作者toshism (質實剛健)
看板FITNESS
標題[討論] 增加前彎柔軟度
時間Wed Feb 27 18:54:14 2013
我一直以來都很硬到一個很誇張的程度
坐在地上手往前伸，不用說碰不到腳趾
還被我妹說，你有往前伸嗎？根本就只是坐著吧？ 囧
想要增加柔軟度所以開始每天伸展
目前做了四個月
就是伸到極限，然後hold住這樣
但是感覺一點進步也沒有
每次剛開始做的時候摸得到的都還是原來的位置...
熱起來之後「非常」勉強可以用單手摸到腳趾
想知道柔軟度會如此差會不會是什麼其他的原因
還有沒有比較有效的練法
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.101.86
1F：推 clarinetgirl:請搜尋"拉筋心得" 02/27 20:08
2F：推 Nono1986:有氧過後伸展，按摩後伸展 02/27 20:15
3F：→ carey:光看第一行我以為我走錯到了西斯版... 02/27 21:34
4F：推 a123647:推樓上XDD,柔軟度練瑜珈是個不錯的選擇 02/27 21:54
5F：推 ksfable:我也是很硬(大歪~~~~~~~~~~~~ 02/27 22:30
6F：→ rex105:我硬到爆炸了 每次拉筋都被嫌太硬 嗚嗚嗚嗚 02/27 23:02
7F：→ rex105:教練都會說：rex105 你下面太硬了喔 都沒在拉吼 02/27 23:02
8F：→ rex105:有氧or重訓後練完 真的就只能多拉筋了 慢慢會變軟 應該啦QQ 02/27 23:03
9F：推 greenart:我也是~~我的狀況跟原po一樣 02/27 23:37
10F：推 sabrina0506:多伸展~ 但是不要伸展到不舒服or會痛的程度 02/28 00:24
11F：→ sabrina0506:過度伸張會有反效果 適度就好 伸展應該是放鬆、開心 02/28 00:24
12F：→ sabrina0506:的事情 不要太勉強自己 :) 02/28 00:25
13F：→ selene79616:你四個月來就只練坐姿體前彎這“一個”動作嗎？ 02/28 00:51
14F：推 babybunny:我站著前彎頭頂可以碰膝蓋...可是肩關節卻異常的緊 02/28 01:10
15F：→ babybunny:臥推的時候槓都沒碰到胸部 肩關節就緊到下不去= = 02/28 01:12
16F：→ babybunny:練瑜珈時一些後彎動作手都碰不到腳根QQ 02/28 01:13
17F：推 XDXDworld:你得先挺胸將脊椎打直之後再前彎，利用核心的力量 03/01 00:37
18F：→ zmimoboy:增強下背和腹肌的力量 身體可以彎的更下去 03/01 06:34
19F：→ leix2:前彎腹部要貼大腿 接著胸貼最後才是頭 只有頭貼背是拱起 03/01 11:35
20F：→ toshism:不只坐姿前彎，還有很多其他的，但是只有這一個是會每天做 03/01 17:01
21F：→ toshism:其他的就看心情 03/01 17:02