1小時就脫力了 03/04 00:29
5F：→ fukyou:激讚兒~~~~原po好棒 03/04 00:31
6F：→ fukyou:這幾天應該都很好跑呢 躍躍欲試! 03/04 00:31
7F：→ jim321665:40天8kg無誤，早起空腹。 03/04 00:38
8F：→ jim321665:我是把變胖的時間扣掉，十天胖0.9kg。過年跟有一週吃太 03/04 00:43
9F：→ jim321665:那就是50天減8kg吧。QQ... 03/04 00:44
10F：→ jim321665:表達不好sorry唷 QQ 03/04 00:47
11F：推 lingray:速度很慢 但能跑完長距離是第一優先 能成功的挑戰自己 03/04 01:17
12F：→ lingray:是最重要也是最棒的 你有這種恆心 真的很厲害 03/04 01:18
13F：→ jim321665:真的很慢.. 15K以後小狗漫步..= = 對長時間有氧有障礙 03/04 01:19
14F：推 lingray:我是建議先盡量從每次都可以跑個15K以上開始練起 03/04 01:33
15F：→ lingray:不然也可以用間歇的方式跑 盡量跑 跑不動了就走一小段 03/04 01:34
16F：→ lingray:用這種方式來練比較長的距離 畢竟你的膝蓋要保護好 03/04 01:35
17F：推 coldgoddess:太厲害了, 我覺能跑完就很強 之後再提速 03/04 02:39
18F：推 jrupvm:不建議讓腿突然跑這麼遠, 慢慢增加距離會比較適合. 03/04 04:50
19F：推 jrupvm:不過挑戰自我成功的感覺真得是非常好~~恭喜了^_^ 03/04 05:07
20F：推 f0918069939:恭喜妳 也完成20km 03/04 07:54
21F：→ a123647:恭喜,不過操場跑50圈超無聊的XD 03/04 08:04
22F：推 mi2ery:下次距離長一點的別跑操場 無聊又傷膝蓋 03/04 10:55
23F：推 hugogo:操場有比較傷膝蓋嗎? 03/04 12:43
24F：推 canifly:操場一直轉彎對膝蓋負擔滿大的吧 03/04 13:51
25F：推 a2823a:好厲害!!推一個!!! 03/04 14:15
26F：→ kjkjkjssss:好厲害 不怕跑一跑忘記跑到第幾圈阿?@@ 03/04 15:12
27F：推 O10lOl01O:我最多9K 跑到快完的時候 腳也快沒感覺 03/04 17:08
28F：→ hugogo:請問PU跟柏油地對膝蓋的影響又是如何呢? 03/04 17:25
29F：推 bestrick:好強!!! 03/04 17:59
30F：→ jim321665:有app記時間跟距離，謝謝大家鼓勵！^^ 03/04 22:44
31F：推 fukyou:我以為兩個20k是同個人呢 03/04 22:55
32F：推 ne579:跑操場可以跑到20km，真的很厲害! 03/04 23:27
33F：→ billy1226:自己經驗是覺得跑操場我腳比較不會痛,柏油好像較容易痛 03/04 23:38
34F：→ f0918069939:我是轉彎的時候放慢 讓腳行逕像直線 上下不平放慢 03/05 12:21
35F：→ f0918069939:這樣對腳承受壓力 會相對減少 03/05 12:22