本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：172 体重：65.5 BMI：22 体脂率：18~20（TANITA 简易型体脂计量测） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：http://imgur.com/2GstRci 各位大大批小力点 http://imgur.com/KbWx1Jn 利用阴影角度再一张 三餐内容 早餐：平日均为汉堡(内含猪肉、鸡蛋、小黄瓜，不加番茄酱，但面包有抹油)， 黑咖啡约200CC， 假日有时睡过头就没吃了。 午餐：平日均为烤地瓜两条(或香蕉两根，或其它水果)， 假日随意吃，炒饭、便当、猪排饭，不刻意挑食。 晚餐：均为家庭料理，内容约有青菜一盘、鱼一条(但我不爱吃鱼)、 炒肉或炖肉(猪肉鸡肉都有)、排骨汤或蛋花汤。 其他：不常吃消夜、下午茶或其他零食，一个月大约吃一天吧。 日常作息时间：星期一到四，08:00~17:00为上班时间 约17:45吃完晚餐，19:00去附近学校运动， 星期五，08:00~17:00为上班时间，下班没做任何运动， 星期六到日，睡到饱，乱吃(也不会特别暴饮暴食拉，像晚餐一样吃)， 偶而打打篮球。 睡眠时间约为00:00 生活型态：一般上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 星期一到四，每天慢跑操场20圈*200公尺=4000公尺，约25分钟， 心跳数约150下/min，以持续约5个月， 星期一、三，慢跑完做单杠8+8+6+4+4 = 30下， 做完再抬腿80+70+60 = 210下， 做完再扶立挺身50+30+20 = 100下， 做完再跪姿滚轮40+30+30 = 100下。 星期二、四，慢跑完只做单杠8+8+6+4+4 = 30下，就收兵了。 星期五六日，基本上不运动，偶而打打篮球。 慢跑完後的训练，每次间隔约两分钟，每组间也间隔约两分钟。 我的问题： 基於时间与经济的关系，我并没有上健身房的预算，所以只能利用附近学校来做运动， 我也知道我的训练菜单对很多大大来讲，简直像个屁， 不过我每次做完也是喘的跟狗一样了，只是隔天并没有特别酸痛就是， 慢跑的频率是这段时间取得的平衡，因为发现跑太久或再多跑一天， 膝盖会慢慢疼痛起来， 我的问题是，我这训练菜单与饮食内容能达到的目标， 也就差不多是我现在的身型了吗？ 还是说再持续的运动下去，可以更好一点点呢？ 如果没有在更激烈的运动，是否体脂也不会再降了？ 另外最近想在星期二、四慢跑完後，加入深蹲(无负重)与单杠抬腿， 因为爬文後深感腹部、下背与大腿的重要性。 请各位大大帮忙解答，感恩。 --

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