作者k51686tw (小凱)
看板FITNESS
標題[減肥] 遇到停滯期了...體重已經停兩個多星期了
時間Wed Feb 27 14:40:16 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：176
體重：94
BMI：29
體脂率：26~27(早上起床身體清空後)；運動後洗完澡剩24.5XDDD<---這算嗎
內臟脂肪：15
參考照片：還在努力中
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：桂格燕麥片+葡萄乾+1個三明治(三角形的)
午餐：公司營養午餐(全素食)一般便當量，飯有全吃完
餐盒上寫700~800大卡(估算飯有1.5份、菜有三份、素肉不知怎麼算)
晚餐：公司營養晚餐(葷食，飯會剩一點)
餐盒上寫700~800大卡(估算飯有1.5份、菜兩份、肉一份)
其他：一天一杯黑咖啡、一罐250CC鮮奶
最近還外加喝茶(自己泡的茶葉)
日常作息時間：早上六點半起床
八點到公司
十二點中餐
五點下班(一周有兩天加班到九點)
六點晚餐
生活型態：上班族
運動習慣：慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，持續快三個月
(跑步機速度7.1、坡度3；以及家中中庭路跑NIKE+：8KM/1hr)
下雨就騎X-BIKE 60分鐘(阻力4，轉速35~40)
我的問題：開始減肥(2012.12.12)到現在
體重從103(最胖時106)瘦到現在94，體脂29(最胖時31)到現在26
體重計跟體脂似乎都不動了
不小心吃太多還會反映在隔天的體重多個0.5~1KG
停滯期我的運動量需要再增加嗎
因為是晚上運動(每天約10點跑到11點)
可能無法再生出多餘的時間運動
現在的我的體重需要加入重訓嗎?
有無簡單在家做的重訓，住家附近無可重訓的健身房
目前計畫買片仰臥起坐板以及啞鈴
之前有想試試HIIT結果膝蓋好像有受傷= =(會痛...痛了一個多星期)
請板娘開釋...感謝(下台一鞠躬)
PS：目前血壓可能因為體重有控制皆進入正常值了(平均120/80)
血糖本來120(正常100)，上個月測103(下星期又要測血糖了祈禱自己能回到正常值)
醣化血紅素之前7.1(正常6.2)~~~一樣下星期回診希望能在正常值內
等報告出來再來報告新數據XD【醫生說有減肥就會恢復正常^^GOGOGO】
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.233.118
※ 編輯: k51686tw 來自: 163.20.233.118 (02/27 14:43)
※ 編輯: k51686tw 來自: 163.20.233.118 (02/27 14:49)
1F：→ daycat:仰臥起坐板能做什麼? 瑜珈墊比較實用. 02/27 14:45
2F：→ daycat:啞鈴你想買多重? 你的體重就是個非常實用的負荷. 02/27 14:45
3F：→ daycat:要輕裝簡便,買一兩條200~300塊錢的彈力繩來應用, 02/27 14:46
4F：→ daycat:能抓握,能成對最好,就是很實用的額外負荷,像好摺凳. 02/27 14:47
5F：→ daycat:伏地挺身,蹲舉(單/雙/...),單槓(腳撐輔助,彈力繩輔助...), 02/27 14:48
6F：→ daycat:利用瑜珈墊(止滑)強化核心,先期不要人教又缺乏環境,就先降. 02/27 14:49
7F：→ daycat: 現在才看到板娘開釋這行...好哩,我多嘴囉.歹勢. 02/27 14:52
8F：→ k51686tw:日貓大~~~謝謝啦~~~會來研究一下家中那裡可以裝彈力繩^^ 02/27 14:54
9F：→ k51686tw:瑜珈墊有了...公司有一套舉重設備(只有舉重跟舉重床) 02/27 14:55
10F：→ k51686tw:先來上網看有沒有彈力繩的影片介紹...練核心(本來打算體 02/27 14:56
11F：→ k51686tw:重到8字頭才要開始重訓...現在遇到停滯期想說先來重訓了 02/27 14:57
12F：→ a123647:原po不喝水只喝茶嗎？ 02/27 15:05
13F：→ k51686tw:有喝水唷...一天近3000CC 02/27 15:11
14F：→ vonvf:小弟狀況進度都跟你很像 請問原PO你跑步至今有沒有很明顯的 02/27 15:24
15F：→ vonvf:態度上的改變?像是變成不跑會全身癢癢的 不自覺的想加量 02/27 15:25
16F：→ k51686tw:報告~~~有...每天都想加量，一天不跑心會不安！ 02/27 16:05
17F：推 vonvf:哈哈 小弟也是差不多跑幾個月才有"感覺" 我想這是好事 加油! 02/27 18:41
18F：→ scorpio5220:溜溜球效應，身體保護機制預防再瘦下去，偶爾恢復正常 03/01 01:02
19F：→ daycat:公司有東西可以利用,那就抓空檔去動一動,這些東西對初心者 03/01 11:58
20F：→ daycat:的意義,是用"較輕"的負荷去馴養"孱弱"的肌群, 03/01 11:59
21F：→ daycat:再說,這等於已經至少有槓子+槓片,可以用很爽啦... 03/01 11:59
22F：→ daycat:不要沒事買一堆東西回家堆,家還是有家的樣子會比較好. 03/01 12:00
23F：→ daycat:若你體重的負荷已經能輕鬆自在的應付,那額外負重就是更精進 03/01 12:01
24F：→ daycat:的磨練,像是"吊著槓片或啞鈴拉單槓""臥推重量超過自身體重" 03/01 12:02
25F：→ daycat:"單腿蹲額外負重"這些明顯將肌力推上<高於日常生活負荷>的 03/01 12:03
26F：→ daycat:訓練,目標是放在更強化的肉體與心志,那就恭喜你進入下一階 03/01 12:04
27F：→ daycat:段了. 03/01 12:04
28F：→ k51686tw:日貓大~~~感謝^^ 03/01 22:10