作者toshism (质实刚健)
看板FITNESS
标题[讨论] 增加前弯柔软度
时间Wed Feb 27 18:54:14 2013
我一直以来都很硬到一个很夸张的程度
坐在地上手往前伸，不用说碰不到脚趾
还被我妹说，你有往前伸吗？根本就只是坐着吧？ 囧
想要增加柔软度所以开始每天伸展
目前做了四个月
就是伸到极限，然後hold住这样
但是感觉一点进步也没有
每次刚开始做的时候摸得到的都还是原来的位置...
热起来之後「非常」勉强可以用单手摸到脚趾
想知道柔软度会如此差会不会是什麽其他的原因
还有没有比较有效的练法
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.101.86
1F：推 clarinetgirl:请搜寻"拉筋心得" 02/27 20:08
2F：推 Nono1986:有氧过後伸展，按摩後伸展 02/27 20:15
3F：→ carey:光看第一行我以为我走错到了西斯版... 02/27 21:34
4F：推 a123647:推楼上XDD,柔软度练瑜珈是个不错的选择 02/27 21:54
5F：推 ksfable:我也是很硬(大歪~~~~~~~~~~~~ 02/27 22:30
6F：→ rex105:我硬到爆炸了 每次拉筋都被嫌太硬 呜呜呜呜 02/27 23:02
7F：→ rex105:教练都会说：rex105 你下面太硬了喔 都没在拉吼 02/27 23:02
8F：→ rex105:有氧or重训後练完 真的就只能多拉筋了 慢慢会变软 应该啦QQ 02/27 23:03
9F：推 greenart:我也是~~我的状况跟原po一样 02/27 23:37
10F：推 sabrina0506:多伸展~ 但是不要伸展到不舒服or会痛的程度 02/28 00:24
11F：→ sabrina0506:过度伸张会有反效果 适度就好 伸展应该是放松、开心 02/28 00:24
12F：→ sabrina0506:的事情 不要太勉强自己 :) 02/28 00:25
13F：→ selene79616:你四个月来就只练坐姿体前弯这“一个”动作吗？ 02/28 00:51
14F：推 babybunny:我站着前弯头顶可以碰膝盖...可是肩关节却异常的紧 02/28 01:10
15F：→ babybunny:卧推的时候杠都没碰到胸部 肩关节就紧到下不去= = 02/28 01:12
16F：→ babybunny:练瑜珈时一些後弯动作手都碰不到脚根QQ 02/28 01:13
17F：推 XDXDworld:你得先挺胸将脊椎打直之後再前弯，利用核心的力量 03/01 00:37
18F：→ zmimoboy:增强下背和腹肌的力量 身体可以弯的更下去 03/01 06:34
19F：→ leix2:前弯腹部要贴大腿 接着胸贴最後才是头 只有头贴背是拱起 03/01 11:35
20F：→ toshism:不只坐姿前弯，还有很多其他的，但是只有这一个是会每天做 03/01 17:01
21F：→ toshism:其他的就看心情 03/01 17:02