作者angel770712 (Natalie)
看板FITNESS
標題[討論] 膝蓋不舒服該繼續跑嗎?
時間Sat Mar 2 18:04:52 2013
先大略說一下自己的身體狀況
身高161 體重54 平常沒有運動習慣(這點真的滿糟糕的...)
因為得知考試需要考體能測驗，女生要在6分20秒內跑完1200M
朋友們的建議都是現在開始練體能(考試約在8、9月)
之前偶爾在家晚上會踩踩空中腳踏車，膝蓋就會發出喀喀聲
本來是不以為意
但最近連三天到健身房練跑步後，回到家雙腿膝蓋都很不舒服
也沒有到痛的地步，感覺酸酸卡卡的
我開始都先慢走、快走400M後開始跑
也沒有跑很快，大概跑2000M後就開始緩走結束
全程緩走+實際跑也才3000M
(我體力真是爛透了...才跑這樣就覺得要躺在跑步機上了T^T)
就因為現在膝蓋的關係，害我現在不知道該繼續跑把體能練起來還是先休息
(怕一停下來就會有怠惰的心態出來...)
想請問各位對於像我這樣平常都沒在運動的人，3000M是否太勉強?
我朋友叫我每天跑30分鐘不能停，這樣體能很快就會上來
但我怕我這樣跑下去膝蓋會爆...所以想知道對於入門應該每天跑多少比較OK?
在此先感謝各位幫我解答了!:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.15.50
1F：→ Berith:空中腳踏車..你不覺得很像烏龜翻不過來嗎? (最好有效 03/02 18:07
2F：→ angel770712:不不，空中腳踏車是我還沒練體能前無聊會在家踩一下 03/02 18:11
3F：→ angel770712:不是想靠踩腳踏車練體能:'( 03/02 18:12
4F：→ riceworm190:不能回水球><可能要加一點 對於膝蓋的穩定性訓練嚕 03/02 18:12
5F：→ bluepeacock:每天持續是一定要的，但先從較短的距離或時間開始 03/02 18:15
6F：→ gskindm:膝蓋沒那麼容易爆 沒運動習慣的話 先快走會比較好 03/02 18:16
7F：→ bluepeacock:然後再加長距離和時間，讓身體循序漸進地適應變化 03/02 18:17
8F：推 bb511:先做一些深蹲與蹲1～2分鐘的馬步 讓腿四股肌增強 03/02 18:45
9F：→ bb511:然後 嘗試不要先腳跟著地 用腳掌先著地 這樣對膝蓋反衝較小 03/02 18:45
10F：推 keeptrying:調查局? 03/02 18:49
11F：推 TIEW:調查局薪水超高.. 03/02 18:49
12F：推 albertfeng:膝蓋近期有受傷嗎?不然以妳的體重應該還好. 03/02 19:00
13F：→ albertfeng:我持續跑了快半年,每次跑完膝蓋附近也是有點酸痛 03/02 19:08
14F：推 cyp12191219:循序漸進找出痠痛原因！...受傷才不值得！況且平常沒 03/02 19:21
15F：→ cyp12191219:有運動習慣，剛開始都有過渡期！ 03/02 19:21
16F：→ vonvf:有注意自己是腳掌著地還是腳跟著地嗎？ 03/02 19:23
17F：推 a123647:收操冰敷做好膝蓋沒煩惱 03/02 19:31
18F：→ angel770712:我好像都是腳跟先著地耶..要先改成腳掌著地比較好? 03/02 20:08
19F：→ angel770712:說來有點慚愧，我是要考法警，今年應該會加考體能了:( 03/02 20:10
20F：推 teddy72:跑跑步機比較輕鬆喔，最好加點坡度才跟跑外頭一樣。 03/02 20:23
21F：→ vonvf:有一說改用腳掌(不要刻意墊腳)比較不傷膝蓋 但相對的 03/02 20:29
22F：→ vonvf:大腿跟小腿的負擔會劇增 會有一段不短的適應期 03/02 20:30
23F：→ vonvf:等適應期過了才有辦法慢慢增強成績 03/02 20:31
24F：推 salem7777:跑前先熱伸展 跑完也要 換上慢跑鞋 03/02 21:05
25F：→ salem7777:健身房有機器可以練腿 也鍛鍊一下腿部肌肉 時間錯開 03/02 21:08
27F：推 ufoff:是說我也是因為跑不了所以都用快走的 一天30~50分鐘 兩個禮 03/02 22:43
28F：→ ufoff:拜1.5公斤0.0 50分鐘的話大概是走4公里左右 03/02 22:44
29F：→ ufoff:=.=阿拍謝文章沒爬完 以為是減肥文 囧> (默默飄走 03/02 22:45
30F：→ ufoff:是說如果你有IPHONE的話可以上去找訓練跑步的APP 03/02 22:46
31F：→ petercoin:跑步的話鞋子也很重要 03/03 00:04
32F：→ uu85109:跑之前按摩一下膝蓋及周圍吧~對我個人來說還滿有用的! 03/03 14:10
33F：→ als60907:跑前要先熱身 伸展要紮實 全身都要 這很重要!!! 03/03 16:33
34F：→ als60907:練法有兩種 第一是以1200為單位 跑完 休息幾分鐘 再跑 03/03 16:34
35F：→ als60907:做2~3趟 如果只是要1200跑到6分20 這樣很快 03/03 16:36
36F：→ als60907:第二種 每次運動30分鐘 先跑不管速度 一定要動完30分鐘 03/03 16:37
37F：→ als60907:比較緩和 效果比較慢 這是順便練身體健康的 03/03 16:38
38F：→ als60907:膝蓋會痠痛不管要哪種 都可以加進訓練大腿的動作 03/03 16:39
39F：→ als60907:增加支持的力量 減輕膝蓋負擔 03/03 16:39
40F：→ als60907:最重要的第二點 跑完要收操 在伸展一次 放鬆肌肉 03/03 16:40
41F：推 greenart:推樓上.訓練大腿真的對膝蓋有幫助 03/03 22:34
42F：推 yajenhina:V大好像解了我一個低潮的疑惑 @口@ 謝謝 03/04 10:43
43F：推 canifly:冰敷跟跑完後的伸展非常重要，做好受傷機率就減半 03/05 06:55
44F：→ angel770712:嗚～～感謝大家踴躍幫我解答！立馬搜尋熱身跟伸展操 03/05 09:01
45F：推 eason520:調查局體力要超好，考跑步只是開始而已 03/05 11:45