作者jim321665 (Krpton)
看板FITNESS
标题[心得] 完成单次20KM !
时间Sun Mar 3 23:50:13 2013
小弟夜跑尝试20K,
约从22:00开始，历经了2h26mins完成。
身材:183cm/88kg，165度扁平足跑者。
进食:睡六小时後吃一块面包直接跑。
地点:400m运动场。
装备:双护膝，膝下长袜，球裤，球衣。
跑具:NB373,扁平足鞋垫。
天气:约15~18度，有点冷。
心得:
这是我第一次单20k，虽然之前也都有跑到
好几次20k，不过是单日分2~3次才跑完。
体能的部份，我是约40日前开始减脂及训练
慢跑。体重从96多kg到今天第四十日是
88kg，体重减轻的部份对我体能帮助良多。
体重减脂的分享等达成目标後在好好分享
吧。
约跑到15.5k时候感到十分漫长，此後便以
缓慢的速度跑下去，约8~10min/1k左右。
到了17.7k时，左小腿开始出现酸疼，而且
意志开始崩解，18.6k时跟本是摇摇晃晃的
撑着跑到20k。
真的很开心跑完单20k,然後下半身就不见
了@@!腿都不是自己的…
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 39.8.148.144
1F：推 gn03447404:跑步真的是在跟意志力拉锯!! 03/04 00:06
2F：推 TIEW:推 你算快的@@ 我跑要三小时十分左右 03/04 00:25
3F：推 wilson200106:40天8公斤 你应该是把跑完脱水後的体重一起算进去了 03/04 00:28
4F：→ wilson200106:不过真强@@ 我连跑两次1小时就脱力了 03/04 00:29
5F：→ fukyou:激赞儿~~~~原po好棒 03/04 00:31
6F：→ fukyou:这几天应该都很好跑呢 跃跃欲试! 03/04 00:31
7F：→ jim321665:40天8kg无误，早起空腹。 03/04 00:38
8F：→ jim321665:我是把变胖的时间扣掉，十天胖0.9kg。过年跟有一周吃太 03/04 00:43
9F：→ jim321665:那就是50天减8kg吧。QQ... 03/04 00:44
10F：→ jim321665:表达不好sorry唷 QQ 03/04 00:47
11F：推 lingray:速度很慢 但能跑完长距离是第一优先 能成功的挑战自己 03/04 01:17
12F：→ lingray:是最重要也是最棒的 你有这种恒心 真的很厉害 03/04 01:18
13F：→ jim321665:真的很慢.. 15K以後小狗漫步..= = 对长时间有氧有障碍 03/04 01:19
14F：推 lingray:我是建议先尽量从每次都可以跑个15K以上开始练起 03/04 01:33
15F：→ lingray:不然也可以用间歇的方式跑 尽量跑 跑不动了就走一小段 03/04 01:34
16F：→ lingray:用这种方式来练比较长的距离 毕竟你的膝盖要保护好 03/04 01:35
17F：推 coldgoddess:太厉害了, 我觉能跑完就很强 之後再提速 03/04 02:39
18F：推 jrupvm:不建议让腿突然跑这麽远, 慢慢增加距离会比较适合. 03/04 04:50
19F：推 jrupvm:不过挑战自我成功的感觉真得是非常好~~恭喜了^_^ 03/04 05:07
20F：推 f0918069939:恭喜你 也完成20km 03/04 07:54
21F：→ a123647:恭喜,不过操场跑50圈超无聊的XD 03/04 08:04
22F：推 mi2ery:下次距离长一点的别跑操场 无聊又伤膝盖 03/04 10:55
23F：推 hugogo:操场有比较伤膝盖吗? 03/04 12:43
24F：推 canifly:操场一直转弯对膝盖负担满大的吧 03/04 13:51
25F：推 a2823a:好厉害!!推一个!!! 03/04 14:15
26F：→ kjkjkjssss:好厉害 不怕跑一跑忘记跑到第几圈阿?@@ 03/04 15:12
27F：推 O10lOl01O:我最多9K 跑到快完的时候 脚也快没感觉 03/04 17:08
28F：→ hugogo:请问PU跟柏油地对膝盖的影响又是如何呢? 03/04 17:25
29F：推 bestrick:好强!!! 03/04 17:59
30F：→ jim321665:有app记时间跟距离，谢谢大家鼓励！^^ 03/04 22:44
31F：推 fukyou:我以为两个20k是同个人呢 03/04 22:55
32F：推 ne579:跑操场可以跑到20km，真的很厉害! 03/04 23:27
33F：→ billy1226:自己经验是觉得跑操场我脚比较不会痛,柏油好像较容易痛 03/04 23:38
34F：→ f0918069939:我是转弯的时候放慢 让脚行迳像直线 上下不平放慢 03/05 12:21
35F：→ f0918069939:这样对脚承受压力 会相对减少 03/05 12:22