作者angel770712 (Natalie)
看板FITNESS
标题[讨论] 膝盖不舒服该继续跑吗?
时间Sat Mar 2 18:04:52 2013
先大略说一下自己的身体状况
身高161 体重54 平常没有运动习惯(这点真的满糟糕的...)
因为得知考试需要考体能测验，女生要在6分20秒内跑完1200M
朋友们的建议都是现在开始练体能(考试约在8、9月)
之前偶尔在家晚上会踩踩空中脚踏车，膝盖就会发出喀喀声
本来是不以为意
但最近连三天到健身房练跑步後，回到家双腿膝盖都很不舒服
也没有到痛的地步，感觉酸酸卡卡的
我开始都先慢走、快走400M後开始跑
也没有跑很快，大概跑2000M後就开始缓走结束
全程缓走+实际跑也才3000M
(我体力真是烂透了...才跑这样就觉得要躺在跑步机上了T^T)
就因为现在膝盖的关系，害我现在不知道该继续跑把体能练起来还是先休息
(怕一停下来就会有怠惰的心态出来...)
想请问各位对於像我这样平常都没在运动的人，3000M是否太勉强?
我朋友叫我每天跑30分钟不能停，这样体能很快就会上来
但我怕我这样跑下去膝盖会爆...所以想知道对於入门应该每天跑多少比较OK?
在此先感谢各位帮我解答了!:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.15.50
1F：→ Berith:空中脚踏车..你不觉得很像乌龟翻不过来吗? (最好有效 03/02 18:07
2F：→ angel770712:不不，空中脚踏车是我还没练体能前无聊会在家踩一下 03/02 18:11
3F：→ angel770712:不是想靠踩脚踏车练体能:'( 03/02 18:12
4F：→ riceworm190:不能回水球><可能要加一点 对於膝盖的稳定性训练噜 03/02 18:12
5F：→ bluepeacock:每天持续是一定要的，但先从较短的距离或时间开始 03/02 18:15
6F：→ gskindm:膝盖没那麽容易爆 没运动习惯的话 先快走会比较好 03/02 18:16
7F：→ bluepeacock:然後再加长距离和时间，让身体循序渐进地适应变化 03/02 18:17
8F：推 bb511:先做一些深蹲与蹲1～2分钟的马步 让腿四股肌增强 03/02 18:45
9F：→ bb511:然後 尝试不要先脚跟着地 用脚掌先着地 这样对膝盖反冲较小 03/02 18:45
10F：推 keeptrying:调查局? 03/02 18:49
11F：推 TIEW:调查局薪水超高.. 03/02 18:49
12F：推 albertfeng:膝盖近期有受伤吗?不然以你的体重应该还好. 03/02 19:00
13F：→ albertfeng:我持续跑了快半年,每次跑完膝盖附近也是有点酸痛 03/02 19:08
14F：推 cyp12191219:循序渐进找出酸痛原因！...受伤才不值得！况且平常没 03/02 19:21
15F：→ cyp12191219:有运动习惯，刚开始都有过渡期！ 03/02 19:21
16F：→ vonvf:有注意自己是脚掌着地还是脚跟着地吗？ 03/02 19:23
17F：推 a123647:收操冰敷做好膝盖没烦恼 03/02 19:31
18F：→ angel770712:我好像都是脚跟先着地耶..要先改成脚掌着地比较好? 03/02 20:08
19F：→ angel770712:说来有点惭愧，我是要考法警，今年应该会加考体能了:( 03/02 20:10
20F：推 teddy72:跑跑步机比较轻松喔，最好加点坡度才跟跑外头一样。 03/02 20:23
21F：→ vonvf:有一说改用脚掌(不要刻意垫脚)比较不伤膝盖 但相对的 03/02 20:29
22F：→ vonvf:大腿跟小腿的负担会剧增 会有一段不短的适应期 03/02 20:30
23F：→ vonvf:等适应期过了才有办法慢慢增强成绩 03/02 20:31
24F：推 salem7777:跑前先热伸展 跑完也要 换上慢跑鞋 03/02 21:05
25F：→ salem7777:健身房有机器可以练腿 也锻链一下腿部肌肉 时间错开 03/02 21:08
27F：推 ufoff:是说我也是因为跑不了所以都用快走的 一天30~50分钟 两个礼 03/02 22:43
28F：→ ufoff:拜1.5公斤0.0 50分钟的话大概是走4公里左右 03/02 22:44
29F：→ ufoff:=.=阿拍谢文章没爬完 以为是减肥文 囧> (默默飘走 03/02 22:45
30F：→ ufoff:是说如果你有IPHONE的话可以上去找训练跑步的APP 03/02 22:46
31F：→ petercoin:跑步的话鞋子也很重要 03/03 00:04
32F：→ uu85109:跑之前按摩一下膝盖及周围吧~对我个人来说还满有用的! 03/03 14:10
33F：→ als60907:跑前要先热身 伸展要紮实 全身都要 这很重要!!! 03/03 16:33
34F：→ als60907:练法有两种 第一是以1200为单位 跑完 休息几分钟 再跑 03/03 16:34
35F：→ als60907:做2~3趟 如果只是要1200跑到6分20 这样很快 03/03 16:36
36F：→ als60907:第二种 每次运动30分钟 先跑不管速度 一定要动完30分钟 03/03 16:37
37F：→ als60907:比较缓和 效果比较慢 这是顺便练身体健康的 03/03 16:38
38F：→ als60907:膝盖会酸痛不管要哪种 都可以加进训练大腿的动作 03/03 16:39
39F：→ als60907:增加支持的力量 减轻膝盖负担 03/03 16:39
40F：→ als60907:最重要的第二点 跑完要收操 在伸展一次 放松肌肉 03/03 16:40
41F：推 greenart:推楼上.训练大腿真的对膝盖有帮助 03/03 22:34
42F：推 yajenhina:V大好像解了我一个低潮的疑惑 @口@ 谢谢 03/04 10:43
43F：推 canifly:冰敷跟跑完後的伸展非常重要，做好受伤机率就减半 03/05 06:55
44F：→ angel770712:呜～～感谢大家踊跃帮我解答！立马搜寻热身跟伸展操 03/05 09:01
45F：推 eason520:调查局体力要超好，考跑步只是开始而已 03/05 11:45