本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：172 體重：65.5 BMI：22 體脂率：18~20（TANITA 簡易型體脂計量測） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/2GstRci 各位大大批小力點 http://imgur.com/KbWx1Jn 利用陰影角度再一張 三餐內容 早餐：平日均為漢堡(內含豬肉、雞蛋、小黃瓜，不加番茄醬，但麵包有抹油)， 黑咖啡約200CC， 假日有時睡過頭就沒吃了。 午餐：平日均為烤地瓜兩條(或香蕉兩根，或其它水果)， 假日隨意吃，炒飯、便當、豬排飯，不刻意挑食。 晚餐：均為家庭料理，內容約有青菜一盤、魚一條(但我不愛吃魚)、 炒肉或燉肉(豬肉雞肉都有)、排骨湯或蛋花湯。 其他：不常吃消夜、下午茶或其他零食，一個月大約吃一天吧。 日常作息時間：星期一到四，08:00~17:00為上班時間 約17:45吃完晚餐，19:00去附近學校運動， 星期五，08:00~17:00為上班時間，下班沒做任何運動， 星期六到日，睡到飽，亂吃(也不會特別暴飲暴食拉，像晚餐一樣吃)， 偶而打打籃球。 睡眠時間約為00:00 生活型態：一般上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 星期一到四，每天慢跑操場20圈*200公尺=4000公尺，約25分鐘， 心跳數約150下/min，以持續約5個月， 星期一、三，慢跑完做單槓8+8+6+4+4 = 30下， 做完再抬腿80+70+60 = 210下， 做完再扶立挺身50+30+20 = 100下， 做完再跪姿滾輪40+30+30 = 100下。 星期二、四，慢跑完只做單槓8+8+6+4+4 = 30下，就收兵了。 星期五六日，基本上不運動，偶而打打籃球。 慢跑完後的訓練，每次間隔約兩分鐘，每組間也間隔約兩分鐘。 我的問題： 基於時間與經濟的關係，我並沒有上健身房的預算，所以只能利用附近學校來做運動， 我也知道我的訓練菜單對很多大大來講，簡直像個屁， 不過我每次做完也是喘的跟狗一樣了，只是隔天並沒有特別痠痛就是， 慢跑的頻率是這段時間取得的平衡，因為發現跑太久或再多跑一天， 膝蓋會慢慢疼痛起來， 我的問題是，我這訓練菜單與飲食內容能達到的目標， 也就差不多是我現在的身型了嗎？ 還是說再持續的運動下去，可以更好一點點呢？ 如果沒有在更激烈的運動，是否體脂也不會再降了？ 另外最近想在星期二、四慢跑完後，加入深蹲(無負重)與單槓抬腿， 因為爬文後深感腹部、下背與大腿的重要性。 請各位大大幫忙解答，感恩。 --

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