作者k51686tw (小凯)
看板FITNESS
标题[减肥] 遇到停滞期了...体重已经停两个多星期了
时间Wed Feb 27 14:40:16 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：176
体重：94
BMI：29
体脂率：26~27(早上起床身体清空後)；运动後洗完澡剩24.5XDDD<---这算吗
内脏脂肪：15
参考照片：还在努力中
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：桂格燕麦片+葡萄乾+1个三明治(三角形的)
午餐：公司营养午餐(全素食)一般便当量，饭有全吃完
餐盒上写700~800大卡(估算饭有1.5份、菜有三份、素肉不知怎麽算)
晚餐：公司营养晚餐(荤食，饭会剩一点)
餐盒上写700~800大卡(估算饭有1.5份、菜两份、肉一份)
其他：一天一杯黑咖啡、一罐250CC鲜奶
最近还外加喝茶(自己泡的茶叶)
日常作息时间：早上六点半起床
八点到公司
十二点中餐
五点下班(一周有两天加班到九点)
六点晚餐
生活型态：上班族
运动习惯：慢跑60分钟，心跳数约130~140左右，持续快三个月
(跑步机速度7.1、坡度3；以及家中中庭路跑NIKE+：8KM/1hr)
下雨就骑X-BIKE 60分钟(阻力4，转速35~40)
我的问题：开始减肥(2012.12.12)到现在
体重从103(最胖时106)瘦到现在94，体脂29(最胖时31)到现在26
体重计跟体脂似乎都不动了
不小心吃太多还会反映在隔天的体重多个0.5~1KG
停滞期我的运动量需要再增加吗
因为是晚上运动(每天约10点跑到11点)
可能无法再生出多余的时间运动
现在的我的体重需要加入重训吗?
有无简单在家做的重训，住家附近无可重训的健身房
目前计画买片仰卧起坐板以及哑铃
之前有想试试HIIT结果膝盖好像有受伤= =(会痛...痛了一个多星期)
请板娘开释...感谢(下台一鞠躬)
PS：目前血压可能因为体重有控制皆进入正常值了(平均120/80)
血糖本来120(正常100)，上个月测103(下星期又要测血糖了祈祷自己能回到正常值)
醣化血红素之前7.1(正常6.2)~~~一样下星期回诊希望能在正常值内
等报告出来再来报告新数据XD【医生说有减肥就会恢复正常^^GOGOGO】
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.233.118
※ 编辑: k51686tw 来自: 163.20.233.118 (02/27 14:43)
※ 编辑: k51686tw 来自: 163.20.233.118 (02/27 14:49)
1F：→ daycat:仰卧起坐板能做什麽? 瑜珈垫比较实用. 02/27 14:45
2F：→ daycat:哑铃你想买多重? 你的体重就是个非常实用的负荷. 02/27 14:45
3F：→ daycat:要轻装简便,买一两条200~300块钱的弹力绳来应用, 02/27 14:46
4F：→ daycat:能抓握,能成对最好,就是很实用的额外负荷,像好摺凳. 02/27 14:47
5F：→ daycat:伏地挺身,蹲举(单/双/...),单杠(脚撑辅助,弹力绳辅助...), 02/27 14:48
6F：→ daycat:利用瑜珈垫(止滑)强化核心,先期不要人教又缺乏环境,就先降. 02/27 14:49
7F：→ daycat: 现在才看到板娘开释这行...好哩,我多嘴罗.歹势. 02/27 14:52
8F：→ k51686tw:日猫大~~~谢谢啦~~~会来研究一下家中那里可以装弹力绳^^ 02/27 14:54
9F：→ k51686tw:瑜珈垫有了...公司有一套举重设备(只有举重跟举重床) 02/27 14:55
10F：→ k51686tw:先来上网看有没有弹力绳的影片介绍...练核心(本来打算体 02/27 14:56
11F：→ k51686tw:重到8字头才要开始重训...现在遇到停滞期想说先来重训了 02/27 14:57
12F：→ a123647:原po不喝水只喝茶吗？ 02/27 15:05
13F：→ k51686tw:有喝水唷...一天近3000CC 02/27 15:11
14F：→ vonvf:小弟状况进度都跟你很像 请问原PO你跑步至今有没有很明显的 02/27 15:24
15F：→ vonvf:态度上的改变?像是变成不跑会全身痒痒的 不自觉的想加量 02/27 15:25
16F：→ k51686tw:报告~~~有...每天都想加量，一天不跑心会不安！ 02/27 16:05
17F：推 vonvf:哈哈 小弟也是差不多跑几个月才有"感觉" 我想这是好事 加油! 02/27 18:41
18F：→ scorpio5220:溜溜球效应，身体保护机制预防再瘦下去，偶尔恢复正常 03/01 01:02
19F：→ daycat:公司有东西可以利用,那就抓空档去动一动,这些东西对初心者 03/01 11:58
20F：→ daycat:的意义,是用"较轻"的负荷去驯养"孱弱"的肌群, 03/01 11:59
21F：→ daycat:再说,这等於已经至少有杠子+杠片,可以用很爽啦... 03/01 11:59
22F：→ daycat:不要没事买一堆东西回家堆,家还是有家的样子会比较好. 03/01 12:00
23F：→ daycat:若你体重的负荷已经能轻松自在的应付,那额外负重就是更精进 03/01 12:01
24F：→ daycat:的磨练,像是"吊着杠片或哑铃拉单杠""卧推重量超过自身体重" 03/01 12:02
25F：→ daycat:"单腿蹲额外负重"这些明显将肌力推上<高於日常生活负荷>的 03/01 12:03
26F：→ daycat:训练,目标是放在更强化的肉体与心志,那就恭喜你进入下一阶 03/01 12:04
27F：→ daycat:段了. 03/01 12:04
28F：→ k51686tw:日猫大~~~感谢^^ 03/01 22:10